He aha nga rauropi kore utu me pehea te whakaheke i te koroheketanga o te kiri kanohi

😉 Kia ora koutou katoa! Mauruuru koe mo te whiriwhiri i te tuhinga "He aha nga rauropi kore utu" i runga i tenei pae!

Ko te ahua o te pakeke o te tangata me te tere o te huringa ka kitea i te ahua o te weriweri me te kiri pahekeheke ranei e whakawhirinaki ana ki a ia. Ko te noho hauora me te tiaki tika ka whai waahi ki te tiaki i te taiohi. Na te maha o nga mea ka puta mai te mahi pakeke.

Ko tetahi o ratou he rauropi kore utu. Ka taea e ratou te tukino i nga pūtau, ka paheke te kiri me te maha o nga mate. Heoi, ka taea e koe te whakahaere i to raatau nama me te whakaiti i nga paanga kino.

Ko nga rauropi kore utu: he aha tena

Ko nga rauropi kore utu (he waiora) e kiia ana he huānga tauhou me te tino tauhohenga. He ngota enei he iti rawa nga irahiko i roto i te anga o waho. He ngawari te urupare ki etahi atu matū, me te hiahia ki te tango i a raatau irahiko mai i nga ngota. Ma tenei ara, ka whakangaro ratou i nga ngota ngota hauora, ka hua te kino o te pūmua, te lipid ranei.

Ehara i te mea ka mahi noa i runga i nga mata, engari ka pa te kino ki te hanganga o te DNA. He mea pai kia maumahara ko te noho noa o nga rauropi kore utu kaore he riri; engari, he mea tika mo te kiri. Ko te raruraru kei roto i to raatau hua nui na nga take e whai ake nei:

• parahanga hau;
• nga mea whakaongaonga penei i te waipiro, te nicotine;
• te aroaro o te ahotea;
• Nga hihi o te ra.

Ko nga waiora hāora e ngoikore ana, i roto i era atu mea, te hanganga o nga muka collagen me te whakatere i te tukanga tawhito. Ko nga hua o a raatau mahi ka pa ki te hauora. Ka whai waahi tenei ki te whakawhanaketanga o nga mate, tae atu ki te atherosclerosis, te mate pukupuku, te katarata, nga mate kiri, nga raru ngakau ranei.

Nga take o te koroheketanga kanohi i roto i nga wahine

Ko te koroheketanga o te kiri ka puta mai i nga mea e rua (roto) me nga take o waho (waho). Ko nga mea o mua ko nga ahuatanga ira, nga huringa homoni kua puta i roto i nga tau, me te mahi a nga rauropi kore utu.

Ko nga mea o waho, ko nga ahuatanga o te taiao penei i te tohu o te parahanga o te hau, te paanga o nga ahuatanga o te rangi ki runga i nga kiri (tae atu ki te rauropi UV) me, hei tauira, te ahotea. I roto i nga tau, ka heke te hanga o te collagen, elastin me te waikawa hyaluronic a te tinana. Ka angiangi te kiri, ka iti te rapa me te maeneene.

Ko te tukanga tawhito o te dermis ka arahi ki te matewai, na te heke o te mahi o nga repe sebaceous me te whai hua o te arai lipid taiao o te dermis i roto i ana mahi tiaki.

Ko nga huringa e pa ana ki te pakeke o te kiri karekau e whakawhirinaki ki te hiahia o te tangata, engari he maha nga mahi hei whakaroa i tenei mahi. Ko nga Antioxidants te kaipatu pai mo nga paanga kino o nga rauropi kore utu.

He aha nga kai kei roto he antioxidants

I roto i te horopaki o te tiaki kiri, he maha nga korero mo te ahotea oxidative. He ahuatanga ka pakaru te toenga i waenga i nga rauropi koreutu me nga antioxidants e noho tahi ana i roto i te tinana. Ko nga Antioxidants e hanga ana mo nga ngoikoretanga o te waikura.

He aha te huringa? No reira, ka mutu te mahi tahi me etahi atu ngota ngota. Ka whakakorehia e nga kaipatu tuwhena kore utu o ratou paanga kino, te aukati i te ahotea hāora me te tiaki i nga pūtau mai i te kino.

He mea pai kia maumahara mena ka arahi te tangata i te ahua o te noho ka tukuna e ia tona tinana ki te nui o te whakaputanga o nga waiora (hei tauira, na te kai paipa, te ahotea tonu), me ngana ia ki te whakarato i te maha o nga antioxidants. Kei hea ka kitea e au?

Ka kitea nga antioxidants i roto i nga kai maha, hei tauira:

• pepa pere, pāhiri, hua citrus, kāpeti (huaora C);
• te witi me te parani oat, nga hua, nga kakano, te buckwheat (kei roto te selenium);
• hinu oriwa me te putirā, hua, hazelnuts, witi katoa (huaora E);
• kāreti, kāpeti, kōkihi, pītiti, āperekoti (vit. A);
• te mīti, te miraka, te hēki, te kākano paukena, te remu, te hāmana (kei roto te zinc);
• nga mea kakara: hinamona, kari, marjoram, cloves, hapirone;
• inu: tea matomato, waina whero, koukou, wai tōmato.

Ko te kai tika me tautoko e te tiaki, te whakamahi i nga mea whakapaipai mo te kanohi me te tinana, me te whakarato i te kiri ki nga antioxidants mai i waho. I tua atu i nga huaora me nga kohuke kua whakahuahia i runga ake nei, he pai ki te rapu mo nga matū penei:

• coenzyme Q10;
• melanin;
• waikawa alpha lipoic;
• waikawa ferulic;
• polyphenols (hei tauira flavonoids);
• resveratrol.

Ko te Huaora C e whakaihiihi ana i te mahi o te huaora E, no reira he mea pai kia noho tahi.

Te tiaki tika i te kiri

Ko te tikanga, ka pakeke haere te kiri, ka paheke haere te kiri, ka puta nga weriweri ki te mata. Engari ma te awhina o te oranga oranga, ka taea e koe te whakaroa i te taiohi me te whakaroa i te huringa o te koroheketanga. Me pehea te mahi?

1. Me whakarite kia tika te whakamarumaru o te ra. Ka tūtohu nga tohunga ki te whakamahi i nga kirimini kanohi me te tātari whakamarumaru kaore i te raumati anake, engari i te tau katoa.

Ko nga hihi o te ra ka pakaru nga pūtau, ka puta he tukanga e kiia nei ko te whakaahua whakaahua. Ko te tarai i te tinana me te kore e whakamahi i nga wa katoa o te raau taero me te tātari teitei e tere ana te mahi pakeke.

2. Kai hauora! Ko te kai pai me te whakamakuku tika o te tinana ko te kaupapa ehara i te mea mo te pupuri i te hauora anake, engari mo te taiohi.

Me whakarato e koe ki to tinana nga momo roopu kai e makona ai ona matea kai. A ape i nga kai ngako, parai me te huka e huna ana i roto i nga kai reka anake, engari i roto i nga inu me etahi atu kai.

3. Kaua e wareware ki te neke! Ko te korikori tinana ka whai paanga nui ki te pupuri i te oranga tinana, ki te whakapakari i te mate, ki te whakaheke i te ahua me te ahua o te kiri.

Ma te korikori tinana ka whakakore i te ahotea, ka ngoikore te kaha o te kiri ki te tiaki i nga mea kino o waho. Ka whakaihiihi i te ngaronga o te collagen me te elastin, he mea nui hei pupuri kia maeneene me te pumau.

4. Wareware e pā ana ki stimulants kino. Ko te toenga i waenga i nga antioxidants me nga rauropi kore utu ka whakararuraru i nga mea whakaongaonga penei i te nicotine me te waipiro. Me karohia, me whakanui ake ranei te kai o nga antioxidants na te nui o te whakamahi.

5. Whakaratohia te tinana ki nga antioxidants! Ma te awhina o etahi kai me nga whakapaipai whakapaipai.

😉 E hoa ma, mena i pai ki a koe te tuhinga, toha ki te hapori. whatunga. Kia ora, kia ataahua!