tirotiro
Kei te hiahia koe ki te hanga i to tinana pai ināianei tonu? Kei a koe tenei waahi nui! Ina tangohia e nga tohunga mai i Beachbody, ka tino mohio koe ka tutuki nga hua e hiahiatia ana. Mena kua rite koe mo te whakangungu kaha kaha, katahi ka timata ki te whakauru ki te kaupapa Te Hammer and Chisel a te Kaiwhakaako.
Whakaahuatanga hōtaka Te Hammer and Chisel a te Kaiwhakaako
Ko nga kaiwhakangungu rongonui a Sagi Kalev me Autumn Calabrese kua whakawhanakehia tetahi o nga tikanga pai mo te whakarereke tinana me te whiwhi hua pai mai i nga whakangungu. Ko te pepeha o te kaupapa te Hammer and Chisel — he huinga angitu o nga waahanga matua e toru o te whakangungu: Te Whakapumautanga, te kaha me te Mana. A ehara enei i nga kupu kau, ka kitea e koe he whai mana whawhai wera mo te ahua takaro ataahua. Ma te whakamahi i te "hama me te whao", pera i te ingoa whakamaoritanga o te kaupapa ka taea e koe te hanga i tetahi tinana tino pai.
Ko te matatini he 12 nga whakangungu nui me te 7 bonus. Ka mahia e koe nga taumaha me nga mahi aerobic, nga whakangungu mo te taurite me te ruruku, nga mahi plyometric me nga korikori i runga i nga roopu uaua. Ka mutu nga karaehe 30-40 meneti noa iho, engari he nui tenei wa ki te whakahoki mai i a koe i roto i te 2 marama. I whakaakona e Sagi Kalev (Hammer) ranei Ngahuru Calabres (Chisel), a, i roto i etahi o nga mahi ka whakakotahihia.
Whakangungu me te Autumn Calabrese:
- Iso Kaha Chisel (36:39) ~ Whakangungu kaha ma te whakamahi i nga mahi inerite hei whakanui ake i to kaha.
- Chisel manawanui (36:55) ~ Te whakawhanaketanga o te manawanui me te kaha o te uaua ma te whakamahi i te tikanga o te wa-i raro i te taumahatanga, te tikanga te wa i raro i te kawenga.
- Chisel Cardio (39:00) ~ Ko te whakangungu cardio kaha ki te whakanui ake i te reiti o te ngakau me te tahu morahi o nga kaata.
- Chisel raka (38:29) ~ Ko te whakangungu Cardio ka awhina koe ki te whakapai ake i to kakama me te ruruku.
- tapeke Body Chisel (36:04) ~ matatini mo te tinana katoa hangaia ki te hanga i te uaua pīrahi me te kaha.
- Chisel Balance (41:05) ~ Whakangungu mo te whakawhanaketanga o te ruruku, te manawanui o te uaua me te whakapakari i nga uaua o te tinana.
Mahi me Sagi Kalev:
- Hammer Nga Plyometrics (26:29) ~ Ko te mahi Plyometric hei awhina i a koe ki te whakawhanake i to kaha, to tere me to kaha.
- Iso tere Hammer (24:11) ~ whakangungu tere-tere e whakamahi ana i te tere me te inerite hei hanga i te kaha me te tipu uaua.
- Hammer Tinana Tapeke (43:48) ~ Ko te whakangungu tino kaha ka awhina koe ki te whakanui i te kaha me te tipu uaua.
- Max Hammer Kaha (36:53) ~ Power complex to increase your strength and muscle growth.
- Hammer Power (39:10) ~ Ko te whakangungu kaha i roto i te momo hiko hiko ka awhina koe ki te whakawhanake i te tauhohenga, te manawanui me te kaha.
- Hammer Te here (30:42) ~ Whakangungu i runga i nga nekehanga uaua ka pai ake te pumau, te whakakotahi me te kaha.
Mahi takoha:
- te Kaiwhakaako's Cardio (17:38) ~ Ko te whakangungu cardio whai hua te karaehe Kaiwhakaako mai i te Ngahuru me te putaputa
- Hammer Hanga ake (32:59) ~ whakangungu kaha i te tere ata mo te tinana katoa.
- Hiko Mana (30:16) ~ Te whakangungu kaha ki te whakawhanake i te kaha me te manawanui o te uaua.
- 15 min huha Hammer (18:41) ~ He whakangungu poto mo nga uaua katoa o nga waewae.
- 15 min Whakahonoretia Chisel (17:53) ~ He whakangungu poto ki te hanga i nga reke kaha.
- 10 min Ab Chisel (10:56) ~ Ko te korikori puku ka mahia katoatia i runga i te papa ka tino pakari, ka rapa hoki o uaua.
- 10 min Ab Hammer (12:29) ~ Ma te Akoranga e huri to puku, me te whakapakari i te tinana uaua katoa
Ka roa te kaupapa mo nga ra 60 o te mahi. Ka reri koe ki te whai i te waataka whakangungu, me te ra kotahi o te wiki. I hoahoatia te matatini mo nga akonga matatau kua tino mohio ki te whakapakari tinana. Mo te whakangungu i The Master's Hammer and Chisel me hiahia koe he Arsenal o nga taputapu hakinakina:
- nga dumbbells o nga taumaha rereke;
- he poi rongoa;
- papa takaro;
- whakawhanui;
- poitarawhiti;
- te pae whakapae;
- Whariki i runga i te papa.
Ko te tikanga, kaore pea etahi o nga taputapu kua raarangi. Na ka taea e koe te whakarereke i nga mahi e pa ana ki nga taputapu hakinakina, kei a koe nga taonga. I tua atu, ko te nuinga o nga mahi e whakaatuhia ana i roto i nga huarahi rereke, tae atu ki te whakamahi i te iti rawa o nga taputapu.
Ko nga painga o te kaupapa ko te Hammer and Chisel a te Kaiwhakaako
AtAKi:
1. Kei roto i te matatini te 15 momo whakangungu me te uta pahū ka awhina koe ki te whakatutuki i tetahi ripiripia me te tinana tone. Ko te whakangungu kaha me te whakangungu aerobic me nga whakangungu mo te toenga ka tere ake, ka pai ake te hua.
2. E rua nga kaiako rereke e whakahaere ana i te kaupapa, he onge i roto i nga kaupapa ataata. Ko te Hammer's Hammer and Chisel e whakakotahi ana i nga tikanga pai rawa atu e mohiotia ana ko Beachbody – Autumn Calabrese me Sagi Kalev.
3. Ma te whakamahi taputapu taapiri, ka mahi koe i nga mahi kare ano i mahia i mua i te kainga. Na, ka uru koe ki nga uaua teitei i te wa e whakangungu ana.
4. Ka tohia nga akoranga mo te 2 marama i mua. A tata ki nga ra katoa he maha nga huinga o nga mahi whakangungu e pai ana koe.
5. Koinei tetahi o te hunga tokoiti nga kaupapa kaha tino nui mo te whakaharatau i te kainga. Ka taea e nga tane me nga wahine te pai ki tenei akoranga.
6. Kei roto i te matatini te maha o nga mahi whakangungu ka taea e koe te mahi, ahakoa i tua atu i te kaupapa 60-ra. Me te 10-meneti poto mo te puku me nga huha, hei tauira.
raruraru:
1. Ka hiahia koe ki te Arsenal o nga taputapu hakinakina, kaore e taea te whakakapi i nga wa katoa.
2. Ahakoa he tino utu te kaha o te kaupapa, he pai anake mo te whai wheako ki rotoe taea te hapai i nga kawenga taumaha.
Te ahua nei he tino whakataetae a Tony Horton i roto i nga mahi whakangungu kaha i te kainga. Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha me kia tino tika tana mahi, whakamatauria te kaupapa Ko te Hammer Masters and Chisel. Ka tino miharo koe ki nga hua me nga huringa kounga o to tinana.