tirotiro
Te titonga panana
Ka kai au i te kotahi panana tata i ia ra, karekau he maenei kotahi ka oti ki te kore, ka tapirihia ki te oatmeal, ki te tiihi ranei, mauria ki te huarahi hei paramanawa. I roto i taku tuhinga tata nei mo Robert Chike kaitao tinana vegan, i kii ia e kai ana ia 8 panana ia ra, he tauira tino nui. Whai muri i tenei tuhinga, ka whakatau ahau ki te ata titiro ki enei hua me te whakaaro he aha nga painga o te panana mo te tinana o te tangata. Ko nga panana ka kiia he hua nui-calorie - kei ia 100 karamu he 91 kilocalories.
Ko te whenua taketake o te panana ko te rohe Indomalayan pārūrū, me te hītori o tona maara nama 4000 400. A ehara i te mea noa kua tu te panana i te whakamatautau o te wa: e mohio ana tatou katoa ki te reka me te makona. Ahakoa ko te kai panana puta noa i te ra, he maha nga matūkai, tae atu ki te pāhare pāporo me te konupora, engari he tino hauora te panana. Ko ta ratou e homai nei ki a matou.
He aha te pai o te panana mo te tinana
Kua tohua e au mo au ake nga tino painga o te panana mo te tinana o te tangata:
1. Te whakanui kaha o te kaha + te uara kai
E rua noa nga panana ka nui te kaha mo te mahi mo te haora me te haurua! No reira ehara i te mea miharo ko te panana te kai pai mo nga kaiwhai marathon me nga kaikoeke. I tua atu, he nui te uara kai.
2. Tiaki whiu
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai o ia ra o te 1,6 karamu o te pāhare pāporo (e toru pea nga panana) ka taea te whakaiti i te mate o te whiu ma te 21%, na reira he tino painga te panana mo te hunga e mate toto ana.. Ko nga pūtau tangata me te toto toto tiketike, hei tikanga, kaore he katote pāhare pāporo me te nui o te konutai katote. Ka taea e tenei te nui o te kohinga wai i roto i te tinana, ka piki ake te pehanga toto. Na ma te whakauru i nga panana me etahi atu kai e whai kiko ana i te pāhare pāporo me te konupora i roto i to kai, ka awhina koe ki te tango i te nui o nga katote konutai mai i te tinana me te whakapumau i nga taumata toto. Ko nga painga o te panana mo te ngakau, ka kite koe, kaore e taea te whakakore.
Ko te konupora e kitea ana i roto i te panana ka taea hoki te awhina ki te whawhai i te ngenge, te whakapai ake i te ahua me te whakanui i te kaha tinana.
3. Te harikoa noa!
E mohio ana nga kaiputaiao kia pai ai te koa o te tangata, ka hiahiatia e tona roro te maha o nga neurotransmitters, kei roto ko te serotonin. Ko te kore o tenei hari ka pouri tatou, ka ngenge, ka mamae tatou i te ohoroa. Ka tukuna mai e te panana he wiri pai na te tryptophan kei roto.
4. Te whawhai i te taumaha nui
Ko te rere o te muka ka awhina ki te horoi i nga whekau, i te wa ano ka whakahohe i te tipu o nga huakita whai hua i roto i tona microflora, he mea nui ano hoki mo te whakatikatika i te kue. I tua atu, he maaka te panana, na reira ka noho kiki koe mo te wa roa.
5. Te whakamatao i te wa wera
Ka whakarōpūtia e nga tohunga naturopaths te panana hei hua "whakamao", ka tino pai mo te hunga e noho ana ki nga whenua ngaru, e mate ana ranei i te wera o te raumati. He whai hua ano te panana ki te rongoa i te hemorrhoids, i te paopao ranei na te wera o roto.
I ako tata ahau mo nga hua "whakamao" mai i taku wahine Hainamana. Kaore i roa i mua, ka whanau taku tama tuarua, ka miharo ahau ki te ngawari me te pai o te whanautanga, me nga marama e rua i muri mai ka marino me te ata (mo te tangi o te pepi). Ko te nuinga o tenei taumata o te harikoa na te wahine wahine Hainamana motuhake i utua e matou hei awhina i nga marama tuatahi e toru o te oranga o te peepi.
It i oati mai ma te kai motuhake ka pai ake te whakaputa miraka, ka hinga nga raru o te puku o te peepi, ka whakangawari, ka koa me te koa. Ahakoa taku whakapae mo ana oati, i kaha ia ki te whakatutuki 100%.
I te wa o te here, ka tohutohu nga whaea kia whai i tetahi kai. Ko tenei kai e hangai ana ki te rongoa Hainamana tuku iho me te kaupapa e taea ana e nga kai katoa te whakaputa i te kaha "wera" i roto i te tinana. Iahoa), ko te kaha "makariri" ranei (e hono ana ki te kaupapa mahiKo nga kai whakamahana e kiia ana he pai ki te wera o te ra, he reka, he raukikini ranei, he "maroke" he "pakeke," he nui te ngako me te konutai. A ko nga kai "whakamao" ka tipu i roto i te iti o te ra, he iti te ngako, "makuku" me te "ngohengohe", he nui te pāhare pāporo.
Ko etahi o nga kai "whakamatao": panana, te terise, te karepe, te persimmons, te merengi, te tangerine, te rōpere, te pineapa, te tōmato, te hue kawa Hainamana, te rētihi, te kukama, te broccoli me te kareparāoa, te kukama, te rarihi, te pakiaka lotus, te rimurapa, te turmeric, te marjoram, te mint, te huka, te parei, pata, hua heihei ma, miraka pē, mātaitai me te pāpaka.
Ko etahi o nga kai “whakamahana”: cherries, raspberries, blackberry, fuamelie pango, mangoes, karepe, chestnuts, karepe, pītiti, kāriki, riki, riki, aniana matomato, hinu soybean, winika, walnuts, apricot pits, pepa (kinaki), hinamona, kanekane, huka parauri, kawhe, nutmeg, basil, cloves, coriander, heihei, ham, reme, shrimp.
Nga painga o te panana mo te tinana tane
Kia ata titiro tatou ki nga painga o te panana mo nga tane.
Ka hiahia nga tane ki te rua ki te wha nga tohanga hua hou ia ra, i runga i o raatau pakeke me o raatau mahi. Ko tetahi panana nui, he 120 calories kei roto, e whakarato ana i te tinana ki nga matūkai e pa ana ki te hua o te tane me te whakaihiihi i te hauora o te ngakau.
Kei roto i te panana te 0,5 mg o te huaora B-6, ka awhina pea ki te whakaiti i te mate o te mate ngakau (e ai ki te rangahau a te Whare Wananga o Maryland). Ko enei painga o nga huaora i roto i te panana ka whai hua pai, o te akoranga, tae atu ki nga wahine.
Kei roto hoki te konupora, e awhina ana i te whakawhanaketanga o te kiko hono. He mea tino nui tenei mo nga tangata e takaro hakinakina ana, e kaha ana ranei. Ka whai waahi ano te konupora ki te whakatipu tane.
Nga painga o te panana mo te tinana wahine
E whakaponohia ana ka kaha ake nga wahine ki te pa atu ki nga tohu o te kopa i nga tane. Kei roto i te panana kotahi te 3,5 karamu o te muka, ka taea te whakahaere i nga kohanga whekau me te whakapai ake i te nakunaku.
I roto i nga painga o te panana mo nga wahine e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha iti, ka taea ano e tatou te kite i te uara kai o enei hua. Kai panana, paramanawa ki runga, taapiri atu ki nga kai kua oti te hanga, ka ngaro noa atu te raru o te kai nui.
Me pehea te whiriwhiri i te panana tika
Kare i te tūtohutia te kai i te panana mata mo te hunga e mate korere ana, e pupuhi ana me te nephritis (te mate whatukuhu), te maremare me te pupuhi i te wa e hapu ana. Engari ki te koromamaohia nga hua hei whakakore i nga taonga "whakamao", ka kai pea nga tangata e mate ana i runga ake nei me te maioha ki nga painga o te panana mo te puku.
I tua atu, ko te nui o te kai panana ka taea te heke nui o te whakaputanga waikawa pekitiki, a, ko te mutunga, ka raru te gastrointestinal. No reira, kaua koe e kai panana i runga i te puku kau.
He watea nga panana ki te kawe ki a koe ki te kai paramanawa i te huarahi, i te mahi ranei. Engari i roto i te maha o nga tohutao mo te parakuihi, nga parakuihi me nga maheni, ka kitea he waahi pai mo ratou! Hei tauira, ngana ki te hanga oatmeal ki te panana mo te parakuihi.
Nga tohutao panana hauora
Oatmeal me te panana
Ka awhina tenei tunu oatmeal panana ki te whakaheke i te cholesterol me te pehanga toto, te tuku muka me nga matūkai, me te whakakaha i a koe i te ra katoa.
Kai:
- oatmeal - 50 g,
- miraka huawhenua - 350 ml (ka taea te whakakapi ki te wai),
- panana - 1/2 pcs.,
- karepe me nga hua goji - ki te reka,
- te honi organic ki te reka.
takanga
- Ringihia te miraka tipu (te wai ranei) ki roto i te ipu.
- Tāpirihia te oatmeal ka korohū i runga i te wera iti.
- Tapatapahia te panana ka tuu ki roto i te kohua mo etahi meneti i mua i te maoa o te pareti.
- Ka taea te tapiri karepe karepe me nga hua goji mo te reka me te kakano ki te hiahia.
- Ka taea e koe te mohio me pehea te hanga parāoa panana reka, panekeke panana me te tiihi panana-rapere i roto i taku taupānga tunu.