tirotiro
Ko nga makawe ataahua me te hauora ehara i te mea anake te painga o nga mea whakapaipai pai. Ko te tiaki makawe me timata mai i roto. Na ka tere te tipu o nga makawe, ko te kai kia rite ki nga mea e tika ana me nga huaora ka uru ki tenei mahi.
Ko te tikanga matua mo te wehenga tere o nga pūtau - te aroaro o te pūmua. Te arotahi ki runga i to tahua, ka mihi nga makawe.
Kai kai
Ko te mīti whero he puna rino, e whakarato ana te tinana i te taumata noa o te hemoglobin. Ka whangaihia nga pakiaka makawe ki te hāora me nga matūkai e tika ana mai i te kai.
hua
Ko te hua manu, i tua atu i te nui o te ihirangi o te pūmua, kei roto i nga huaora e pai ana te whakauru ki te tinana o te tangata. He mea nui te roopu huaora b mo nga makawe hauora, whao me te kiri. Ko te Biotin, kei roto i nga hua, ka whakatere i te tipu o nga makawe, ka pa te pūmua ki te hanganga o te keratin, he mea nui mo te Tianara me te elasticity.
Haramono
Ko te ika whero ngako he puna o nga waikawa omega fatty 3 he kaha te whakaongaonga o te tipu o nga makawe. Ko te umanga makawe, ka whiwhi i te omega i roto i te rahi o te rahi, ka ora ake ka timata ki te mahi i roto i te aratau tere. Kei roto hoki i te ika te zinc, te pūmua me te huaora B12, e tika ana mo te makawe hauora.
nati
Ko nga nati te puna o te pūmua huawhenua, me nga huaora E me te roopu b he waahanga nui o te tukanga whakaora o nga makawe. Engari he huaora B5 tonu te pīnati, he awhina ki te whakamakuku i nga makawe ki te hāora me te aramona ka nui atu te rino o te toto.
Nga karepe
Karepe hou, ka maroke ranei i te tau katoa - kei a koe te whiringa. Kei roto i nga karepe he maha nga antioxidants e awhina ana ki te aukati i nga paanga kino o te taiao, te tiaki i nga makawe mai i te kino, te whakapai ake i te tohanga toto me te whakatairanga i te tipu kaha o nga makawe.
pi
He nui te rino kei roto i nga reeti, e whakarato ana te tinana i te hāora me te matūkai. Ko nga pi he puna o te choline, he pai ake te rere o te toto ki te kiri, tae atu ki te mahunga.
citrus
Ko nga hua citrus me nga hua, penei i te rōpere, ka whakarato i nga makawe ki te nui o te huaora C. Ka whakapakari i nga oko toto me te tiaki i nga pakiaka makawe mai i te kino. Huaora C nohopuku hoatu i roto i te raupapa nga makawe, maroke i roto i te ra i raro i te mana o te whakamaroke makawe ranei.
Ngā purapura putirā
Kakano putirā – te puna o te huaora D, te huaora E me te waikawa ngako kore. He ūkuikui me te pāhare pāporo. Ma te Huaora E e pai to makawe ki te Tianapa me te elasticity, e kore e pakaru i nga pito ka whara i te wa e heru ana.
hua miraka
Ko te miraka me nga hua miraka ka tipu nga makawe i te utu o nga huaora b me te huaora K me te konupūmā. Ko nga hua miraka ka whakaitihia te microflora me te whakapai ake i te nakunaku, ko te tikanga ka nui ake nga matūkai ka whiwhi nga makawe. I muri i nga mea katoa, ka timata te hauora i roto i te kopu.
Nga huawhenua Green
Ko nga huawhenua kaakaariki e whakaihiihi ana i te hunanga o te sebum, e whakamakuku ana me te tiaki i nga pakiaka makawe mai i te kino. Ko nga huawhenua kaakaariki he nui ano te muka mo te nakunaku me te huaora C Me wehe kee ki te whakahua i te kāpeti me te broccoli. Ko te tuatahi ka whakatairanga i te kai me te whakapakari i nga pakiaka makawe me te aukati i te pakitea. Ko te tuarua he taonga nui ki te konupūmā me te huaora a, ka uru ki te hanganga o te keratin - te mea hanga mo o makawe.
Moore mo nga makawe kai kai mataki i te ataata i raro nei:
N / He