Ko te paopaotanga pai te mea matua mo te hauora pai. I muri i nga mea katoa, me te tere o te metabolism, ka mau tonu te taumaha, ka uru katoa nga huaora me nga huanga o te kai. He mea nui ki te kai hautanga me te maha, te whakakorikori tinana, me te inu nui i te wai, a ko enei hua ka whakatau i te mahi o te kopa gastrointestinal.
apples
Ka rite ki te puna o te muka, ka tere te tere o te aporo me te tango i nga hua ururua mai i nga whekau. Ko te hanganga huaora o te aporo he tino whanui ka tino whakahekehia nga tupono mo te urunga me te whakawhanaketanga o nga microbes pathogenic, ko te tikanga ka mahi te tinana kia rite ki te karaka karaka, kaore e raru i te whawhai ki nga mate.
Hua hua
Ko nga hua citrus kaore i te iti iho i te aporo i roto i te hanganga huaora me nga matū me nga waikawa e awhina ana ki te whakaheke i te taumaha tinana. He pai te pa ki te motility o te whekau, kia pai ai te mahi. Ko nga hua citrus ka whakataurite i te taumata o te insulin i roto i te toto, he mea nui ano hoki mo te paopao.
Tea Green
Ko te tii matomato te inu wera pai mo te wa makariri. He nui te kawhe hei whakakoi i te tinana me te whakatika kia pai ai te mahi. Ko te tea kaakaariki ka whakaiti i te hiahia me te whakaihiihi i te ara kena, te whakapai ake i te nakunaku.
broccoli
He nui te huaora C me te konupūmā i roto i te Broccoli, he mea tino nui mo te whakawhitinga. Ano, ko tenei kāpeti he puna o te muka whai hua, ka horoi i to tinana me te whakapai ake.
awhekātō
Ka whakanuia te Avocado mo te nui o nga waikawa omega-3, e tino arohaina ana e nga kaitautoko o te noho ora me te kai tika. Na mo te take pai: ko enei waikawa te whakapai ake i nga nekehanga toto i roto i nga oko toto, te whakatere i te paopaotanga me te ahua ataahua na te kiri hauora me te kanapa.
nati
He pai te whakakotahi o nga nati i nga waikawa me te pūmua kua whakahuahia ake nei, ka puta he hua whakamiharo mo te whakawhitinga. Ko nga nati he puna o te maha o nga matūkai me nga huaora e whai hua ana ehara i te mea mo te kopu me nga whekau engari mo te tinana katoa.
kōkihi
He nui te muka me te huaora o te kōkihi; he pai hoki mo te nakunaku me te toto o te hāora hau ki te hāora. Ko te uara o te parakihi kei roto i te nui o nga huaora B, e awhina ana ki te tango i nga paitini mai i nga whekau me te tere ake o te mate.
Nga mea kakara
Ko nga mea kakara penei i te karika, te kanekane, te pepa, te kauri, te korianara, te pua nani ka tere te tere o te mate me te matekai. Ka whakaihiihihia te tohanga toto i roto i nga pakitara o nga whekau gastrointestinal tract, ka tere haere, ka kaha ake.