Kai Kai reka raukikini
| pepa matomato reka | 310.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Ko nga pepa pere kua rite me nga pepa wera ka tapahia ki nga takai, ka tapiritia he wahi o te karika, ka wehea ki nga poro iti. Ka tapahia nga Tomato maoa ki nga hauwhā ka tapatapahia me te toenga o te karika. Kua whakakotahihia nga Tomato me nga pepa kua oti te whakarite, te tapiri i nga wōnati parai tapatapahi, te hinu huawhenua, te tote me te uru I mua i te mahi, ka rongoa i roto i te pouaka pouaka i roto i te ipu hiri. Mahihia hei rihi motuhake, hei rihi taha ranei ki nga rihi o te kai me nga hua kai.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 32.6 kCal | 1684 kCal | 1.9 orau | 5.8 orau | 5166 g |
| Pūmua | 1.7 g | 76 g | 2.2 orau | 6.7 orau | 4471 g |
| Fats | 0.1 g | 56 g | 0.2 orau | 0.6 orau | 56000 g |
| warowaihā | 6.5 g | 219 g | 3% | 9.2 orau | 3369 g |
| waikawa organic | 0.1 g | ~ | |||
| Muka muka | 2.5 g | 20 g | 12.5 orau | 38.3 orau | 800 g |
| Water | 121.3 g | 2273 g | 5.3 orau | 16.3 orau | 1874 g |
| Ash | 0.8 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 1300 µg | 900 µg | 144.4 orau | 442.9 orau | 69 g |
| Retinol | 1.3 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7 orau | 20.6 orau | 1500 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6 orau | 17.2 orau | 1800 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.5 mg | 2 mg | 25 orau | 76.7 orau | 400 g |
| Huaora B9, folate | 13.3 µg | 400 µg | 3.3 orau | 10.1 orau | 3008 g |
| Huaora C, ascorbic | 266.7 mg | 90 mg | 296.3 orau | 908.9 orau | 34 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.9 mg | 15 mg | 6% | 18.4 orau | 1667 g |
| Huaora PP, KORE | 1.3822 mg | 20 mg | 6.9 orau | 21.2 orau | 1447 g |
| Huapeka | 1.1 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 217.3 mg | 2500 mg | 8.7 orau | 26.7 orau | 1150 g |
| Konupūmā, Ca | 10.7 mg | 1000 mg | 1.1 orau | 3.4 orau | 9346 g |
| Konupora, Mg | 9.3 mg | 400 mg | 2.3 orau | 7.1 orau | 4301 g |
| Konutai, Na | 2.7 mg | 1300 mg | 0.2 orau | 0.6 orau | 48148 g |
| Paihere, P | 21.3 mg | 800 mg | 2.7 orau | 8.3 orau | 3756 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 0.7 mg | 18 mg | 3.9 orau | 12 orau | 2571 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 0.1 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 6.4 g | max 100 g |
Ko te uara o te kaha ko 32,6 kcal.
Kaihautu kino taonga i roto i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 144,4%, huaora B6 - 25%, huaora C - 296,3%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
CALORIE ME TE HUITANGA KIMI O TE WHAKARANGA KI TE WHAKAMAHI KAUPAPA Paraoa paramanawa KATOA 100 g
- 26 kCal
Tags: Me pehea te tunu, te kohinga pūngoi 32,6 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunu Paramanawa kawa, te tunu kai, nga kaata, nga matūkai