tirotiro
I roto i nga hotaka whakapakari tinana o tenei wa ko te mea uaua rawa, akene, ko te porangi na Shaun T me P90x na Tony Horton. Ko enei matatini haurangi e rua i whakarereke i te huarahi ki te hakinakina kaainga, ana i eke ki te taumata hou.
Na kua whakatau koe ki te whakamatautau i a au ano ka ngana ki te whakatutuki i nga hua pai o te tinana ahakoa i te kaainga. He aha te mea hei aukati i to whiringa: Poauau or P90x?
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Mahinga TABATA: 10 huinga o nga mahi whakangungu hei whakaiti taumaha
- 20 nga mahi pai rawa atu mo nga ringa paku
- Te oma i te ata: te whakamahinga me te whai hua me nga tikanga matua
- Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine: te mahere + nga mahi
- Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke
- Nga whakaeke: he aha i hiahiatia ai e maatau nga whiringa + 20
- Nga mea katoa mo te piriti: te pai, te morearea, nga whakangungu
- Me pehea te whakaiti i te hope: tohutohu me nga mahi
- 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting
Te Whakataurite i te P90x me te Haurangi
Tuatahi whakaituhia nga waahanga e rua ka taatai he aha nga ritenga me nga rereketanga nui o te huarahi a te kaiwhakangungu rongonui a Shaun T me Tony Horton. Ma tenei e whakatau ko wai te kaupapa e tata atu ana ki a koe, he aha hoki te mea pai rawa atu hei tiimata.
Nga tino ritenga i waenga o nga hotaka:
- Ko te wairangi me te P90x tetahi o nga kaupapa tino whaihua mo te whakaharatau i te kaainga, me te miriona taangata a Tony Horton me Sean T. tohu. He whai hua, engari he tino uaua, he tino mauiui.
- Ko nga hotaka e rua e whakaatu ana he huarahi whakauru, me te uaua haere whakamua. Kua oti ke i a koe te maramataka me nga momo whakangungu, ka awhina ia i a koe ki te mahi i tetahi atu taangata whakamataku.
- Ko nga waahanga e rua he maatauranga rereke ta raatau kaupapa ka taea te mahi hei mahi whakarite i mua o te Haurangi me te P90x.
- Ko nga kaupapa e rua e tika ana mo nga taane me nga waahine he orite. Ko te kowhiringa e pa ana ki nga whaainga e whaia ana.
- I nga waahanga e rua, ka mahi koe i nga wa e 6 i te wiki ka wehe to ra kotahi.
Nga rereketanga nui i waenga i nga hotaka:
- Ko te haurangi he uaua o te cardio (me nga waahanga whakangungu taumaha me te plyometric) hei tahu i te momona me te whakanui ake i te manawanui. Ahakoa ko te P90x te mea whakangungu whakangungu kaha (me nga waahanga o te haukori) hei hanga manawa me te whanaketanga uaua. Koinei to raatau rereketanga nui me te rereketanga.
- Mo te P90x ka hiahia koe i etahi atu taputapu: he taumaha iti, he kaiwhakawhanake, he pae whakapae. Mo te Haurangi kaore e hiahiatia he raarangi taonga.
- P90x i roto i te kawenga taurite whakariterite ake: i tenei ra ka whakangungu koe i ou pakihiwi me ou ringa apopo, waewae me muri, a te ra apopo e tatari ana ki a koe yoga. Mai i te wairangi kaore he mawehe wehe o nga roopu uaua, no reira he iti nei kaore e ranea te "waahi".
- E 2 marama te roa o te haurangi, ana ki te P90x kia 3 marama koe. Hei taapiri, i te keehi tuarua ka tukuna ki a koe nga maramataka rereke e 3 hei kowhiringa ma o hiahia me te taumata whakangungu.
- Ko nga mahinga katoa o te P90x mo te haora 1, te porangi i te marama tuatahi ka mahi koe i te 40 meneti, i te marama tuarua - 50 meneti.
- Ma te Shaun T e tohu koe ka ngaro te taumaha ka tango i nga momona o te tinana, engari ka ngaro pea nga uaua. Tony Horton ka tino ora koe, ka whakanuia to kaha, engari kaore pea e ranea te mahi ki te tahu hinu.
Ka tūtohu ano maatau ki te panui i nga korero taipitopito mo nga kaupapa e rua:
- Haurangi ki a Shaun T .: he arotake mo te whakangungu tino kaha
- P90X me Tony Horton: he tino hotaka mo te hotaka i te kaainga
Ko wai te mea tino haurangi, P90x, ki a wai hoki?
He aha nga whakatau ka puta ake mai i enei korero: kia uru ki te wairangi, P90x, ki a wai hoki? Me ngana ki te whakaatu i nga korero matua.
He pai ake te kowhiri i te Haurangi mena:
- e hiahia ana ki te ngaro taimaha, ngaro ngako i runga i te kopu me nga waewae, maroke tirohanga;
- peera i nga kaupapa cardio me te tikanga e pa ana ki te whakangungu manawanui;
- kaua e whakatakoto whaainga ki te hanga tinana uaua;
- kaore o Arsenal taonga nui mo nga taonga hakinakina.
He pai ake te kowhiri P90xki te:
- kei te pirangi koe ki te awhina me te whanake i nga uaua o nga ringaringa, o muri, o te puku me o waewae;
- te aroha ki te mahi me nga taumaha me te whakangungu whakangungu kaha;
- kaua e waiho te whakaheke taumaha hei kaupapa matua;
- kei te waatea nga taputapu e tika ana.
He ahua tuatahi he haurangi ki te ngaro i te taumaha me te whakaheke i te taumaha ka tiimata ki te mahi i nga uaua me te P90x. He tikanga tera. Ko te mea kaore e whai hua ka mahi tuatahi ki a Tony Horton, ka mutu ki a Shaun T. Ma te haurangi ka raru pea te ngaro o nga uaua kua riro mai i a koe.
Kia maumahara ko te kowhiri i te P90x, te Haurangi ranei, ko te nuinga kei o whaainga me o kaha. Tohua nga mea e tata atu ana ki a koe me te waatea, a, ko te mutunga kaore e tatari.
Tirohia hoki:
- Top 10 taapiringa taakaro: he aha te tango mo te tipu uaua
- Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine he dumbbells: whakamahere + mahi