tirotiro
Ka tukuna e Denise Austin a Pilates, ka taea e koe te tango i nga waahanga raru me te whakapai ake i to ahua. Toru nga whakangungu poto mo te puku, runga me te tinana o raro he pai rawa atu mo nga tiimata i te oranga tinana.
Whakaahuatanga o te papatono: Whakawhitihia o Rohe momona Pilates mai i Denise Austin
Ngaro te taumaha, whakakaha i to tinana me nga uaua o te kiri me te kaupapa Pilates mo nga waahanga raru. Ko te whakangungu poto me Denise Austin ka awhina i a koe ki te whakakii i te kopu, i nga ringaringa, i nga huha, i nga papa. Ko tetahi kaiwhakangungu rongonui e whakamahi ana i nga taputapu motuhake mai i Pilates kia pai ai to eke. Ka mahi tonu koe te whakapai ake i te kounga o to tinana i te tere me te tere, taahiraa i te taahiraa, te raveraa i te raupapa o te mahi whai hua. Ko te hua o te whakangungu ka ataahua noa iho, engari kia totoro, kia ngawari te tinana.
He tirohanga tirohanga mo nga whakangungu katoa a Denise Austin
Whakaporoihia te Rahinga o Nga Rohe momona Ko nga mahi e toru mo te 15 meneti:
- Mo te tinana o runga: ko te waahanga kei roto ko nga mahi whakangungu me nga dumbbells mo nga uaua o nga ringaringa, o nga pakihiwi me te pouaka. Me tango e koe nga puku i te 1.5 kg neke atu ranei.
- Mo te kopu me te tuara: i tenei waahanga ko te nuinga o nga mahi kei runga i te Mat, whakamahia nga uaua katoa o te corset. Hei taapiri, ka hiahia koe ki tetahi taora iti.
- Mo nga huha me nga papa: kei roto i tenei mahinga nga whakangungu e hangai ana ki nga Pilates mo nga huha me nga papa. Ko tetahi waahanga o nga mahi ka mahia i te wa e tu ana koe, me etahi - kei runga i te Mat. Kaore e hiahiatia etahi atu taputapu.
Ka taea e koe te mahi kia toru-meneti te roa, te kowhiri ranei i te mea pai ki a koe. He hotaka ma te taumata uauatanga he pai mo te hunga tiimata, engari mo nga taangata whai akomanga whakariterite toharite ka tino whaihua. He tika te kii ko tenei e kore e taea te huaina uaua uaua Pilates i roto i te tikanga puāwaitanga, engari he mahi me nga waahanga o Pilates. Heoi, kaore tenei e whakaiti i tona whai hua. Mo nga akomanga me mau he Mat, he taora me nga taumaha ringaringa (1.5 kg).
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Kua hoahoatia te punaha hei whakapai i te kounga o te tinana me te whakakaha i nga uaua o te puku, o nga ringaringa, o nga huha me o papa.
2. Ka wehea te papatono ki roto i nga momo whakangungu mo ia waahanga raru takitahi, kia taea ai e koe te mahi i te waahanga e hiahiatia ana e koe kia nui ake.
3. He whakangungu poto ta Denise Austin e tuku, kia taea ai e koe te mahi, ahakoa he tino pukumahi koe. Ka taea ranei e koe te taapiri i te 15-meneti pai ki etahi atu papatono.
4. Ma tenei mahinga ka whakapakari koe i nga uaua ka pai ake te tu.
5. Ka awhina a Pilates ki te whakapai ake i te waatea me te whakakotahi i te tinana.
6. He pai te hotaka ki tetahi reanga whakangungu hou, tae atu ki nga mea kaore ano kia mahi i te Pilates.
raruraru:
1. Te kore o te cardio kia aukati i te mahinga whakaheke taumaha. Ko enei tuapono he pai ake mo te whakangungu whakangahau
2. He mea nui kia maarama ehara tenei i te Pilates i tona ahua maamaa, engari me urutau te whakangungu kaha Pilates.
Ko te kaupapa Pilates mo nga waahanga raru e tino tika ana mo nga tiimata me te hunga i whakatau ki te mawhiti mo etahi wa mai i nga mahi ngenge. Ko nga akoranga poto me Denise Austin ka mahi i to tinana pakari, hauora me te ngawari.
Panuihia hoki: Pilates me Cathy Smith mo te whakaheke i te taumaha.