I te wa e tika ana a Scott Dorn ki te whakapakari tinana mo tetahi huihuinga whakapakari tinana e haere ake nei, ka whakarereketia e ia tana korikori kaha me tana mahere kai kia tere te hanga i tona tinana.

Ma te whakanui ake i te kaha ki te whare takaro me te whakaheke i te kai o tana kaata, he pai te ahua o Scott i roto i nga wiki e rua.

Hei kite me pehea tana hanga i tona tinana kia rite ki te miihini hinuhinu pai, tirohia tana tikanga whakaheke taumaha.

Diet

Kai 1

Kai 2

Kai 3

Kai 4: Tuhinga o mua

Kai 5: I muri i te mahi

Kai 6

Kai 7

Kai 8

Te whakangungu whakangungu

Ra 1: Biceps / Triceps / Cardio

Ra 2: Uma / Abs

Ra 3: Te okioki / Abs

Ra 4: Hips / Calves / Cardio

Ra 5: Hoki / Abs

Ra 6: Pakihiwi / Cardio

Day 7: Quads / Calves

Ngā Taumahi Nutritional

Ka whakamahi ahau i te pūmua whey na te mea he ngawari te uru ki te tinana. Ka kai ahau me taku kai tuatahi me mua i muri i te whakangungu.

He puhoi ake te horomia o te Casein i te pūmua whey. Ka tango ahau i te casein i mua i te moenga me te mohio ka kore ahau e kai mo te wa roa.

Ka whakamahi ano ahau i te hinu harakeke ki te tiki, na te mea karekau i roto i nga kai ka kainga e au.

Ka whakaae ahau hei puna mo te kaha ake.

Kei te tango ahau i te HMB mo te whakaora uaua.

Me te kai tuatahi

I te ahiahi

I mua i te whakangungu

Whai muri i te whakangungu

I mua i te moenga

Ko te whakaaro whaiaro a Scott Dorn

kai

Ahakoa he aha o whainga whakapakari tinana, he mea nui te whai wa ki te ako i a koe mo te kai. Ko te kai te waahanga nui o te oranga o te katoa. Ko nga mea katoa e mahia ana i nga wa katoa o te kai me mohio ki te taumata teitei. Me whai wa ki te mohio he aha taau e kai ana; i muri i nga mea katoa, ko koe te mea e kai ana koe.

Ka tūtohu ahau kia mataki koe i tetahi o nga pakipūmeka maha mo te ahuatanga o te ahumahi kai me tona heke mai. Ko ahau ake, he pai ki ahau te kowhiri i nga kai maaori, kaore ano kia tukatukahia. Kaore au i te mohio mo te tangata kotahi, i muri i te huri ki te kai kounga teitei, kare e pouri ki te kore e mahi i tenei whakawhitinga i mua atu.

Kaua e pohehe, ehara i te mea ngawari te hanga i tetahi mahere kai pai mo koe. Heoi, he mea tika tenei mo nga kaupapa whakangungu angitu. Ka wehea e au aku kai kia 6-8 nga kai iti me te wehenga mo te 2-3 haora.

Kei ia kai, he puna ngako. Ka whakatauhia te ōwehenga e te taumaha tinana me nga whainga i roto i te waa kua whakaritea. Inaianei he maha nga whakaaro mo te owehenga e tika ana, engari ka tango ahau i te 2-3 karamu o te pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha tinana, ko te warowaiha he 1,6-3,6 karamu mo ia kirokaramu o te taumaha tinana, ko te ngako he 0,4 pea. -0,7. XNUMX karamu mo ia kirokaramu o te taumaha tinana.

He pai ki a au te whakarereke i ia waa te nui o te kai warowaiha. Mena kei te hanga uaua ahau, kei te whakaheke ahau i te pūmua me te ngako me te whakanui ake i nga warowaiha. E rima oku ra warowai nui me nga ra waro iti e rua. Ko te tikanga, me noho nga warowaiha iti i nga ra kore mahi.

I te wa e ngaro ana ahau i te taumaha, i te wa whakamaroke ranei, ka whakanuia e ahau taku kai pūmua me te ngako me te whakaheke i te kai warowaihā. E rima nga ra he warowaiha iti, e rua nga ra teitei.

Ko tetahi huarahi ki te whakatau ko tehea owehenga pai mo koe ko te whakamatautau me te hapa. Whakatauhia to whainga, tirohia he aha nga matūkai e whiwhi ana koe, ka urutau te owehenga kia pai ki a koe.

Ae, ka raru pea i te tuatahi, engari i nga wa katoa, ka nui ake to mahi, ka ngawari ake.

Pūmua Pūmua

• Te heihei
  
• Taha
  
• Mīti hiroki
  
• Fish
  
• hua
  
• Pūpara

Puna o te warowaihā

• Hercules
  
• Ko te rīwai reka
  
• panana
  
• Katoa Raihi Ma
  
• Te taro paraoa katoa
  
• Rimurapa witi katoa
  
• Paraoa Katoa
  
• Fruit
  
• Vegetables

Nga puna ngako

• [Ngako ika
  
• Hinu hinu
  
• Te hinu hinu
  
• nati

whakangungu

Ko taku rautaki whakangungu e ahu mai ana i runga i te kaupapa o te taumaha haere. Me korero noa, ko te taumahatanga ahu whakamua he maataapono, kia tipu ai nga uaua, me piki tonu te taumata o te taumaha ki runga i nga uaua me ia mahi whakangungu.

Ki te kore e piki te taumata o te whakapau kaha, ka kore e tipu o uaua. Ko te whakanui ake i te taumata o te ahotea uaua ka taea te mahi i roto i nga huarahi maha. Kei raro nei aku huarahi tino pai ki te whakanui ake i te utaina:

• Te hiki ake i te taumaha me te rite tonu te maha o nga whakautu
  
• Te hiki i te taumaha kotahi mo te maha atu o nga tuunga
  
• Te hiki ake i te taumaha me te maha atu o nga whakautu
  
• Te whakaiti i te okiokinga i waenga i nga huinga
  
• Te tukurua wahanga
  
• Tinihanga
  
• Ko te kaupapa o te tukurua kotahi me te hawhe
  
• Te parau tumu a Platun
  
• Te parau tumu o te pupuhi
  

He pai ake ahau ki te mahi i nga roopu uaua i te timatanga o te wiki he ngoikore, he kaupapa matua ranei. Ka mahi ahau i tetahi roopu uaua ia ra, haunga nga uaua waewae.

I mohio ahau na tenei ka taea e au te aro ki aku mahi; kia whai hua mai i ia mahi whakangungu. Ka timata ia korikori ki nga mahi whakawero hei whakamahi i te kaha i te wa e ki tonu ana nga uaua i te kaha me te kaha.

Na ka whiriwhiri au i nga mahi motuhake hei mahi mo ia uaua. Ki ahau nei he mea tino nui ki te aro nui ki te mahunga o ia uaua kia pai ai te whakawhanake i tenei uaua.

Ngā Taumahi Nutritional

He tino ngawari taku whakaaro mo te taapiri. Ka whakamahi au i nga taapiri hei whakakii i nga waahi ka mahue i taku mahere kai.

Kua whakamaramatia e au he aha nga taapiri ka tangohia e au me pehea te tango i enei i te waahanga o runga ake nei.

Pānuitia atu: