tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 670 Kcal.
Ko te kai maeneene e kii ana he pai te whakaheke i te taumaha me te kore e hiakai o te hiakai, ko te mataku kei te ngoikore te tokomaha mai i te whakarereke i o raatau ahua He maha nga waahanga mo tenei whakaheke taumaha. Kei te hiahia koe ki te whakarereke i to ahua me te kore e ngenge i te hiakai me te kore e ngaro to koa mo te koiora? Na ka tono atu matou ki a koe kia ako mo nga kaupapa matua mo te whakaheke taumaha pono i tenei ra.
Nga whakaritenga kai maeneene
Rongonui te kai maeneene i nga ra katoa… Ki taau e whakaaro ana, me piri koe ki te raarangi kai mo te ra kotahi, a, hei te ra e whai ake nei ka taea e koe te tuku kai totika. Na, i te ra-kai, ka uru mai pea ki te kai nga kai e whai ake nei (kowhiria kia kotahi te waahanga)
- kefir iti te hinu (tae atu ki te 2 l);
- tiihi iti-momona (500 g);
- 1 rita o te miraka pē noa (he pai ki te whare)
- nga hua-kore-haai (tae atu ki te 1 kg).
Hei taapiri ki te wai ma, ka taea e koe te inu ti me te kawhe, engari me te kore e tapiri huka ki nga inu. He pai ake hoki te whakakore i te kai reka.
E taunaki ana kia whakaputa ke i te raarangi o nga ra nohopuku kia kore ai e whanau te kai o te kai. I nga ra katoa ka taea e koe te kai i ta to ngakau e hiahia ai. Engari kia pai ake ai te whakaheke taumaha, he mea tika kia kaua e huka me nga kai me nga mea o roto mai i te raarangi, paraoa, parai me te kai nohopuku. I nga ra katoa, e taunaki ana kia mau ki nga kaupapa o te kai hautanga hautanga engari kaua e kai nui.
Ko tenei tikanga, ki te pai koe, ka taea te whai mo nga wa katoa kia pai ra ano to hua kua tutuki. Ko te ngaro o te taumaha na te mea i roto i te ra kotahi o te kai me te kai totika, kaore te tinana e whai waa ki te "huringa" i nga mahi me te tiimata ki te penapena i te rahui, te mataku ki te timatanga o nga wa hiakai, ka pa te he maha atu ano o nga tikanga iti-Calorie mo te whakahoutanga o te tinana.
Whakamanamana pai me te te kai maeneene maeneene… E taunaki ana kia haere tonu mo te toru wiki pea, ka ngaro pea i te 10 kirokaramu te nui o te hinu momona. Mena ka hiahia koe kia iti rawa te taumaha o te taumaha, ka taea te whakaiti i te roanga o te tikanga. Me whakaatu e koe to koe kaha i te tiimatanga o te kai. Ko te urunga ki te kai Ingarihi maeneene ko te whakapau i nga ra nohopuku e rua. I enei ra katoa, ka whakaaetia kia pau i te 1,5 rita o te kefir iti-momona me te 100 g te taro pango. Mena he mamae te tuku mai i a koe, he pai ake te peke atu, haere totika atu ki te kai Ingarihi me te raarangi katoa. Akene, i tenei keehi, ko te whakaheke i te taumaha ka iti ake te kite, engari ko nga tupono kaore koe e whakarere i te kai i mua i te tiimata ka tino piki ake.
Whai muri i nga tangohanga kua whakahuatia ake nei, ka whai ake nga ra warowaihā, katahi ka whai i nga ra protein (ia rua). Me whakarereke ta raatau tahua tae atu ki te toru wiki (ko nga ra o te tango i nga taonga ka whakaarohia i roto i te waa).
I nga ra warowaihā, ka taea te kai i nga hua (he pai ke atu i te-starchy), huawhenua (he momo kaakaariki). Haunga te wai, ka taea te inu i nga hua hou me te wai huawhenua. Kai rawatia nga kai kua whakaaetia, tunua, korohumuhia, korohū. Engari kaua e whakamahia te hinu, etahi atu momona ranei mo te tunu kai. Ka taea e koe te whakarata i nga huamata me te hinu huawhenua, ana mena he roa te wa e kai ana koe, he mea tika kia kore ai e ea te hinu i nga momona tika. Engari kaua e pau i te rua punetēpu hinu ia ra.
I nga ra o te pūmua, ka taea te kai i te miraka ngako-iti, te kefir, te kohua kohua, nga ika hiiti ka tunua ki te kore momona, he reihi, he hua manu heihei kohua, he tiihi pakeke me te iti o te hinu, he iti te honi me te paraoa paraoa (kainga te kai reka me te paraoa i mua o te tina). E taunaki ana kia kai kia 4 nga wa ia ra, he mea tika kia whakarite te kai tina kaua e neke atu i te 18-19 haora.
Mena i paunahia e koe i muri i te whakanui, ka whakaorangia koe e koe te kai maeneene “i muri o nga hararei”… Kotahi wiki te roa me te oati ka tangohia te 3-4 pauna atu, nana te tinana i mauhere i muri i te kai. Ko te ra tuatahi o te kai ko te tango i te uta, ka taea e koe te kai raihi me nga parani anake. Ka mutu ano te tikanga ki te whakaheke iti. I te whitu o nga ra, me inu noa koe i te kefir iti-ngako (i roto i nga keehi tino nui, 1% ngako). I etahi atu ra o te kai "i muri i nga hararei" he rereke te tahua me te pono. Ko te kai ko nga huawhenua, hua, tiihi iti-ngako me etahi atu hua miraka fermented, awhi heihei me nga ika hiroki. He pai ki te piri ki te kai hautau. A he mea tika kia kaua e warewarehia te korikori tinana. Ka awhina tenei ki te hoki wawe, ki te kimi ranei i nga puka e hiahiatia ana. A ko nga hakinakina ka mawehe atu i a koe i nga whakaaro ka akiaki ano koe ki te kai i tetahi mea taapiri.
Kei te kite koe, kia pai ai te poroporoaki i te taumaha o te taumaha, kaua e mate i a koe ano ki te whakamamae. Whiriwhiria te kowhiringa taumaha ngawari e pai ana ki a koe, kia pai te haere mo to ahua pai.
Te kai o te kai Ingarihi maeneene
Ra Waro
Parakuihi: te aporo me te huamata hua me te karaihe o te wai hua.
Paramanawa: 5-6 paramu; pītiti me te aporo wai.
Tina: he peihana o te hupa huawhenua iti-hinu; 300 g broccoli tunua (he kohuatia huawhenua ranei he totoma hou ranei me te huamata kāpeti) mousse hua me te honi iti.
Dinner: he huamata o nga huawhenua me nga hua (me te iti rawa o te māngai o te hake) me te karaihe o tetahi wai.
Ra pūmua
Parakuihi: kawhe / ti me te miraka; 1-2 poro poro paraoa me te honi tuuturu (tae atu ki te 2 tsp).
Paramanawa: te miraka he kefir ranei (karaihe); he poro paraoa paraoa ranei paraoa paraoa me te papa pata angiangi.
Tina: tetahi wahi o te kohua kohua he ika ranei (tata ki te 200 g); peihana o te hupa; 3-4 tbsp l. he pini kaakaariki, he pi ranei (he huamata ranei o nga huawhenua me nga otaota); Tihi otaota.
Kai hakari: (katoahia tetahi, neke atu ranei)
- 50 go tiihi tiari;
- kefir te miraka ranei (karaihe);
- Nga hua e 2, ka kohua ka tunua ranei ki te ipu maroke;
- Nga ika hiiti, nga kikii kai ranei (tae atu ki te 200 g).
Te kai o te kai ngohengohe "i muri o nga hararei"
Ra 1 (tango)
Waiwai 200 go raihi (he pai ke te parauri) mo te po i mua atu, i te ata ringihia he wai kohua ki runga i te pata (500 ml) ka kohuatia mo nga meneti 15-20. Whakawehea tenei rahinga kai kia 6-8 nga kai. Kaua e tote i te raihi. Ka taea e koe te taapiri i nga waahanga 3-4. Inu i te nui o te wai me te ti maaka kore.
Day 2
Parakuihi: 200 go oatmeal, ka tunua ki te wai (te taumaha kua oti te hanga); 2-3 putunga; he karaihe o te wai aporo-karoti-herewi hou ka kowhatahia.
Paramanawa: pea me te karahehe ahakoa he wai hua.
Tina: he peihana hupa huawhenua he hupa puree ranei; 2 taro parani.
Haumaru, he aporo.
Dinner: he karaihe o te kefir me te 1 tbsp. l. parani rai.
Day 3
Parakuihi: zucchini i tunua.
Paramanawa: huamata tae atu ki nga kukama hou me te kāpeti ma.
Tina: kāreti kuoro, hou ka kohua ranei.
Paramanawa ahiahi: nga poro e rua o te zucchini i tunua.
Kai hakari: te huamata kukama, te tōmato me te otaota.
tuhipoka
… Te rahinga o nga huawhenua ka pau i ia ra, ka tae atu ki te 1,5 kg.
Day 4
Parakuihi: te kohua heihei kohua; he karaihe karoti-karaka-herewi hou.
Paramanawa: huamata o beets me etahi maha (200 g).
Tina: te hupa huawhenua, e taunaki ana kia whakauruhia nga kāreti, tōmato, zucchini; he poro kapi heihei heihei tunu ranei.
Paramanawa ahiahi: karaka.
Kai hakari: kapi ika kapi; kūkamo hou me nga otaota me te topata hinu hinu.
I mua i te moenga: he karaihe kefir me te taapiri o te rai.
Day 5
Parakuihi: 200 go oatmeal; e rua nga waahanga; wai mai i te karaka, karepe me te rēmana.
Paramanawa: aporo.
Tina: te hupa kamikamo me te kāreti; he poro ika i tunua i raro i nga greens.
Paramanawa ahiahi: karepe.
Kai hakari: te huamata kaimoana me te totoma me nga otaota, he mea iti ki te waipiro me te hinu oriwa.
Day 6
Parakuihi: e rua nga punetēpu o te pāti buckwheat; kāreti hou, karaka me te rēmana.
Paramanawa: karepe.
Tina: he peihana o te broccoli me te hupa kareparāoa me te tua atu o te hua manu heihei kohua.
Paramanawa ahiahi: aporo.
Dinner: he karaihe kefir me te iti o te rai a te rai.
Ra 7 (tango)
Ka taea e koe te inu 1,5 rita o te kefir ia ra. Ano hoki, hei taapiri ki te wai, ka taea e koe te inu i te tiini kaakaariki kaore i te kawa.
Contraindications mo te kai ngohengohe
- Ka aukatihia te noho i runga i te kai maeneene mo nga waahine i te wa e hapu ana me te maatai, tamariki, taiohi, nga taangata pakeke.
- Kaua koe e whakamahi ki te tikanga i te wa e kaha haere ana nga mate tawhito me nga mate e pa ana ki te ngoikoretanga whaanui, na te mea, ahakoa nga ture pono, ka heke tonu te kiko o te kai o te kai.
Nga painga o te kai maeneene
- Ko nga tino painga o nga tikanga maeneene mo te whakarereke i te ahua, ko te ngawari o te whakatutukitanga. Ko te kai maeneene e kore e turaki ia tatou mai i o taatau oranga o mua, ko te mahinga ki te ngaro i te taumaha ka ngawari me te waatea.
- Ko te nuinga o nga taangata kua mohio ki te kai maau ake e kii ana ka paheke te taumaha kaore he pororaru, he ngoikore, he hiakai nui me etahi atu "ahuareka" mo te ngaro o te taumaha.
- I te wa ano, he tino whaihua te kai maeneene; i roto i te wa poto, ka ngaro pea i a koe te nui o te taumaha.
- Te wa roa, te pumau o te noho mauri i muri o te whakaheke taumaha ngawari ka tutuki ki a koe. Me noho noa koe ki te raina i muri i to pauna.
- Ko nga otaota, nga paitini me nga momo waahanga ka tuukino ka tangohia mai i te tinana. Ma te tinana ka ma. He pai te painga o tenei ki te oranga me te ahua.
- Ka pai ake te ahua o te kiri, ka whakapakarihia nga makawe me nga whao ka whakaorangia.
- Ano hoki, na enei momo tikanga, he maha nga wa ka whakaitihia te taumata huka toto, ka heke te cholesterol kino, ka hoki ano te pehanga toto ki te waa noa.
Nga huakore o te kai maeneene
- He iti noa nga ngoikoretanga ki te kai ngohengohe. Mena i mua atu i te taha o te raarangi kaore i te kai totika ana, kaore hoki he hua me nga huawhenua o roto, katahi ka uru mai nga taonga o te taiao ki roto i te kai tino nui, ka puea ake te pupuhi me te puku. Ko tenei ahuatanga ka kaha ake i nga ra huawhenua o te kai maeneene Ingarihi.
- Ano hoki, ko tenei tikanga mo te whakaheke taumaha kaore e pai mo nga taangata he nui rawa atu nga pauna taapiri. Mo tetahi kai marathon ngawari, kaore e taea e koe te tuku poroporoaki ki te pauna rawa.
Te tukurua i te kai maeneene
He mea tika kia tahuri ki te whai ano ki tetahi o nga waahanga kai maeneene i muri i te 1,5-2 marama i muri o tona mutunga.