Hinge rapa: he aha, hei hoko + 25 mahinga (whakaahua)

Ko te koropiko rapa he rīpene rapa i hangaia ki te taumanu ki te whakakori kaha. Ko nga koropiko rapa he maha nga taumata aukati me te hangaia hei whakawhanake i nga uaua o to tinana. Ka taea te whakamahi i nga taputapu whakapakari tinana ki te kaainga me te korikori tinana me te kore utu.

Na te maamaa me te hangai o te raapa rapa i tino kaha ki te whakamahi i nga momo whakangungu. Kua kitea e ratou he tono i roto i nga momo hakinakina: nga mahi hoia, te piringa, te hiki hiko, nga hakinakina a roopu, nga hakinakina, whakangungu me te whakapakari kaha. I whakamahia ano nga koropiko rapa i te wa e whakaora ana i nga whara o te punaha uaua, tae atu ki nga kaiwhakataetae ngaio.

Raapa Rubber: he aha te aha me te aha te whakamahinga

Ko nga koropiko te tohu o te peapa rapa kati, he rereke te whanui. Ko te whanui te riipene, te bohe awangawanga nui ake kei a ia. Ko te maamaatanga o te kaha e whakatau ana i te taumata kawenga: hei tikanga, ka rereke mai i te 5 ki te 100 kg. Ma nga koropiko ka taea e koe te whakahaere i nga mahi hiko me nga mahi plyometric, me te toha atu ki nga dumbbells, ki te pere ranei mo etahi atu kawenga. He ngawari te hono o nga koropiko rapa ki nga anga, no reira ka whakamahia e nga kaiwhakataetae i te bodibildinge.

Te whakangungu me nga koropiko rapa kia pai ai te whanake i nga uaua me te iti o te ahotea ki nga hononga me nga hononga honohono. Hei taapiri, na te raruraru o te utaina o te uaua o te potae ka piki haere, ka eke ki te uara nui i te pikitanga o nga uaua ka aukati i nga ngoikoretanga o te mahi rino. Ka taea e tenei anga anga mahi maha te whakahiki i te mahi ma te taapiri i te aukati, me te whakangawari i te mahi ma te awhina i te taumaha (hei tauira, kume-UPS).

Ko tenei taputapu whakapakari tinana i kiia ko te raima rapa me nga taina rapa (roopu whakaoho hiko, roopu whakaniko). Eiaha te haafifi i te koropiko rapa me etahi atu hakinakina i hangaia o te mea taapara, e whakamahia whanuitia ana hoki:

• nga roopu whakapakari tinana (whakamahia mo nga whakangungu ki nga huha me nga papa)
• rīpene rapa (whakamahia hei whakangungu kaha, Pilates, totoro)
• he kaiwhakawhara korere (whakamahia mo te whakangungu taumaha me te aukati marama)

Ko enei taonga hakinakina he tino whaihua, he whaihua mo te whakangungu, engari ko nga koropiko rapa he pai ake mo te whakangungu kaha kaha me te whanake tere o nga kounga tere-hiko.

Nga painga o nga koropiko rapa

1. Kaore e rite ki te whakangungu me te taumaha koreutu, ko nga whakangungu me nga koropiko ka akiaki i o uaua kia kaha te kaha puta noa i te nekehanga, ka piki haere te waahanga o te kawenga.
2. Na roto i nga whakangungu me nga koropiko rapa ka taea e koe te mahi i o uaua katoa me te whakarahi i te tinana kaore he taputapu taumaha nui.
3. Ko te whakangungu me nga koropiko rapa hei awhina i te kaha o te pupuhi me te tere, hei whakahohe i nga muka uaua tere. Na reira, ka whakamahia whanui nga peene i roto i te whitiki, i nga mahi tauaa me te whakangungu mahi.
4. Ko tenei momo taputapu hakinakina, ka taea e koe te mahi i te kaainga (kaore e nui te waatea) ki te kawe atu ki te whare takaro (he maama, he iti te rahi).
5. I a koe e mahi ana me nga koropiko ka uru atu koe ki nga uaua whakaheke me te punaha uaua e kaha ai te whakangungu, kia iti ake ai te whara.
6. Ko nga whakangungu me nga koropiko rapa he ngawari ake ki nga hononga me nga hononga honohono i te korikori me nga pauna koreutu, na te kaha o te awangawanga me te ngawari.
7. Ko nga koropiko rapa he maha nga taumata whakahee, na ka taea e koe te kowhiri i tetahi kawenga tino pai i runga i te momo rīpene.
8. Ko nga karaehe me nga koropiko e rerekee ana i to kawenga whakangungu ka puta he peera hou ki nga uaua ka awhina ki te karo i nga mahi me te parekura o nga mahi tukurua.
9. He ngawari rawa nga koropiko rapa me te tere ki te ako i nga momo mahi whaihua engari uaua, penei i te kukume. Panuihia atu: Me pehea te ako ki te hopu i te kore.
10. Ka taea e koe te whakamahi i te koropuu rapa me nga dumbbells me te pere, na te mea ka piki ake te taumahatanga kia pai ake te rite o te tinana.

Nga whakangungu me nga koropiko rapa

Ka toha atu ki a koe etahi momo whakangungu whaihua me nga koropiko rapa hei awhina i a koe ki te whakakaha i nga roopu uaua katoa kia pai ai te tangi o te tinana.

Mauruuru mo nga hongere youtube gifs: Whakataetae Raiona Ma, Whakangungu Paihere, JoseLopezFit.

1. Patohia te peeke mo nga pokohiwi

2. Hikihia nga ringaringa ki nga pakihiwi

3. Te whakatipu ringa ki nga taha mo nga pakihiwi

4. Toronga mo te takotoru

5. Patohia te peeke mo te toru

6. Paatene taarua mo nga uaua o te uma

Ko te kowhiri ranei ki te mahi mo nga uaua whanui o te tuara:

7. Nga ringa whakatipu mo te pouaka

8. Totoro te riipene

9. Te whakakotahi i nga biceps

10. Unuhia poutū mo te tuara

11. Hikina whakapae mo te tuara

12. Nga piihi kopikopiko

13. Sragi mo nga pakihiwi

14. Te hikoi me te koropiko

15. Whakaekea me nga koropiko

16. Kohia ki nga koropiko

Ranei, pehea tenei:

17. Squat + bench press mo nga pakihiwi

18. Nga waewae kahakina ki te taha

19. Nga waewae kahaki ki muri

20. Ko nga waewae kahakore ka hoki ki te pari

21. Nga turi tae noa ki te pouaka

22. Superman mo te tuara me te puku

23. E hikoi ana i te pae

24. Kumea-UPS me nga koropiko rapa

A, ko te tikanga, ka taea e koe te whakamahi i te koropiko rapa hei whakakotahi me te whakangungu kaha tawhito me nga pauna koreutu, ahakoa he tiupiri, he pere ranei. Ko nga koropiko rapa ehara i te mea hei whakakapi mo te rino, engari he taapiringa pai hei whakarei ake i te whaihua o o whakangungu.

Raapa rapa: hei hoko

Ko nga koropiko rapa he maha nga taumata whakahee, kei ia tangata ake tona ake tae me te whanui o te riipene. Ko te aukati he orite i roto i te kirokaramu, engari ka rite ki te utaina o nga uaua mai i nga roopu hakinakina me nga pauna koreutu, he rereke te tatauranga.

Nga momo koropiko rapa e utaina ana:

• Whero: 7-10 kg (whanui te whitiki 1.3 cm)
• Tae Pango: 10-20 kg (whanui te whitiki 2.2 cm)
• Te tae papura: 22-35 kg (whanui te whitiki 3.2 cm)
• Green: 45-55 kg (rīpene whanui 4.4 cm)
• Tae kikorangi: 55-80 kg (whanui te whitiki 6.4 cm)

Ko te Whero me te pango e whakamahia ana mo te whakangungu i nga roopu uaua iti: bisiceps, triceps, me nga deltoids. Papura, karaariki, me te tae puru e whakamahia ana hei whakangungu i nga roopu uaua nui: pouaka, tuara, waewae. Ka taea te whakatika i nga utanga i runga i o kaha me te whakangungu whakangungu kaha.

Te whanui o nga koropiko rapa i te utu utu e tuku ana i te toa ipurangi a Aliexpress. Ka taea e koe te hoko i tetahi huinga o nga inihi ranei te tohu i nga roopu 1-2 he aukati. Kua tohua e maatau tetahi hua rongonui me nga arotake pai me nga ota maha, kia taea ai e koe te hoko taputapu kounga. Ano he pai ake te panui i nga korero a nga kaihoko i mua i te hoko.

I te nuinga o nga wa, kei te hokona nga taonga, na e kiia ana i te arotake, kaore te utu i te mutunga.

He huinga koropiko rapa o te aukati rereke

I te nuinga o te wa kei roto i te kete he 3-5 taapiri rereke hei aukati. Mo te whakangungu i te tinana katoa kia pai ake te hoko i tenei huinga peera hei rite ki nga uaua nui me nga uaua paku me iti te kawenga. Ko te utu mo te kohinga riipene i te nuinga o te 2000-3000 rubles.

1. Rapa koropiko J-Bryant (e 3 nga waahanga ka taea)

• Kōwhiringa 1
• Kōwhiringa 2
• Kōwhiringa 3

2. Rapa koropiko Kylin Hakinakina (2 huinga)

• Kōwhiringa 1
• Kōwhiringa 2

3. Rubma koropiko Winmax

4. Ruby koropiko ProElite

5. Jumpfit koropiko Rubber

Te waahanga o te reera

Engari, ka taea e koe te hoko rīpene he rahi te rahi. Kia maumahara, ko te taumata o te aukati i te nuinga o te wa ka tohaina, a me whakaaro tenei i te wa e kowhiri ana koe i nga koropiko rapa. Ko te utu mo te whitiki kotahi 300-1500 rubles, i runga i te taumata aukati. Ka nui ake te Unuhia, ka nui ake te utu. Hei whakanui ake i te kawenga ka taea e koe te takai i te koropiko kia rua.

1. Rapa koropiko J-Bryant

2. Rauna porowhita ProCircle

3. Te Arataki i te Raukaha Rapa

4. Rapa koropiko Kylin Hakinakina

5. Rapa koropiko Paura

• Kōwhiringa 1
• Kōwhiringa 2

He pai ki te whakangungu i te kaainga? Tena tirohia etahi atu taputapu hakinakina e pa ana.

• Ko te simulator: he aha, me pehea te kowhiri i nga waahanga whakangungu me te pae
• Peekeone (peeke kirikiri): nga ahuatanga, whakakori tinana, ki hea hoko ai
• Roera mirimiri (roera pahuka): he aha te mea e hiahiatia ana, kei hea te hoko, whakakori tinana