Ko te turanga mo te angitu i roto i nga mahi hakinakina. Te kai tika mai i te timatanga.

Mena ka whakatau koe ki te whakarereke i to ahua noho me te aro nui ki nga mahi hakinakina, me whakaaro ano koe mo te kai hakinakina. He pono, ki te mahi koe i tenei i runga i a koe ake me te kore mohio, ka puta he hua kino. No reira, kia whai whakaaro tatou ki nga kaupapa o te kai hakinakina me te waahi ka tiimata, mena, ahakoa, he pakari tenei whakatau.

He aha te kai hākinakina? I nga wa hakinakina, he maha nga matū e tika ana mo te tinana e pau ana, na reira me whakakii tonu enei rahui. Engari mo te tango i nga hua e whakamahia ana e matou, he tino uaua ki te whakakii i nga rahui o te tinana me nga microelements e tika ana, me te kore e kai i tetahi mea nui. Mo tenei i whakawhanakehia ai te kai hakinakina, i reira ka whakawhanakehia te nui o nga matū e tika ana ki te taumata micro ka taea e koe te karo i te momona. Engari i te wa ano, he mea tika kia mohio ko te kai takaro anake e kore e hoatu tetahi mea, me kai te kaipara i nga kai hauora. Ka taea e tatou te kii he awhina taapiri tenei mo te tinana mena ka kaha te whakapau kaha. Na, na reira, kaore i te tūtohutia kia whakakapihia te kai katoa.

Tuatahi, kia mahara tatou e pā ana ki ngā matūkai… E ono o ratou kei roto i a tatou kai – te pūmua, te ngako, te warowaiha, te huaora, te kohuke me te wai. Kei ia o ratou etahi mahi hei whakarite i nga mahi nui o to tatou tinana, engari ko te tikanga matua o te kai ko te whakarite tika i nga matūkai katoa.

Pūmua – te rauemi matua e taea te hanga o ngā pūtau, i roto i te tua atu, kaha ratou pā te pākia. Na reira, i nga wa o nga mahi hakinakina, he mea tino nui te nui o te pūmua.

warowaihā – homai te kaha e hiahiatia ana e to tatou tinana mo nga tauhohenga. Tohaina nga warowaiha, he pai ake ki te whakawhäiti, engari i te wa ano, kaua e tino whakarerea, me nga mea e tika ana kia pai ake. Ano hoki, he mea tino nui te warowaiha mo te hanga papatipu uaua, engari me iti te nui o te whakamahinga.

Fats – me tupato koe ki te whakamahi. Ko te kore o te ngako he painga kino ki te ahua o te kiri, ka pa te kino ki nga oko, ka arahi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Engari ko te nui o te ngako ka pa te kino ki te tinana, na te mea ka tukuna ki roto i te kiko adipose ka arahi ki te momi, ka pa kino ki te mahi o nga whekau o roto.

Mo nga huaora me nga kohuke mohiotia tata ki te katoa. Ko enei nga waahanga e tika ana mo te oranga noa. He mea nui ano hoki te wai-kounga teitei - karekau he tukanga matū koiora e taea te kore.

I runga i te kaupapa o te whakakorikori tinana, me whiriwhiri e koe nga taapiringa kai totika. I te mea, i runga i te ahua o te putanga whakamutunga e hiahia ana te tangata ki te whakatutuki i te nuinga, ko te nui e hiahiatia ana mo ia waahanga o runga ake nei ka tatauhia. Na, mo te hunga e whai ana ki te hanga i te papatipu uaua, me aro koe ki nga pūmua mo te tipu uaua. He nui te pūmua kei roto. Ka tangohia hoki nga pūmua hei pupuri i nga hua kua puta i te wa e mahi ana.

Ngā waikawa Amino tino tika i muri i nga hakinakina. He momo "poraka hanga" enei i hangaia ai nga pūmua.

Pūwera momona i hangaia kia tere ake te tahu ngako o te tinana. A, o te akoranga, e kore e wareware e pā ana ki nga huānga wahi me huaora. He mea tika mo te tangata ahakoa kaore he mahi tinana.

He roa te rarangi o nga taapiringa kai hakinakina, engari kaua e pau nga waahanga katoa i muri tonu i te mahi tuatahi. Ko te mea nui ko te whakatau he aha te mea e hiahia ana koe ki te korikori tinana, a kia rite ki tenei, kowhiria nga taapiri mo koe. Ko te whiringa pai ko te korerorero tuatahi me tetahi tohunga me te whakatakoto i tetahi kai taipitopito me nga tohutohu maamaa.