tirotiro
Nga tohutohu mo te noho papatahi o te kopu i te raumati katoa!
Ko te kopu e tino kiko ana he tino rite ki te kai nui. Ina koa i nga wahine, na te mea ka tere te noho o te ngako ki reira! Engari tera ano etahi atu kino: he ngoikore te nakunaku, he here puku e wetekina rawa, he ngoikore ranei te mahi puku. Whaia ta maatau mahere whakaeke.
Whakatauhia to kai
Kare koe e haere ki te kai i nga hararei, engari ka mau ki nga tikanga kai pai ma te whakaiti i nga hua momona me te huka. Kei te pupuhi koe i muri i te kai? Whakaitihia nga kai uaua ki te keri. Pērā i te huawhenua mata, hua miraka, remu me te taro ma. A ki te whai i te puku papatahi, whiriwhiri i nga hua tika. Ko te Artichoke, te rarihi pango ranei e whakanui ana i te nakunaku. Ko te paramu, te maha, te rētihi me te kōkihi ka pai ake te whakawhiti. Ka awhina te Asparagus, kukama me te panana ki te whawhai ki te pupuri wai. Ko te eggplant ka whakaiti i te pupuhi. Whakaarohia nga merengi me te merengi, nga hua ki tonu i te wai, he pai mo te whakaputa i te ahua o te makona. Te peti mo nga kai katoa (raihi, rimurapa, taro, aha atu). He nui ake i roto i te muka, he kaha ake ano te aukati i te hiahia. Ka mutu, kia nui te inu i te wai, he mea nui ki te whakamakuku i a koe i te wa wera, engari ka awhina ano i te pai o te whakawhiti me te aukati i te paopao. He pai ake ki te karo i nga inu warowai e kaha ana te pupuhi.
Raima abs
Whakamahia nga ra paki ki te kauhoe. Ko te kauhoe tetahi o nga hakinakina pai mo te kopu papatahi. Engari kia whai hua me te mahi i te whitiki puku katoa, me rereke e koe nga whiu: mua, muri, u, ngokingoki… Me mahi ki te mahere, hōtiti i waenganui i nga huha… A ki te hanga i to puku i roto i te tino haumaru, whakaharatau i nga mahi matua. Ko te mea pai rawa atu ko te papa. Hei painga, ka mahi ano koe i nga pakihiwi, i nga pupuhi, i mua o nga huha. Ko te takoto ki raro me te okioki ki runga i ou ringa me o waewae (me nga turi ranei mena he ngawari ake), ka pakaru to perineum - me te mea kei te pupuri koe i te mimi - kaua hoki e keri i to tuara. Kia mau ki te waahi mo te 30 hēkona. Kia okioki, katahi ka timata ano. Ki te tukurua i roto i te ra ki te tae 5 meneti wehea ki e rave rahi taime. Na, peti i runga i te yoga, i te Pilates ranei, nga hakinakina e whakakaha ana i te whitiki puku ma te ata me te hohonu.. Te tere tika: 45 meneti ia wiki. I tua atu, mahi cardio ki te whakakore i te ngako, penei i te Zumba®, te eke paihikara, te oma… Me kaha te tere ki te werawera i muri i te 5 ki te 10 meneti o te whakapau kaha.
1, 2, 3, manawa!
I te raumati, he pai te rangi, he wa roa, ka iti ake te taumahatanga. Engari kaua e wareware ki nga tohutohu mo te manawa pai. No te mea ko te ahotea te kawenga mo te pupuhi. Hei zen, whakamatauria te whakamaarama whakamaarama me te whakaaroaro. Ma te manawa hohonu me nga tikanga whakangawari, tuku koe mānukanuka, rawa i roto i te puku. Inamata, kua pai ake to kemu, a, poroporoaki te pupuhi! Ka mutu, kia whai hope to hope, whakaharatau te manawa puku mo te 5 meneti ia ra. He huarahi pai ki te whakakaha i nga porowhita me te iti - nga uaua hohonu. E tu ana, e noho ana, e takoto ana ranei i roto i te roera, whakahohonu, ka aukati i to manawa. Whakanuia to perineum ka pupuhi katoa. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka manawa noa ka tuku i nga mea katoa. Whakahokia etahi wa.