Ko te whakangungu 10 tino waatea me nga taumaha mo te tinana o te tinana me te ngaro o te taumaha mai i Penny Barnshow

Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha me te kawe mai i nga uaua ki te oro, ki te whakaweto i nga waahanga raru, kia pai ake te tinana o te tinana, ka tukuna atu e matou he kowhiringa o nga mahi HIIT nui me nga tiipiri He riipene ataata tenei mo te hotaka 25-30 meneti mai i te kaiako penny Barnshaw (Penny Barnshow) e waatea ana i runga i tana riipene youtube me te koreutu.

TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube

HIIT-whakangungu mai i Penny Barnshow

Ko Penny Barnshaw he kaiako whakapakari tinana no Ahitereiria e kauwhau ana i te oranga hauora, ki te whakakori tinana me te kai totika. Ko Penny te kaiarahi i tana teihana youtube, ehara i te mea nui nga kaiohauru, engari kaore he take kia kore e aro ki nga kaiwhaiwhai whakangungu whakangungu kaainga. Ka mau nga karaehe i nga puoro ki te whai i te hotaka mai i te penny Barnshaw e waatea ana, e ahuareka ana hoki.

He aha te painga?

Ka tukuna e Penny Barnshaw tetahi mahi takawaenga HIIT me nga dumbbells hei awhina i a koe ki te whakatutuki i nga kaupapa rereke e rua: tahu te ngako kia pai te reo o te tinana. Ko nga riipene ataata he rereke te kaha me te mahi kori, no reira me enei mahinga ka hangaia e koe he tinana paku me te kikii.

Ko te whakangungu-HIIT mai i te penny Barnshaw ka awhina i a koe:

  • hei whakapakari i nga uaua o te tinana katoa
  • tahu ngako
  • whakaweto i nga waahanga raru
  • hei whakapai i te kounga o te tinana
  • whakapiki i te manawanui
  • ki te whakapakari i te uaua ngakau

Katoa nga korero mo HIIT-whakangungu

Me pehea te mahi?

Ko enei whakangungu waatea he pai mo te whakangungu reanga takawaenga me te reanga taumata. Heoi, ka taea e taatau ko te taumata kawenga te whakatau i te taumaha o nga dumbbells. Mena he tiimata koe, ka taea e koe te tango i tetahi riihi taumaha iti, whakakori tinana ranei ahakoa kaore he wero i te wa tuatahi.

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te rahinga me te whakakiki i te tinana, mahia enei momo mahi kia 3-4 wa i te wiki, ka nui noa atu tenei mo te hanga ahua angiangi. Kaua e wareware ki te whakamahana i mua i te korikori me te toro i muri i te korikori na te mea kei roto i a koe te mahi whakamahana me te whakangungu Seminole.

Te whakangungu mo nga tiimata

He aha nga mea e hiahiatia ana e koe mo nga karaehe?

Raraunga mo te whakangungu haora-HIIT ka hiahia koe ki nga dumbbells. He mea pai kia whai takirua nga taumaha rereke. I te toharite, e rua pea takirua nga kotiro e hiahiatia ana: 2-3 kg me 5-7 kg mo nga tane: 4-5 kg ​​me 8-10 kg.

Ka taea e koe te hoko i nga dumbbells ka taea te turuki, engari kia mahara kaore i te wa o te whakangungu tino kaha kaore i te waatea ki te huri i nga panekeke i Ganesh. Na, ki te mahi auau koe i te kaainga, he pai ke te hoko i nga rua dumbbells. Hei tauira, ko te rua o nga dumbbells ka taea te turukihia + tetahi takirua totoka e rua ranei nga pea o nga dumbbells e pakaru ana.

Me pehea te whiriwhiri DUMBBELLS: tohutohu me nga utu

Nga whakangungu HIIT Ataata mo te 25-30 meneti

1. whakangungu HIIT me nga tinana dumbbells tonu

30 MINUTU KORE TINO TINO KI TE KAUPAPA KAUPAPA- Mo Tone me te Kaha

2. Ko te whakangungu a Bosu HIIT me nga dumbbells

3. whakangungu HIIT me nga dumbbells me te kore e peke

4. Wahanga HIIT me nga pauna (kaha + cardio)

5. whakangungu HIIT me nga tinana dumbbells tonu

6. HIIT-porowhita whakangungu me nga dumbbells

7. whakangungu HIIT me nga tinana dumbbells tonu

8. whakangungu HIIT me nga dumbbells me te kore e peke

KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA I TE KAUPAPA - Te Kaha Rawa + Kaore he Pekepeke

9. whakangungu HIIT me nga dumbbells mo te tahu ngako

10. HIIT waahi me nga taumaha hei whakarake i te tinana

Tirohia hoki:

Mo te mahinga whakangungu Motuhake me nga dumbbells

Waiho i te Reply