Ko etahi o nga mate he ngawari ake te aukati, na te mea ka kitea nga tohu tuatahi, kare e taea e koe te whakaora katoa. Ko tetahi o ratou ko te mate huka mellitus, he maha nga raru o te hauora - he mate metabolic, he nui. Hei aukati i tenei mate, me whai koe i te kai, whakauruhia te korikori tinana i roto i to wa waatea ka tiimata ki te aroha ki enei hua:
pīni
He nui te muka o te pīni, e whakaheke ana i nga taumata cholesterol, e whakaahuru ana i te ahua o te makona me te whakapumau i nga taumata huka toto. Ko te 100 karamu o te pīni kei roto i te 10 ōrau o te tikanga o ia rā o te konupūmā – ka whai wāhi ki te pākia ngako me te awhina ki te whakaiti i te taumaha. He puna pūmua hoki te pīni, i te mea karekau he ngako, ko te tikanga karekau koe i te mate o te sclerosis arterial.
hua
He polyphenols me te muka nga hua katoa. Hei tauira, kei roto i nga tumatakuru 7.6 karamu o te muka mo ia 100 g, me te blueberries-3.5 karamu. Mena ka kai koe i nga hua i nga wa katoa, ka tau te pehanga toto ka piki te taumata o te cholesterol pai.
tuna
He nui nga waikawa momona omega-3 me te huaora D. Kei roto ano te tuna he mercury, he paitini ki te tinana me te punaha nerve, no reira kaua e neke ake i te 350 karamu ia wiki te kai tuna.
hua miraka
Ko te huinga o te konupūmā me te huaora D ka tino whai hua nga hua miraka mo te aukati i te mate huka – ka heke te mate o te mate ki te 33 paiheneti.
oatmeal
He nui te muka o tenei pāreti, e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol me te whakapai ake i te aukati insulin. Ka whakaroa te muka i te urunga o nga warowaiha, karekau hoki e tino kaha te peke insulin.
pi
I roto i te 100 karamu o nga pi maoa, 16 karamu o te muka me te 360 mg o te waikawa folic te tikanga o ia ra mo te pakeke. Ko nga pi he puna o te pūmua huawhenua.
Parei Peara
He nui te parei peera i te muka beta-glucan, ma te pakaru rekoata ka whakaiti i te taumata o nga ngako kino me te aukati i te ngongo. Ka taea e te tohanga o te pareti parei peara te whakaheke i nga taumata cholesterol tata ki te 10 paiheneti.
Kākāriki
Kei roto i te kapu kaakaariki tae atu ki te 6 karamu o te muka me te 250 karamu o te konupūmā, i runga i te momo. Ko nga kakariki he puna o te waikawa folic, ka taea te whakaheke i te taumata o te homocysteine. Ko tenei waikawa amino ka whakapataritari i te sclerosis vascular.
Tuhinga o mua
7 nati tihorea kei roto 2 karamu o te muka me te 2.6 karamu o te waikawa alpha-linolenic. He mea tika kia whakaarohia te nui o te caloric o te nati, ina koa mo nga tangata e ngana ana ki te ngaro i te taumaha.
Whero Whero
Ko te waina whero he resveratrol. He puhui tenei e kaha ana ki te whakahaere i te taumata o te insulin i roto i te toto. Ko te kai tika i te waina whero ka tino whakamaarama te mate me te whakaheke i te mate o te mate huka.
Tuhinga o mua
He nui te kakano harakeke ki te waikawa alpha-linolenic, e whakaiti ana i te tupono o te whakaeke ngakau me etahi atu mate ngakau, ka whakatau i te taumata o te huka me te cholesterol kino i roto i te toto.
Huanamona
Ko te hinamona, i tua atu i etahi atu mea whai hua, ka whakaheke i te huka toto me te taumata triglyceride me te whakanui ake i te maarama o te insulin.
turmeric
Kaore te Turmeric e awhina ki te aukati i te whakawhanaketanga o te mate, engari ka tino whakahekehia tona whanaketanga. Ko te Turmeric ano tetahi o nga rongoa antitumor tino whai hua.
Te tiakarete pouri
Kei roto i te tiakarete pouri te bioflavonoids, e whakaiti ana i te pehanga toto me te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto. Me whakaara ano hoki i te wairua - te matua mo te hauora.