Huaora D: he aha nga kai hei whiriwhiri?

Ko te Huaora D te huaora "Sun" par excellence. Ae, ko te nuinga o a tatou whenua rahui i hangaia na te paanga o nga hihi UVB o te ra. Engari i te mea he iti noa iho te waahi (he tohu pai tenei hei aukati i te mate pukupuku kiri) me te kore tatou katoa e noho ki nga waahi paki, he nui te mate o te ngoikoretanga. Ahakoa e kore e taea te karo. E ai ki te French Academy of Medicine (AMF), tata ki te 80% o te taupori o te Tai Hauauru karekau he huaora D! 

He huaora iti tino kaha

Heoi he mea nui te huaora D mo to tatou tinana. "Ko te tuatahi, he pai ake te whakauru o te konupūmā me te konupora, e whai hua ana ki te hauora o nga wheua me nga niho, e ai ki a Dr Laurence Benedetti, micronutritionist me te perehitini tuarua o te Iedm. I te mutunga, ka awhina i te aukati i te osteoporosis. Ko te Huaora D hoki e whakaihiihi ana i te rauropi mate, e tino taumaha ana i te takurua. Ko nga rangahau o tata nei e whakaatu ana i te hiahia o te huaora D ki te whakaheke i te tupono ka pa ki te mate rewharewha. Ka whai waahi ano te Huaora D ki te whakaheke i nga uaua me te whakaroa i te paheketanga o nga mahi hinengaro me te hinengaro ". Ko te mahi aukati o te huaora D kua whakahuahia ano i roto i etahi raru e hono ana ki te Covid 19. Hei poto, he pai ake kia kaua e whakaraerae i a tatou ano!

He pai nga tohu o ia ra

Ki te kore e tino whakaraerae koe ki te ra, ka kii nga taakuta kia 3 nga whakaaturanga mo te 15 meneti ia wiki (te ringa me te kanohi), i waenga i te 11 i te ata me te 14 i te ahiahi mai i Aperira ki Oketopa. Ka taea hoki e koe te arotake i to pereti me te aro ki nga kai e whai hua ana ki te huaora D. Engari mena ka kitea te koretake, me whai taapiri hei whakakii i o rahui. Hei whakamaumahara, ka tūtohu kia taapirihia nga wahine hapu me nga tamariki tae noa ki te tau… 18!

Engari kia tupato ki nga raru o te nui o te huaora D i roto i nga tamariki! He mea nui ki te whiriwhiri i nga rongoa kei roto i te huaora D, kaua ko nga taapiringa kai ka nui rawa te horopeta.

Huaora D: nga kai e pai ana ki te whakakini

• Ko te hinu ate ate

Ehara i te mea tino reka, engari ko te kai kei roto te nuinga. Ka rite ki nga hinu ika momona katoa. Ehara i te maia ki te inu me te tīpune? Ka whiriwhiri matou mo te ate cod. He reka ki te toast, ki te toast buckwheat ranei.

• Te waiu katoa

Ko te puna nui o te konupūmā, ko te miraka hoki e whakarato ana i te huaora D. He pai ake te whiriwhiri mo te miraka katoa, no te mea kei te noho nga huaora ki te ngako. Mena ka tango tatou i nga hua iti-ngako, ka tohua e tatou he taonga ki te huaora D.

• Chocolat

Yum ! A, kia tino whai hua tenei huaora, he pai ki a matou te pouri, me te iti rawa o te 40% koko. 

• Te whakato

He paoa, ka tunua, ka pania ranei, koinei tetahi o nga ika hinuhinu pai rawa atu. Ka whakarato hoki i te omega 3, he mea nui mo te mahi o te roro. A ka rereke taatau ki etahi atu ika momona (haramona, sardine, mackerel…). Ka taea hoki e koe te kai i te roe salmon.

• kaiarahi

Mo nga wheua kaha, he maha nga miraka pē me nga tiihi whare kua whakarangatirahia ki te huaora D. Titiro ki nga tapanga!

• harore

He iti noa te kiko o te Chanterelles, morels, shiitakes ranei (harerangi Hapanihi) engari he nui tonu te koha.

• egg

Ko te nuinga o tenei huaora kei roto i te toene. Ka taea te pau i te maha o nga wa i te wiki na te mea ko te hua manu he kohinga o nga painga (pūmua, rino, iodine, zinc, huaora B12…).

• Foie gras

He nui tenei ki te whakakore i te hara i mua i tana poro o te foie gras, na te mea he iti kei roto.