tirotiro
Ko te kaiwhakangungu rongonui o te ao, a Suzanne Bowen, i hangaia he momo whakangungu i ahu mai i nga kaupapa Pilates, yoga, kanikani me te kanikani. Na roto i ona tikanga ka taea e koe te whiwhi i tetahi ahua ataahua me te ahua pīrahi.
Whakaahuatanga o te papatono Suzanne Bowen
Mena kei te rapu koe i tetahi mahi humarie me te kore he taumaha nui, kaatono i te kaupapa a Suzanne: Tauhira Barre Amped. Ko te whakangungu i roto i te momo peena e hangaia ana ki te whakatika i nga waahanga raru me te whakapai i te kounga o to tinana. Ka arahi koe i nga uaua o te pehanga o runga me o raro, o nga pakihiwi me o tua, o te bisiceps me te triceps. Engari ka aro nui ki te hangai o nga huha kikokore me nga papa: ka whakakorehia e koe te eke pahikara cellulite i runga i nga huha me te waa pupuhi. Ma te pli poi e tino pai o waewae.
Te mahi a Suzanne Bowen ka 70 meneti te roa me etahi waahanga:
- Te wera ake (3 meneti): te whakamahana-whakamahana, te toro o nga uaua me nga hononga.
- Nga Taumaha Maama (8 meneti): he huinga huinga me nga taumahatanga maamaa mo nga pokohiwi me nga ringaringa.
- Mahi huha (13 meneti): whakangungu mo nga hope me nga papa me te tautoko i te tuuru.
- Mahi Tuuru (18 meneti): kei te mahi tonu i te waahanga o raro o te tinana.
- Mahi Mat (15 meneti): te uaua o nga uaua katoa o te tinana, ka mahia i runga i te Mat.
- Totoro (12 meneti): he toro totoro o nga uaua.
Ka taea e koe te mahi i te matatini katoa hei whanui, ka taea anake te kowhiri i nga waahanga takitahi. I te taha o Suzanne, e whakaatu ana te hotaka i nga kotiro tokorua, me tetahi o era whakaatu ana i nga mahi whakarereke ngawari. Ma tenei koe e awhina ki te whakatika i te kawenga. I te nuinga, he pai nga whakangungu mo nga taangata whai whakangungu tuatahi, kura tuarua hoki. He mea nui hoki te matatau ki te aro ki tetahi hotaka rite o te matatini teitei: Ko te Booty Barre - he kaupapa poipoi whai hua me te papa hokohoko Tracey
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Papatono Suzanne Bowen, ka ngaro to taumaha, whakatikahia to puka kia pai ai to tinana.
2. Ko tenei mahinga ko te mahi i tetahi o enei waahanga raru penei i te ringaringa, te kopu me nga waewae. He tino akomanga poari pai mo nga papa me te whakakore i nga pakaru i nga huhae raru ai nga kotiro maha.
3. He pai mo te timatanga me te reanga takawaenga. Kua rite a Suzanne ki a koe he whakarereketanga ngawari, uaua hoki, kia taea ai e koe te whakatika i te kawenga i te waa o te akoranga.
4. Kua wehea te kaupapa ki etahi waahanga. Ka taea e koe te mahi mo te riipene whakaata (70 meneti) ka tohu i nga waahanga awhina rawa.
5. He iti te kawenga o te paanga, na te akomanga he haumaru mo nga taangata ngoikore nga hononga me nga whara o nga waewae.
6. Mo nga akomanga me hono kia rua pea nga dumbbells me tetahi tuuru.
raruraru:
1. Ko enei tuapono he iti ake te painga mo te whakaheke pauna i te whakangungu-whakakaha-whakangungu-tawhito. Ma te whakangungu peera ka nui ake te wa e heke ai to taumaha.
He urupare mo te hotaka mai i Barre Amped Suzanne Bowen Tauhira:
I hangaia e Suzanne Bowen he mahi kounga mo te hanganga o te tinana kuiti me te kore o nga waahanga raru. Ka tino whai kiko te kaupapa mo era te rapu i nga akomanga rangimarie kaore he kawenga vysokogornyh.
Pānuihia hoki: Tinana Ballet me te Mate Leah: hangaia he kiko kiko me te kiko.