tirotiro
I te wa e korero ana mo te iti o te kai ka piki ake te kai 1200 kcal i te ra. He pehea te whaihua o tenei tikanga mo te whakaheke taumaha a ka kiia e tatou he kai kino te kai?
Panuihia ta maatau tuhinga awhina mo te kai totika:
- Te kai totika tika: te tino aratohu katoa ki te whakawhiti ki te PP
- He aha i hiahiatia ai e tatou he warowaihā, he warowaihā ngawari me te uaua hei whakaheke taumaha
- Pūmua mo te whakaheke taumaha me te uaua: nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio
- Te tatau i nga kaata: te kaiarahi tino whanui mo te tatau kaukau!
Mo te kai totika mo te 1200 Calories i te ra
1200 kcal e kiia ana he tau makutu, i tetahi taha, he nui te ngaro o te taumaha, i tetahi atu ringa, kaua e mahi i te pungao. Ko te mauri o te kai he maamaa: me kai koe i roto i tenei kohinga kalori i ia ra, kia ngaro ra ano to taumaha. Ki te rarangi kaore he whakaritenga motuhake, engari ko te tikanga, he pai ake te kowhiri i nga kai tika. Ahakoa ko nga aukati he tino kai kino tena kaore e kai.
Nga painga o te kai totika mo te 1200 Calories:
- Ki te penei te tikanga kai ka ngaro i a koe te taumaha. Mo te marama ka ngaro pea i a koe te 5 ki te 10 kg, i runga i te taumaha.
- Tata ki te kii ko to raarangi kai he kai tika me te hauora. Te kore, ki te pupuri i roto i te taua iti pūngoi tino uaua.
- Ko tenei tikanga mo te whakaheke taumaha kaore e kino te mate o te tinana, he rereke ki te mono-kai me te iti rawa o te kai calories (te kai i runga i te tunu peere, miraka, karepe, me etahi atu).
Raruraru te kaha i runga i te 1200 Calories:
- Me kai tonu i raro i te 1200 Calories he uaua. A, ki te hoki koe i muri o te wa e tatari ana te ngaronga taimaha kua roa e tatari ana ki te raarangi auau (ahakoa i roto i nga karahipi 1800-2000 noa iho), ka tere te taumaha. I whakaheke te tinana o te tinana i to tinana kia pai ai te noho ora i tenei kai totika. Ana ka whakanuia e koe te kohi kaha o te kai o ia ra, ka waiho hei momona ki to tinana.
- Ka mana ana i runga i te 1200 Calories i te ra he nui te mate ki te wehe atu i te kai. Ano hoki, ko taua kai he nui te whiu, na te mea he iti ake te utu o te tinana i tera e hiahiatia ana.
- Ma te iti o te kai, kaore koe e whiwhi i nga huaora me nga kohuke e tika ana kei roto i nga hua.
- Mena ka kai koe i te 1200 nga kaata ka kore koe e kaha ki te whakapakari tinana. Ana ko te whakaheke i te kore o nga hakinakina te mea pai rawa, mena ka tiro koe i te waa roa.
- Ko te mea nui rawa hoki, he aha koe i whakamamaetia ai ma te kai i roto i te iti o te puuroro, mena ka tutuki i a koe te hua kotahi, me te whakaheke i te uara kaha o ta raatau raarangi i te ahua tika Panuihia nga korero mo tenei i roto i te tuhinga mo te tatau i nga kaataa.
No reira ka miharo tetahi mena he utu ki te kemara te kemu? Inaa hoki, i te mea kaore matou e pai ki te ngaro wawe i te taumaha, ko ta maatau tino whainga kia ora te tinana kia pai te mahi. Ka taea noa tenei ma te whakakotahi i te tahua taurite me nga hakinakina auau. Ko te kai totika i runga i te 1200 Calories ka uru ngawari ki tenei kaupapa.
Tena koa! Ko te 1200 Calories he tino tau mo te whakaheke i te taumaha mena he iti te taumaha, he iti te teitei kaore he mahi. I raro i enei korero tuatahi, ka iti te kohinga potae, kaore e kino te tinana (kia mahara ki te tatau i te hono o runga).
Tohutohu ngaro taimaha i runga i te punaha o te 1200 nga kaata
Mena kei te whakaaro tonu koe kua kai ranei i raro i te 1200 Calories i te ra, ka whai hua koe i etahi tohu:
- Ko te whakawhitinga mai i te whaaiti ki te kai tika, me tika te hanga. He mea nui kia tere te neke mo te kai totika pai. Ahakoa kua tutuki i a koe nga hua e hiahiatia ana mo te whakaheke-taumaha, i tetahi keehi kaore e taea te tiimata te tiimata me te kore he here. Ma tenei ka hoki katoa mai nga moni kua ngaro. Whakarei ake i te kai calories ma te taapiri mo te 100 Calories i ia wiki
- Ngana ki te kai i nga momo momo. Ko etahi o nga hua e pai ana ki a matou he iti ake, etahi atu, engari me te iti o te kai he mea tino nui me te momo tahua. Ae ra, pai, mena kua kitea e koe to kai tino pai e pai ana ki to reka me te uru ki roto i te 1200 kcal. Heoi ano, he momo momo kai e hiahiatia ana e te tinana, no reira kaua e wareware ki te whakawhiti i nga momo miiti, pata, huawhenua me nga hua.
- Whakamahia nga huaora. Ko te kai, ahakoa koina, i te haere tonu me te kore o te huaora me te kohuke. Na kia mahara ki te hoko i tetahi matatini o nga huaora i te whare rongoora me te tango i nga wa katoa. Ma tenei ka iti ake te raru o nga painga kino mai i te kai kai.
E maarama ana ko te kai totika i runga i te 1200 Calories i te ra ahakoa he tikanga whaihua mo te whakaheke taumaha, engari ko te tino taumaha. Ki te hanga i nga ahua ataahua kia maama ake, kia whai kiko ki te tatau i to kohinga pūngoi pono, ki te kowhiri i tetahi mahi kounga me te whakakotahi angitu i enei waahanga e rua.
NGĀ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa