tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 340 Kcal.
Ae ra kua rongo ano koe i te mate tere tere he kino te mate. Ko nga kai totika me nga taote i whakaae katoa ko te whakakore i nga pauna kaore e hiahiatia ana, he mea nui kia kaua e rere, kia kore ai e pai ake to ahua, engari kia kaua hoki e whara to hauora. Heoi, i mua i etahi huihuinga nui e rapu ana nga taangata (ina koa ko te taangata ataahua) mo tetahi tikanga whakaheke taumaha e kii ana kia ngaro te taumaha i roto i te waa poto rawa. I tenei ra ka korerotia e matou ki a koe nga waahanga pai rawa atu mo te kai wawe, mai i te toru ra ki te rua wiki me te kii ka whakakorea atu te 2 ki te 20 kirokaramu.
Nga whakaritenga kai tere
Mena me ngaro etahi pauna taapiri, hoki mai ki te whakaora kai tuku akiaki e 3 noa nga ra. Ko te kaupapa o te kai i tenei wa ko nga hua penei: he pango pango, he taro rai ranei, he kai kikokore, he rīwai, i roto i te whakarite kaore he waahi mo te pata, nga hua (ina koa nga karaka me nga tangerines). Kai – e toru nga wa ia ra, me te kore e kai i muri mai i te 18:00 (mōrahi 19:00).
I nga whiringa katoa mo te kai ohorere, e taunaki ana kia kore e tote, kia mohio ki te inu wai. Ko nga inu e whakaaetia ana ko te ti me te kawhe kaore he huka. Ko te kai ohorere tino tere te kowhiri mo te whakatika tere i te ahua iti i mua i tetahi huihuinga i muri o nga huihuinga me te kai nui.
Urutonu mo te kai e whitu-ra oati taumaha whakaheke taumaha e 4-7 kg. Ko tenei tikanga e toru nga kai i te ra, me pa ki nga aporo, kefir, hua manu heihei, nga momo huawhenua me te paraoa iti-momona.
Ko te waahanga roa rawa ka korerohia e tatou i tenei ra ko Tikanga akiaki mo te 14-ra… Ki te kitea te taumaha o te taumaha o taua taumaha, ka taea e koe te ngaro atu ki te 20 kg, ka tino whakahou i to tinana. Engari me whakaae taatau he tino taumaha te kai. Mo ia ra-kai, ka tohaina tetahi momo kai hei kai, ka wehea kia toru nga kai (kia 3-4 ranei).
Ra 1: E toru nga hua manu heihei e rima ranei nga riwai reo, ka tunua, ki o raatau hiako ranei.
Ra 2: tiihi tiihi me te momona o te hinu tae atu ki te 5% (100 g); 1 tbsp l. kirīmi kawa o te ngako iti o te hinu; 250 ml o te kefir.
Ra 3: aporo (2 pcs.); 1 rita hou ka kowhihia te wai hua; kefir (hawhe rita).
Ra 4: te kiko kiko (400 g), ka tunua e maatau kaore he hinu; he karaihe o te kefir.
Ra 5: 0,5 kg o nga aporo me / nga pea ranei.
Ra 6: 3 kohuatia he rīwai tunua ranei; 300 ml o te kefir / miraka / miraka iti.
Ra 7: hawhe rita o te kefir.
Ra 8: 1 te hua manu heihei; mīti tunua me te kore e tāpiri ngako (200 g); 2 tōmato.
Ra 9: kohuatia he kohua tunu ranei (100 g); aporo (2 pcs.); kotahi kūkamo me kotahi tōmato.
Ra 10: 2 aporo; te rai paraoa (tae atu ki te 70 g); 100 go mīti maoa.
Ra 11: tae atu ki te 150 go te rai, te pango pango ranei; 100 go mīti kohua; 2 hua.
Ra 12: 500 ml o te kefir; 3 iti rīwai kohua, tunua ranei; tae atu ki te 700 go nga aporo.
Ra 13: 300 g kapi heihei (tunu kore hinu); E 2 nga hua manu me nga kukama e 2.
Ra 14: 4 kohuatia he kohua tunua ranei; aporo (2 pcs.); 200 ml o te kefir / miraka miraka.
Mo nga whiringa katoa mo te kai ohorere, na te mea he aukati i te kai totika, me haere totika koe. Whakarei ake i to kai kohi me te rahi o te kai ma te whakauru ata ki nga kai kua aukatia. Ki te kore, kaore pea koe e ngoikore ki te pupuri i nga hua i puta, engari ka whara i te tinana.
Te whakataunga o te kai whakaputa tere
Day 1
Parakuihi: te pango paraoa rai ranei (kotahi poro), ka tohatoha ngatahi ki te pata; hua manu kohua; he karaka e rua, e toru ranei nga tangerine.
Tina: 2 rīwai tunua; huamata i hangaia mai i te 100 go hinu iti-momona iti-momona ranei me nga karoti mata, ka tauhiuhia ki te hinu huawhenua (he oriwa pai); karaka
Kai hakari: 100 g raihi parauri (te taumaha o te porridge kua oti); he poro mīti mīti māro; huamata mai i nga pi iti kohua.
Day 2
Parakuihi: tetahi waahanga iti o te parani (i nga waa tino nui - he oatmeal noa) tawerewere; he karaka e rua, e toru ranei nga tangerine.
Tina: te huamata o te 50 go te haamana iti ka totea me te 200 go te kāpeti ma, ka taea e koe te whakauru he hinu huawhenua iti; he karahe kefir iti-momona me te honi maori (1 tsp); 1-2 poro poro paraoa; karaka
Kai hakari: 100 g tunua heini poaka hiroki; he karahehe kefir; karaka etahi atu citrus ranei.
Day 3
Parakuihi: te paraoa paraoa rai ranei (kotahi poro), he mea angiangi ki te pata; 100 g te tiihi kaainga-kore momona; e rua, e toru ranei nga tangerine he karaka ranei.
Tina: 200 go pini maoa; rau rētihi; te poro parāoa parāoa kai parāoa rīhi nei rānei ka panua ki te pata; he karaka he tangerine ruarua ranei.
Kai hakari: te tunu heihei heihei hiako (tae atu ki te 200 g); te rite o te huamata kāpeti; Tuhinga o mua.
Te kai o te kai ohorere e whitu nga ra
Day 1
Parakuihi: kefir iti-momona (karaihe).
Tina: e rua nga hua pakeke i kohuatia; tiihi paari kore totetote me te iti rawa o te momona (tata ki te 20 g).
Kai hakari: huamata huamata kore-takakau.
Day 2
Parakuihi: he karahe kefir iti-momona.
Tina: he hua manu, kohuatia ka parai ranei i roto i te maroke; karu iti puru.
Kai hakari: te kohua kohua.
Day 3
Parakuihi: ti kau.
Tina: tina iti-hinu momona (130-150 g).
Kai hakari: huamata huawhenua.
Day 4
Parakuihi: he karahe kefir iti-momona, momona-miraka iti ranei miraka miraka kaore he taapiri.
Tina: he hua manu heihei kohuatia; 8 putunga, 3-4 paramu hou-rahi ranei.
Kai hakari: te kohua kohua.
Day 5
Parakuihi: ti kau.
Tina: te kāpeti te kāreti huamata ranei (100 g).
Kai hakari: te kohua kohua.
Day 6
Parakuihi: 200 pea te kefir iti-momona.
Tina: 2 aporo, karaka ranei (kia 1 ranei te huamata o nga hua e rua).
Dinner: he karahe miraka miraka iti, kefir ranei.
Day 7
Parakuihi: miraka miraka iti, kefir ranei (karaihe).
Tina: citrus aporo ranei; tata ki te 30 go tiihi tiihi iti-momona, 2 tbsp ranei. l. tiihi iti-momona.
Dinner: kohuatia he hua (2 pcs.).
Te tohanga o te kai akiaki mo te 14 nga ra
Day 1
Kōwhiringa A
Parakuihi: te kohua kohua.
Tina: te hēki, te koromamao, te paraipanatia ranei kaore he hinu.
Kai hakari: te kohua kohua.
Kōwhiringa B
Parakuihi: 1 te rīwai i tunua.
Tina: 2-3 riwai reo kei o ratou kakahu.
Dinner: 1 rīwai tunua.
Day 2
Parakuihi: 50 go curd me te 1 tsp. kirīmi kawa.
Paramanawa: hawhe karahehe o te kefir.
Tina: 50 go curd me te 1 tsp. kirīmi kawa.
Kai hakari: hawhe karahehe o te kefir.
Day 3
Parakuihi: aporo mata; he karaihe wai inu hua.
Paramanawa: he karaihe mo te wai hua.
Tina: he karahehe o te kefir.
Paramanawa ahiahi: aporo tunua me tetahi karaihe wai inu hua.
Dinner: he karaihe o te kefir.
I mua i te moenga: he karaihe wai inu hua.
Day 4
Parakuihi: 100 go te heihei heihei kohua.
Paramanawa: 100 go mīti tunutunu.
Tina: 100 karamu o te poaka hiroki, ka tunua, ka tunuhia ranei me te kore hinu.
Paramanawa ahiahi: kohuatia te whakakii heihei (100 g).
Kai hakari: 200 ml o te kefir.
Day 5
Parakuihi: 100 go aporo.
Paramanawa: 100 go nga pears.
Tina: 100 karamu o te aporo.
Paramanawa ahiahi: 100 g pea.
Kai hakari: 100 karamu o te aporo.
Day 6
Parakuihi: 1 potato kohua.
Paramanawa: 150 ml o te miraka koropiko.
Tina: 1 rīwai tunua.
Paramanawa ahiahi: 150 ml miraka miraka.
Dinner: 1 potato kohua.
Day 7
Parakuihi: 100 ml o te kefir.
Tina: 200 ml o te kefir.
Paramanawa ahiahi: 100 ml o te kefir.
Kai hakari: 100 ml o te kefir.
Day 8
Parakuihi: he poro pipi i kohuatia (100 g).
Paramanawa: 1 te tōmato hou.
Tina: 100 go kau (tunu me te kore hinu).
Paramanawa ahiahi: te tomato i tunua.
Kai hakari: te kohua kohua.
Day 9
Parakuihi: he aporo.
Paramanawa: 50 go te kohua kau.
Tina: te huamata o te totoma kotahi me te tomato, ka taea e koe te whakauru otaota.
Paramanawa ahiahi: aporo tunua.
Kai hakari: 50 go mīti kohua.
Day 10
Parakuihi: taro paraoa (30-40 g).
Paramanawa: aporo.
Tina: kohuatia he tunu kiko kau ranei (100 g).
Paramanawa ahiahi: aporo.
Dinner: tetahi wahi o te taro reihi 30 - 40 g te taimaha.
Day 11
Parakuihi: te kohua kohua me te taro rai (40 g).
Paramanawa: rai paraoa (40 g).
Tina: 100 go mīti kohua.
Paramanawa ahiahi: paraoa rai (40 g).
Dinner: 30 karamu o te rai rai me te hua manu kohua.
Day 12
Parakuihi: he aporo me te karahehe o te kefir.
Paramanawa: 1 potato kohua.
Tina: Kotahi te riwai i tunua me te aporo, ka taea hoki te tunu.
Paramanawa ahiahi: he aporo me te karahehe o te kefir.
Dinner: 1 potato kohua.
Day 13
Parakuihi: kohuatia he hua manu i roto i te kohinga kūkamo hou.
Paramanawa: kapi heihei heihei (100 g).
Tina: 100 go te heihei heihei tunu; 1 kūkamo.
Paramanawa ahiahi: he hua manu kohua.
Dinner: te heihei heihei kohuatia e pauna ana ki te 100 g.
Day 14
Parakuihi: kotahi te rīwai kohua.
Paramanawa: aporo hou.
Tina: 2 rīwai tunua.
Paramanawa ahiahi: aporo tunua.
Kai hakari: 1 te kohua kohua me te 200 ml o te kefir / miraka pē.
Contraindications mo te kai akiaki
- Ko nga kai akiaki he maha nga whakahee, no reira he mea tika kia whakapiri atu ki te taakuta whai mana i mua i te tiimata.
- Kaore e taea te toro atu ki nga kai akiaki mo nga wahine hapu me nga wahine whakawhanau, tamariki me nga taiohi, nga koroheke, i te wa o muri mai, me te kaha haere o nga mate tawhito, me te mate kino o te tinana.
Nga Hua Kai
- Ko te mana tino kitea o te Whakawhitinga Tuturu ko te pono e ora ana ki tona ingoa, e kawe ana i te whakaheke taumaha ka taea i roto i te waa tere.
- Ano hoki, ko nga painga ko te penapena i runga i nga hua na te nui o te whakahekenga o te rahinga. A ka kore koe e raru ki te tunu kai mo te wa roa.
Nga huakore o te kai
- I te wa e piri ana ki te kai ohorere (ina koa ko te kowhiringa 14-ra), ka pa te matekai ki te hiakai, na te mea he iti rawa te kai.
- Ko te mauiui me te ngoikoretanga pea hei hoa hiahia kore maau.
- I te wa e kai ana mo te wa roa, he tino raru ki te takaro hākinakina, ko te kai iti-pūngoi te ngoikoretanga o te tinana.
- Ko nga raru o te hauora me te whakapakaritanga o nga mate tuuturu ka taea. He mea morearea rawa te whai i te kai akiaki mo nga taangata e pangia ana e te kopu, e pangia ana e te pehanga toto, e mohio ana ranei mo etahi atu o nga mahi a te tinana
- Mena ka whai koe i te kai, ka kore te tinana e mate i nga matū e hiahiatia ana, na te mea kaore i te taurite te kai. Na reira, he mea tino pai kia mau ki te tango i nga huaora me nga kohuke, no reira ka ngawari ki te whakamana i te kai kore.
- Ko nga taangata e ngaro ana i te maha o nga pauna (he tino pea ka whai i nga ture o te akiaki i te 14-ra) ka raru pea te raru o te kiri kiri whakaheke.
- Mena kaore e ata whakahaerea e koe to kai totika i muri i te kai kai, ina koa i te tuatahi, ka ngawari te hoki mai o te taumaha, me te taikaha.
Tukuna ano te kai
Nga rereketanga o te kai akiaki pumau mo te 3 me te 7 nga ra, ki te hiahia koe, kia iti ake te whakaheke i te taumaha me nga wa katoa ki te pai koe, ka taea e koe te whakahoki ano i muri i nga wiki 2. Engari ko te tikanga 14-ra, na te roa o te waa me te kaha o te mahi, kaore i te taunakihia kia tono i mua atu i te toru marama i muri o te otinga.