Ko te mea nui mo te hauora i te takurua ko nga huaora: A, huaora o te roopu B, me te E, C me te P.
1. He tokomaha kua rongo i te hotoke me tango huaora C, engari ka wareware te nuinga ki a ia "i mua i te makariri tuatahi." A ahakoa ko te horopeta o te huaora C "hoiho" ka tino awhina ki te hoki wawe i ou waewae, he pai ake i te whakaora tere - kaore noa i te mate! He huatau te kupu "antioxidant" i enei ra, engari mo etahi take ka ahua he mea whakauru ki etahi hua me nga huawhenua o waho me te utu nui. Engari kaore, ko te huaora C he antioxidant kaha, kaore i te kino atu i etahi atu, me te immunomodulator ano hoki: he tiaki i te makariri me te koroheketanga o mua o te tinana. Tino kitea, taunga - me te tino whai hua!
HEI KIMI:
Ko te tango i nga pota papamuri o te huaora C i roto i nga papa, i nga lozenges ranei ia ra (ko te tikanga ko te 75-90 mg e taunakitia ana) he mea noa, engari 100% nga tohutohu tika mo te takurua katoa! Mena he take kei te "whakakeke koe i nga pire" - kare he tangata e whakararuraru ana ki te inu i te hope o te rohi ia ra, ki te kai noa ranei i nga hua hou me nga huawhenua e whai kiko ana i tenei huaora.
1. Rosehip (maroke) - 1200 mg;
2. Pepa reka (whero), hou - 470 mg;
3. Ko nga tipu o Brussels (hou) - 120 mg;
4. Dill, cheremsha (matomato) - 100 mg;
5. Kiwi (hua hou, penupenu) - 71-92 mg.
He puna rongonui o te huaora C, karaka kei roto i te 60 mg o te huaora ia 100 g o te hua. Ehara i te mea nui, engari he ngawari ki te tatau ko te 200 karaehe karaka i ia ra ka nui ake i nga hiahia o ia ra mo te pakeke mo tenei huaora nui! He ngawari, he tere, ka taea e koe te utu.
Kei te waatea ano te Huaora C i enei ra i roto i te ahua o nga papa, i nga riu ngaungau ranei, engari kaore i whiwhi "mai i te ngongo whakamatautau", engari mai i nga hua me nga huawhenua.
2. Huaora o te roopu B te awhina mai i te "makariri" i runga i nga ngutu, engari he painga ano hoki mo te punaha nerve me nga tukanga metabolic, kia mau tonu te kaha o te tane i roto i te ahua pai, a he tino whai hua i te takurua - na te mea. aukati i te makariri! Mo tenei, ka taea te kii ko nga huaora B te tuarua o nga mea tino nui i muri i te huaora C. I tua atu - ahakoa he mea roa tenei, e mohiotia ana e te whanui - kaore tonu e wareware he mea tino nui te huaora B12 mo nga kaiwhenua me nga kaiwhenua hei pupuri i te hauora toto.
HEI KIMI:
He ngawari ki te tiki i nga taapiringa me nga huaora B, "ma te hoko rarawe me te hokohoko", ara, takitahi me te roopu. Ko nga huaora B1, B6, B9 (me te PP, C me etahi atu mea whai hua) ka kitea i roto i te wōnati, ko te tikanga he 3 wōnati katoa ia ra mo te pakeke (he pai ake te hoko kaore i peera, i roto i te anga: he pai ake, he nui ake. akuaku). Ko te kanekane ehara i te huaora B9 anake, engari ka mahana ano hoki i te takurua: ka taea e koe te hoko i tetahi pakiaka hou ka pania ki roto ki nga inu (waina mulled kore-waipiro, tea, kanekane me te rēmana, me etahi atu), me te tapiri atu ki te kai (mo tauira, i roto i nga rihi penei i te "sabzhi" me te "kari").
3. Mai i nga mahi hokohoko hou, ka pohehe te whakatau Huaora E (tocopherol) he pai mo te kiri, tk. e kiia ana "ka aukati i tana koroheketanga" me etahi atu. Kaore tenei i tawhiti atu i te pono, engari ko te mea nui ki te mohio i te hotoke ko te huaora E te tiaki i te tinana katoa mai i te makariri me nga mate! Ko tenei na tona paanga antioxidant ki nga kiriuhi pūtau: ka pai ake te tango o te hāora e nga pūtau, ka pai ake te "manawa" o nga pūtau.
1. Aramona - 24.6 mg;
2. Hazelnut * – 24 mg;
3. Peanuts* – 10.1 mg;
4. Pistachios * - 6 mg;
5. Cashew* – 5.6 mg.
*Ka taea te ruku nati (haunga nga aramona) mo te po mo te pai ake o te horonga ka kuia ki roto i te whakapiri ki te whakaranu. Ka taea te taapiri ki nga maheni!
Ko nga ika me nga kaimoana he iti ake (iti iho i te 2 mg100 g) te nui o te huaora E i te nati.
4. huaora P (kei te kiia hoki ko "rutin", ka kiia ranei e te ingoa noa "bioflavonoids") - he tino whai hua ano hoki, ka uru ano hoki ki nga tauhohenga o te waiora me te whakaheke o nga pūtau. He aha atu, ki te maha nga wa ka pa mai te ihu i te takurua, ko te tango i nga pota noa o te huaora P te otinga tika mo tenei raru kino.
1. Ko nga hua citrus hou (ina koa ko te paparanga ma o te kiri me nga waahanga interlobular. He maha nga taunakitanga e peera ana te citrus, engari me mahara ano te wahine rangatira he maha nga wa ka tukuna nga hua ki nga matū paitini i te wa e rokiroki ana!);
2. Blueberries, raspberries, tumatakuru, blackcurrants, cherries, chokeberries (nga hua i te takurua me tango maroke, "ahumahi ohorere" mīti ranei. Kia aroha mai, ahakoa ki te whare "whare" mīti, huaora P kua ngaro rawa i nga hua);
3. Te whakapaipai Rosehip;
4. Kakariki (me te kawhe taiao);
5. Rētihi rau kākāriki.
Ko te nui o te huaora P he uaua ki te whakarite i etahi wa, a, kaore i te whakatauhia tona tikanga (ahakoa e whakaponohia ana kei roto i te waahanga o te 25-50 mg te tikanga mo te pakeke).
Mai i nga huawhenua, he nui te huaora P i roto i te kāpeti, te tōmato me te pāhiri. He nui ano hoki kei roto i te buckwheat (he pai ake te kai i te "kai mata" kaariki - me ruku noa ki te wai mo te po). I te wa o te maimoatanga wera, ka ngaro tetahi waahanga nui o te huaora P, na reira he "hoa" ki nga kai kai mata, me te hunga e kai ana i nga hua hou, tae atu ki. citrus.
I te mea kua mohio koe mai i tenei rauemi, i te takurua he mea nui kia kaua e kakahu pai me te inu i te wai mahana, te whaowhia otaota, te hiku me te wera (engari kaore i te kaha!) Nga inu, engari me kai ano i nga kai whai hua i roto i nga huaora. A ehara tenei i te rīwai kohuatia he huawhenua raihi, engari mo te nuinga - he rite katoa o tatou hua hou, otaota me nga huawhenua. Kia ora!