TRX Mahi Koromiko

Ko nga koropiko TRX te kaiwhakangungu kaainga tino pai hei awhina i a koe ki te whakapakari i o uaua, ki te whakapakari i te manawanui, ki te tahu ngako me te noho pai. Ko nga koropiko TRX e mahi ana i nga uaua koiwi o te tinana katoa, he pai hoki mo te hunga timata me nga kaitakaro matatau. Ko te painga nui ko te whakakore rawa i te kawenga axial i runga i te tuara, he aukati i nga taangata kua whara me nga mate o te punaha musculoskeletal.

Nga pai me nga kino o TRX

Ko nga painga nui ko te kore o te kawenga axial, te rokiroki watea (nga kopikopiko, kaore i rite ki nga barbells me nga dumbbells, he iti noa te waahi) me te maha o nga mahi mo nga tiimata me nga tangata whakangungu (calorizer). Engari, ko te TRX ehara i te hua mo te ao katoa e pai ana mo nga tangata whai whara, o nga reanga katoa me nga waahanga taumaha. Ko nga tangata he nui nga whara o muri me nga hononga turi kaore e taea te whakamahi. Ka uaua mo te hunga kare i whakangungua me te tino momona. I mua i te tiimata o nga karaehe, me korero koe ki to taakuta.

Me whai koe i nga tumanako pono - kaore koe e hanga uaua na te mea me whakangungu whakaahuru ka kore koe e kite i nga poraka i runga i to puku kia huri ra ano koe i to kai. Engari kaore tenei e whakaheke i nga painga o te TRX, na te mea ko tetahi o nga taputapu haumaru me te tino pai ka taea e koe te whakangungu i roto i nga ahuatanga katoa - i te kainga me waho.

Ko nga here TRX mo nga taumata whakangungu rereke

E toru nga taumata matua o te whakangungu - te timatanga, te whakangungu, me te matatau.

Ko te hunga katahi ano ka timata ki te whakangungu. Me whiriwhiri e ratou nga nekehanga ngawari ka taea e ratou te mahi tika. Hei tauira, ko te squats with loops, glute bridges, pana-ups with waewae in loops, pulls to the chest. Mahi 2-4 wa ia wiki. Whakamahia he huinga ngawari me te aratau whakahoki - kaore he supersets, kaore he porowhita, karekau he uaua ki te kore. He pai ki te whakauru i nga mahi taumaha tinana i roto i to mahi. Mēnā he uaua te pana-ake-a-roopu, mahia te pana-ake o nga turi.

Ka taea e nga tangata whakangungua mo nga koropiko TRX te whakamahi i nga whiringa mahi uaua ake. Ko te lunges me te squats i runga i tetahi waewae, pana-ake me tetahi waewae i roto i te maru, ko nga kumete a Ahitereiria i roto i te whānuitanga katoa me noho te kaupapa o te kaupapa. Ka taea e nga kaiwhakangungu te whakamahi i nga huarahi uaua, te tito mahi i roto i nga supersets, trisets, porowhita ranei, me te taapiri i etahi atu momo kawenga. Ko te auau o te whakangungu TRX he rite tonu - 2-4 nga wa i te wiki, engari ki tenei ka taea e koe te taapiri i nga ra o te whakangungu cardio, te kauhoe me etahi atu mahi.

Ko te taumata teitei ka taea e koe te whakamahi i nga nekehanga uaua ake - TRX pana-ake, Bulgarian lunges, kotahi-ringa-a-ringa me te kume-ake. Ko te whakangungu o te hunga matatau he kaha ake i tera o te hunga kua whakangungua. I konei ka taea e koe te whakamahi i nga huinga uaua, te mahi i tetahi huinga ki te karaka, te whakanui ake i te maha o nga tukurua me ia mahi whakangungu, me etahi atu tikanga ahu whakamua. Ko te auau o te whakangungu mo te taumata teitei ko te 4-6 nga mahi whakangungu ia wiki.

Ma te mahi auau, ka 12 wiki te roa o te whakawhiti mai i tetahi taumata ki tetahi.

Nga Mahi TRX

Me whakarārangihia ngā mahi taketake mai i te māmā ki te uaua.

• Waewae me te Reke: Nga squats and lunges with support on loops, gluteal bridge, side lunges, Bulgarian lunges, squats on one leg, King deadlift.
• Nga uaua o muri: He kume ki te uma, he pivots tinana, he kumete, he kume o mua, he kume-Y, he rarangi ringa kotahi, he kumea te papa o Ahitereiria.
• Uma: TRX pana-ake e tu ana, pana-ake mai i te papa (waewae i roto i nga koropiko), toia nga ringa, pullover me TRX, pana-ake mai i te papa (nga ringa i roto i nga koropiko).
• Nga uaua pakihiwi: Y-breeding, mataara me te kahaki ringa kotahi, T-breeding.
• Nga uaua o te ringa: te toronga me te whakaheke o nga ringa ki te pikitanga.
• Nga uaua matua: Mahere, Pivot Plank, Crunch Dips, Piki, Piki Whakamuri, Fold, Spiderman.

Ko te nui ake o nga mahi e mohio ana koe, ka taea e koe te mahi, ko te pai ake. Ka kitea nga whakangungu taketake mo ia roopu uaua i nga ataata e whai ake nei.

Ko nga mahi mo nga waewae, nga pakihiwi me te puku ka kitea i roto i te riipene ataata "TRX Loops - Nga Mahi Whaihua mo nga waewae, puku me nga pakihiwi" (Your Body Mind):

Ko nga korikori mo te uma me te tuara ka kitea e koe mai i te riipene ataata “TRX exercises for the chest and back at home and outside” (Your Body Mind):

Kia maumahara kei te haumaru nga TRX, engari karekau e whakapumau i te whakamarutanga mai i te whara mena ka hee te mahi. Akohia te tikanga i mua i to tiimata ki te korikori.

He tauira whakangungu mo te timatanga

I mua i te tiimata i te waahanga matua, mahia tetahi o nga whakangungu toi me nga korikori tinana penei i te squats, turi pana, lunges, momo piu me te hurihanga.

Kia kore ai e waia to tinana ki te utaina, ka huri te maha o nga tukurua me nga huinga mai ia wiki ki tera wiki:

Wiki 1: 3 huinga o te 8 reps

Wiki 2: 3 huinga o te 10 reps

Wiki 3: 4 huinga o te 10 reps

Wiki 4: 4 huinga o te 12 reps.

Ko te whakangungu ake ko nga mahi e whai ake nei:

1. Nga squats;
2. piriti Gluteal;
3. Te hiahia mo te uma;
4. Tuhi pana-ake;
5. Y-dilutions;
6. Mahere (waewae i roto i nga koropiko).

Whakaotihia te mahi ma te totoro i nga uaua mahi katoa.

I muri i te marama o te parakatihi, ka taea e koe te whakakapi i nga mahi maamaa me nga whiringa uaua ake, te taapiri ranei i nga nekehanga hou ki te kaupapa.

Hangaia o mahi whakangungu i runga i te kaupapa o te tinana katoa i te wa kotahi. Ma tenei ka awhina koe ki te tahu atu i nga kaarai, te rangatira me te whakakoi i to tikanga nekehanga, te whakapai ake i te manawanui o te uaua me te neke ki te taumata whakangungu hou (calorizator). Karekau he maha o nga mahi whakangungu i te timatanga o to akomanga, engari kaua e ngakaukore. Ka tiimata me nga nekehanga ngawari, ka mohio koe ki nga rereketanga uaua ake i te waa. Ko nga mea katoa he wa, ko te mea nui, ko te manawanui me te whakangungu auau.