tirotiro
1. He aha te huka?
Ko te huka he hua warowaihā ngawari te ngongo, he puhanga tere ano hoki. He maha nga raru ka kawea mai he pai ake, engari he uaua ki te tokomaha pea te tuku.
E mohio ana koe, ka hunahia te huka ki te kai hei whakarei i te reka o nga momo rihi.
2. Te kino o te kai huka nui.
Ko te kino o te huka i tenei ra e maarama ana, e whakamatauhia ana e te maha o nga rangahau a te hunga putaiao.
Ko te kino kino o te huka ki te tinana, ko te tikanga, nga mate e whakaohooho ana. Mate huka, mōmona, mate Cardiovascular…
No reira, kaore rawa e tika kia nui atu i te kai o te huka i ia ra.
Kua whakatauritea e nga kairangahau koiora o Amerika nga taikaha nui ki nga monamona me te inu waipiro, na te mea kua uru enei mate ki enei mate maha.
Heoi, kaua e tino tangohia e koe te huka mai i te kai totiki - ma te roro e poipoi te roro, e tika ana kia tino mahi te tinana. He aha te momo huka ka korerohia - Ka korero atu ano ahau ki a koe.
3. Te tere o te kai huka i ia ra ma te tangata.
Kaore e taea te whakautu tika i te patai - he aha te utu haumaru mo te kai huka ia ra mo te tangata. Kei i te maha o nga ahuatanga e tika ana: te pakeke, te taumaha, te ira tangata, nga mate e mau ana me te maha atu.
E ai ki te rangahau a te American Heart Association, ko te kohinga nui mo ia ra mo te tangata hauora me te tangata pukumahi ko te 9 pune huka o te huka mo nga tane me te 6 pune pune mo nga waahine. Ko enei tau kei roto i nga huka taapiri me etahi atu kai reka ka mutu i roto i o kai i runga i to kaupapa (hei tauira, ka tapiri koe i te huka ki te ti kawhe ranei) ka taapirihia ranei e te kaihanga.
Mo nga taangata kua taumaha rawa me te mate huka, me aukati te kai i nga kai me te huka tāpiri me nga kai reka ki te iti rawa. Ka taea e tenei roopu taangata te tiki i to reiti huka mai i nga kai hauora kei roto nga huka tuuturu, hei tauira, i nga hua me nga huawhenua. Engari ehara tenei i te kii ka taea te whakamahi i nga rahinga mutunga kore.
Heoi, me kai ano te tangata hauora i etahi atu kai katoa, pai ake i te huka tāpiri, i nga kai ranei kua tukatukahia e te umanga.
I te toharite, ka kai te tangata i te 17 punetēpu huka ia ra. A ehara i te mea tika, engari ma te hoko ranu, inu waro huka, hotiti, hupa inamata, miraka tepe me etahi atu hua. Ko tenei nui o te huka ia ra he maha nga raruraru hauora.
I Europi, ko te kohi huka a nga pakeke ka rereke i tera whenua ki tera whenua. Ana ko te nama, hei tauira, 7-8% o te kohinga nui o te kohinga i Hungary me Norewangi, tae atu ki te 16-17% i Spain me te UK. I waenga i nga tamariki, he teitei ake te kohi - 12% i Denmark, Slovenia, Sweden me te tata ki te 25% i Portugal.
Ae ra, ko nga kainoho o te taone nui atu te kai huka i nga kainoho tuawhenua. E ai ki nga kupu hou a te World Health Organization, me whakaiti e koe te kai o te "huka koreutu" (he huka taapiri ranei) ki te iti iho i te 10% o to kohinga kaha i ia ra. Ko te heke ki raro iho i te 5% ia ra (ka rite ki te 25 karamu me te 6 pune pune ranei) ka pai ake to hauora.
Ko te raru nui rawa atu ko nga inu huka, na te mea ka tere te kawe o te huka i roto i te tinana.
4. Me pehea te whakaiti i te kai o te huka. He aha hei whakakapi.
Engari ka aha mena kaore e taea e koe te whakaiti i to kai huka ki te moni e manakohia ana i ia ra? Pataihia ki a koe tetahi paatai: kei te rite koe ki te tuku tuuturu ki te "pononga pononga huka", ana, me te raru ki to hauora, tukuna te hiahia ki te ahuareka poto? Ki te kore, e kii atu ana ahau kia whakakotahihia koe ka anga ke ki te whakarereke i to waiaro ki nga mea e kai ana koe inaianei.
- Hei whakaiti i to kai huka, whakamatauria te kai whakaheke i nga ra 10. I enei ra, me whakarere e koe nga kai katoa kei roto te huka, me te wa ano nga hua miraka me te gluten. Ma tenei ka awhina i a koe ki te horoi i to tinana me te whakakore i te waranga.
- Ka nui ake pea te kai o te huka ki tetahi taunga e manakohia ana mena ka moe koe. E ai ki nga rangahau, kaore i te ngata te moe mo te rua haora noa iho, ka puta te hiahia mo nga warowaihā tere. Ma te moe ka maama ake te hiahia o te huka. Ki te kore e ea o ta maua moe, ka tarai taatau ki te utu mo te korikarika o te kaha ka toro noa atu ki te kai. I te mutunga, ka kai tatou ka kai, ka whakapiki i te taumaha, kaore e whai hua tetahi.
- Kaore e kore, ko o taatau koiora i tenei ra kua paahitia e te ahotea. Kei te kino tenei na te mea ka piki te taumata o te cortisol i roto i o tatou tinana, na te kore o te hiakai e tino pehia. Waimarie, kei kona tetahi otinga, a he maamaa noa. Ka tohutohu nga Kaiaoiao ki te whakamahi i te tikanga manawa hohonu. Whakapau he meneti ruarua nei ki te manawa hohonu, ana ko te io motuhake - ko te io "vagus" - ka huri i nga tikanga whakahaere pūkoro. Hei utu mo te hanganga o nga putunga momona i runga i te kopu, ka tiimata ka wera, ana koinei tonu te mea e hiahiatia ana e koe.
Ko te huka, ko nga hua me nga kino e tino mohiotia ana e te tangata hou, kaua e waiho hei tarukino. He pai nga mea katoa i runga i te whakaōritenga, ā, ko te whakamahinga o taua hua ehara i te haumaru katoa he kaha ake.
Ataata Whakaatu
Matakitaki i tetahi riipene ataata mo te nui o te huka ka kai koe i ia ra: https: //www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc