Te toronga i te hamstring e noho ana i runga i te papa

Te toronga i te hamstring e noho ana i runga i te papa — nga mahi hangarau:

1. Noho ki runga i te whariki omaoma, toroa te waewae matau ki mua i a ia. Whakapikohia to waewae maui kia anga te waewae ki te huha o roto o te waewae matau, penei i te ahua.
2. Me anga whakamua, ka awhi i te rekereke o te waewae e toro ana kia rongo koe i te toronga o nga uaua ki muri o te huha. Kia mau ki tenei tuunga mo te 15 hēkona, katahi ka tuaruatia te toronga me tetahi atu waewae.