Te kai o te iti, 7 nga ra, -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 760 Kcal.

He pai ki a koe te kaimoana? I tenei keehi, ka tino koa koe he kai motuhake i runga i te whakamahinga o te koikoi. Mo te wiki o te kai kua tohua, ka taea e koe te ngaro 3-5 pauna.

Nga whakaritenga kai o te kouma

Mena ka whakatau koe ki te whakarereke i to ahua ki te kai koekere ia wiki, me kai koe i te 250 g o enei maataitai ia ra. He pai ake te kai ma te kohuatia, he mea kinaki ki te wai rēmana hou me te hinu oriwa iti. Mena he pai ki a koe te parai parai, ka taea e koe te utu i tenei ahua, engari kaua e neke atu i te hautoru o te uara o ia ra. Ko te toenga ka tūtohu tonu kia tunu.

Ko te kāpeti ma, te tōmato, te kukama me ētahi atu huawhenua kore māngaro, te rētihi me ngā momo kākāriki ka pai hei kai taha mo te kai matua. He pai ake te whakarere i nga huawhenua maaka, i te iti rawa ranei, ka tino whakaitihia te nui o te kai. Hei tauira, he pai ki te manaaki i a koe ki nga beets mena ka aroha koe ki a raatau. Engari he pai ake kia kaua e neke atu i te kotahi, e rua ranei i roto i nga ra e 7, kaua e kai neke atu i te 200 g ia noho. I te nuinga o te waa, ko te nui o nga huawhenua e pau ana kia kaua e neke atu i te 1 kg. I tua atu, mai i ia wa, ka whakaaetia koe ki te paramanawa i nga hua (aporo, hua citrus, kiwi), me nga hua e pai ana koe.

E taunaki ana kia paopao nga toenga o nga hua i roto i te waa e whai ana i nga tikanga. Kaore hoki i te pai ki te whakauru ki te tote me te huka. Ka taea e koe te inu i nga inu wera (kawhe ngoikore, tea), engari karekau. Ka taea hoki e koe te whakamahi wai, engari katahi ka kohia, karekau he kai reka. Engari kia maumahara ehara i te mea he iti rawa te inu kaarai, no reira he pai ki te whakawhāiti i a koe ki te kotahi, e rua ranei nga karaihe wai i te ra. Ka whakaaetia kia inu ki te 250 ml o te miraka iti-ngako ia ra.

Ko te kai kouma ka taea te whakamahi i nga momo momo kaimoana (kingi, tiger, iti, rahi, aha atu). Engari kia mohio koe ka tūtohu nga tohunga kai ma te hoko mai i te koeke anga. Ahakoa te horoi i a raatau ka pau etahi o to wa, ka mutu koe ki te hua hauora ake. Kōwhiria te kōeke he rite, he maeneene te tae me te hiku kopikopiko. Mēnā ka wherahia te hiku o te kōeke, ko te tikanga kua kore e ora i mua i te tohe, i te rewa ranei. Mena kua maroke te anga, kua kowhai te tae o te kikokiko, kua kapi nga waewae ki nga kowhatu pango, katahi ka tawhito taua koeke. Mēnā he pango te māhunga o te kōeke, he tangata māuiui tēnei. Kaua e mataku ki nga pipi kaakaariki, he kai, he reka, kua kai noa ratou i tetahi momo plankton motuhake. A ko te koeke i mua i te whakatipuranga he upoko parauri, a he tino whai hua o raatau kai. I te nuinga o te waa, ko nga mea whaihua me nga mea kakara ka tino tiakina i roto i te mīti kōeke, he mea hou kua tio. He karapa hina-parauri to ratou.

Inaianei ka korero tatou mo te tunu kōeke. Whakakorea ata. Tuatahi me whakamatao ki runga i te papa o raro, katahi ka whakamakuku ka waiho te kōeke ki te pāmahana rūma. I te wa e tunu ana, me maka te koeke ki roto i te wai koropupupu, a, i muri i te kohua, tunu mo te 5-10 meneti (i runga i te rahi o te maataitai). Ka piki ake ka karaka, tangohia tonutia te paraharaha mai i te umu. Ko te maoa nui ka uaua te mīti. Ka taea e koe, ki te hiahiatia, te taapiri i nga mea kakara me nga mea kakara ki te wai. Kaua e tangohia tonutia nga maaka, waiho kia korohū mo te 10-15 meneti. Na ka reka ake o ratou kikokiko.

Ka taea e koe te tunu kōeke i roto i te kōhua ​​rua (4-5 meneti). He nui ake nga matūkai e mau ana i te mīti kōmamao, ā, he reka ake te reka.

Ka hokona ano hoki nga kouma kare ano i tihorea. I muri i te whakakorenga, ka taea te pupuri i roto i te wai kohua mo etahi meneti, ka taea e koe te horoi noa ki te wai kohua, ka waiho e koe ki te wai kohua ka kawe ki te whewhe. Kua kohuatia kētia te kōeke i mua i te mīti, nā reira ehara i te mea he mea nui te maimoatanga wera, engari he huarahi hei karo i nga raru o te whekau.

Koeke reka ka parai mo te 3-4 meneti ki te huawhenua, pata ranei, ka tunua ki te oumu, ka tunua ranei. A kaua e wareware ki te tango i te uaua whekau pouri mai i te koeke nui, ki te kore ka reka te kai. Ma te ara, ka taea e koe te tihorea i te koeke mai i te anga karekau i tino rewa, i muri tonu ranei i te kohua, ka toua ki te wai matao mo te hawhe meneti.

Te tahua kai kōeke

He tauira o te kai o ia ra o te kai kōeke

Contraindications ki te kai kōeke

• Kaore e taea te whakamahi i te kai koeke hei awhina i te aroaro o nga mate o te gastrointestinal tract, cardiovascular and excretory system.
• Ko te korero ki te taote e kore e nui noa atu.

Nga painga o te kai kōeke

1. Na te mea he maha nga huawhenua e uru ana ki tenei tikanga, kaore koe e whakawehia e te matekai. He tino rereke te whānuitanga o nga hua e whakaaetia ana. Ma tenei ka taea e koe te whiriwhiri i nga kai e pai ana ki to reka.
2. Kare e kore, he pai ki te noho ki runga i nga tino painga o te kai koeke. He taonga i roto i nga momo waahanga (konupora, konupora, pāhare pāporo, iodine, zinc). He nui nga huaora E i roto i te mīti kōeke, e aukati ana i te koroheketanga o mua o te kiri me te whai hua ki te oranga o te tangata.
3. Ma te kai kouma ka awhina i te whakapakari i nga arai o te tinana me te pupuri i nga homoni hauora. He maha nga rangahau putaiao e whakaatu ana ka taea e nga matū o te koeke te awhina i te tinana ki te aukati i nga momo huaketo me te makariri. I runga i tenei whakaaro, ko tenei kaimoana e taunakihia ana mo te whakamahi ma nga tangata e kaha ana ki te whakaeke i nga wa o te tonsillitis, bronchitis me etahi atu mate rite.
4. He rawe hoki nga ahuatanga whakaora o enei kiko maataitai. Ko te kai i nga wa katoa e whakatairanga ana i te whakahoutanga o nga kopa tinana ki te taumata o te pūtau, ka awhina i a tatou ki te noho rangatahi me te ora ake. Ko enei taonga na te noho o te karatenoid i roto i te koeke - he poaka ka puta he tae whero me te maha o nga taonga antioxidant.
5. He pai hoki te mīti kōeke na te mea ko tana noho ki roto i te kai ka whakaiti i te tupono o nga tauhohenga mate mate me te whanaketanga o te aro ki nga momo kai.
6. Ko nga waikawa Omega 3, he nui ano hoki i roto i te koeke, ka whakarite i te mahi o te punaha cardiovascular me te whakapai ake i te ahua o nga makawe me nga whao.
7. Ko te koeke, pera i etahi atu kaimoana, ka whai painga ki nga mahi hinengaro, ka pai ake te mahara me te kukume.

Nga huakore o te kai kōeke

• He pai ki te aro ki te meka he iti rawa te kai o te koeke i roto i nga kaata. I runga i tenei ahuatanga, "ka tutaki" me te ngoikore, te nui o te ngenge me etahi atu ahuatanga kaore e tino pai ki te whakakorehia. I tua atu, i runga i tenei kai, he iti rawa nga warowaiha, a ko to ratau ngaro roa i roto i te kai ka pa ki nga raru rereke.
• No reira, ka tino tohutohu nga tohunga kia kaua e piri ki te kai mo te neke atu i te kotahi wiki, ahakoa te ngawari o te hoatu ki a koe. Ko te tikanga, me whakarongo koe ki te meka ko te koeke ehara i te mea tino pai ki te kai. Ehara i te mea miharo, he maha nga tangata e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha ka whiriwhiri i etahi atu whiringa mo te mate taumaha kaore e hiahiatia ana te hoko o nga hua "elite".

Te tukurua i te kai kōeke

Kaore i te tūtohutia kia tuaruatia te kai o ia wiki i mua atu i te 1,5 marama. A kia mohio ai koe ki tana painga nui ki te tinana, he pai ake te tatari mo te 3-4 marama i mua i te tiimata o te kai hou.