tirotiro
Ko te konupora (Mg) he mea nui mo te mahi tika o te tinana o te tangata. No te whanau whenua kawakore.
He tohu 5g mo te tangata 70 kg (1).
Ko te konupora ka uru ki te whakahiato pūmua, ki te mahi o nga uaua, ki te patu o te ngakau, ki nga wheua, me te mahi o te tinana. Ka kumea mai e ia te kaha mai i nga kai e kainga ana e tatou hei tohatoha ano ki te tinana o te tangata.
Mena he hapa, he aha nga tohu o te kore o te konupora me pehea te rongoa?
Nga tohu o te kore o te konupora
He ngoikore te roa
Ka awhina te konupora ki te whakaputa me te kawe hiko i roto i te tinana. No reira he mea nui kia nui te nui o te konupora hei pupuri i te ika.
Kei roto i nga kai e kainga ana e tatou. Kaore o tatou tinana e whakaputa i a ia ahakoa he mea nui hei mahi i o tatou tinana. Koinei te take he nui ki te kai i nga kai momona i te konupora.
Ko te iti o te konupora ka arahi ki te ngenge mau tonu, te kore o te kukū… (2)
Te nee, te ahotea, te pouri
I te mea ko te konupora e whakanui ana i nga mahi o te punaha nerve, ka mohio koe ka kore te taurite o to punaha ki te he koe i te konupora. Ko nga tangata e mate ana i te ngoikore o te konupora he ngawari te riri, ka whanake te ahotea kaore he take.
Ko tetahi rangahau i whakahaerehia i te United States i whakaatu i te hononga i waenga i te kore o te konupora i roto i te tinana me te ahua pouri o nga turoro.
Hei panui: me pehea te rongoa i te pouri
Nga waahi
Na te kore o te konupora, he maha nga wa ka pa ki a koe te kopa me te ngongo o nga peka. Ko te tikanga, ka taea e te konupora, i roto i era atu mea, te whakaheke i nga uaua (3)
I roto i te take o te ngoikoretanga, ka nui ake te ahua o te pupuhi, te pupuhi. Ko nga waewae me nga ringa he maha nga wa ka mamae, ka mamae.
Nga ngakau kore
Ko te Arrhythmia te manawa kaha o te manawa. Ko te konupora te kaha e tika ana mo nga uaua o te tinana. Heoi, ko te ngakau te uaua nui rawa atu me nga hiahia kaha nui. Na te kore o te konupora ka paheke te ngakau. Ko te konupora te nuinga o te hauora hauora o te ngakau.
Tuhinga
He pono ko te paura te putake o nga mate maha. I te korenga o te konupora, he tohu nui ano te paopao. I te nuinga o te wa ka whai muri i te kore o te hiahia.
Te mangere, te mahunga
Ko te kore o te konupora ka puta ano te mangere. Ko te tinana kei te kore e taurite. Ka tauhohe te ngenge o to tinana ki tenei whanoke.
Te ohoroa, te hongi, te moe haukoti
Ko te konupora i te nuinga o te waa ka whakatairanga i te moe pai. Ka kaha ake te raruraru o to moe, na te kore o te konupora pea. Ko tenei ngoikoretanga ka arahi ki nga raruraru moe.
Te ohooho, te ngakau pohehe
Ina he ngoikore koe ki te konupora, he uaua ki a koe te aro, ka raru koe i te paku haruru, ko te pikitia iti. He mea nui kia noho aro nui ki te whakaoti i tetahi kaupapa, ki te whai ranei i tetahi whakamatautau, no reira he mea nui te kai konupora i ia wa.
Te wero me te ruaki
Mo etahi taangata, ko te kore o te konupora ka puta te nausea me te ruaki.
Te ngenge whanui, te ngenge
Karekau o uaua e whiwhi i te kaha e tika ana, ka ngongo, ka taumaha, ka mamae koe puta noa i te tinana. Whakaarohia to kai konupora, i te mea ko te mauiui o te tangata tetahi tohu o te kore o te konupora.
Pouri tonu
Ko te mamae o te mahunga i te nuinga o nga wa ka puta mai i nga raru o te punaha nerve. Mai i te mea ko te konupora he kohuke tino nui i roto i te tipu o te punaha nerve, kaore e kii he maha nga wa e pa ana koe ki nga migraines i roto i te take o te kore o te konupora.
No reira, i whakaatuhia e te taote a Takuta Alexander Mauskop o te American Academy of Neurology i New York i roto i te rangahau te hononga i waenga i te ngoikore o te konupora me te maha o nga mate whakaheke penei i te mate huka momo II me te whakaheke toto. I kii ano ia me kai te konupora ehara i te mea hei whakaora anake engari hei aukati i te mate pukupuku, te mahunga me etahi atu.
osteoporosis
Ko te nui o te ngoikoretanga o te konupora ka arahi ki te osteoporosis i te wa roa. Mai i te mea ka whakatika te konupora i te kaha ki roto i o tatou kōiwi, he pera te tiaki i a raatau.
Haumaha
Mena kei te kaha koe ki te toto toto tiketike, ka piki ake to toto ki te iti koe i te konupora. No reira kia tupato ki to kai konupora kia kore ai e piki te pehanga toto.
He aha nga mahi o te konupora i roto i to tinana?
Nga mahi whakama
Ko tetahi o nga mahi matua o te konupora i roto i te tinana ko te patu i te ahotea (4). Ka whakamama nga uaua, nga uaua. He ahua iti noa iho, engari he mea tino nui mo te toenga o to tinana. He mihi ki tenei mahi, ka taea e koe te whawhai pai ki te ahotea, te awangawanga, te mahunga, te pupuhi, te wiri.
Te hanga wheua
He mihi ki te konupora, ka taea e te konupūmā te kuhu ki roto i nga kōiwi kia kaha ai, kia tiakina hoki. No reira he mea nui mo te hanga wheua me te tipu me te tiaki i nga niho.
Tiakina nga uaua me te hanga DNA
He awhina i te waatea uaua. Ka taea hoki e te DNA te piri ki nga kōiwi (5).
Nga raruraru o te konupora me te ngakau
E ai ki tetahi rangahau kua whakaputaina (6), mo te mate o te mate o te ngakau, ka mahi te konupora ki te whakahē i te nui o te konupūmā i roto i nga wheua. Ma tenei ka aukati te konupūmā kia uru ki roto i nga pūtau myocardial.
Ko te konupora e whakahaere ana i te urunga o te konupūmā ki roto, ki waenga pūtau. Ka awhina tenei ki te whakataurite i te nui o te konupūmā e hiahiatia ana e to tinana.
I tua atu, ko te konupora he painga vasodilator e taea ai e ia te whakawhānui ake i nga oko toto me te aukati i nga raruraru cardiovascular.
Te konupora me nga rauropi kore utu
Ko te konupora he antioxidant e awhina ana ki te whawhai i nga rauropi kore utu. I ahu mai enei i te hāora e hau ana tatou. Ko nga rauropi koreutu te kawenga mo nga mate whakaheke. Ko ratou ano te kawenga mo te koroheketanga. Ma te kai i te nui o te konupora i ia ra, ka hoatu e koe ki to tinana nga patu e tika ana ki te whawhai ki nga rauropi kore utu me te koroheketanga o ou pūtau.
Nga rongoā hei whawhai ki nga ngoikoretanga o te konupora
E taunaki ana te kai konupora
Mo nga wahine, ko te whakaurunga o te konupora ko:
- 360 mg mo nga kotiro 14 ki te 18 tau
- 310 mg mo nga wahine 19 ki te 30 tau
- 320 mg mo nga waahine 31 tau neke atu ranei
- Mo nga wahine hapu, he nui ake te hiahia.
Mo nga tane, ko te whakaurunga o te konupora ko:
- 410 mg mo nga tane 14-18 tau
- 400 mg mo nga tane 19-30 tau
- 420 mg mo nga tane 31 tau me te pakeke ake
Ko te konupora hei taapiri kai
Ko nga taapiri konupora ka awhina i a koe i tua atu i te kai pai. Anei ta matou whiringa o nga taapiri whai hua hei rongoa i te kore o te konupora:
Kaore he hua i kitea.
He aha hei pau
He nui te kai he konupora (7). Heoi, mo etahi he nui te rahi, mo etahi he iti. Mena he ngoikoretanga, he pai ake te kai i nga kai e mau ana te horopeta pai o te konupora. Ko enei:
- Ko nga huawhenua kakariki na te mea kei roto i te chlorophyll. Heoi, he maha te konupora i roto i te chlorophyll
- Nga hua hinu penei i te hazelnuts (8)
- tiakarete. He take ano koe ki te hoki ano ki to hara
- Ko nga huawhenua maroke penei i te pi
- Katoa purapura
- Panana, parani
- Ko nga hua maroke
- Nga pips
- Te wai kohuke (6 ki te 8 karaihe / ra) kei roto te konupora, hei tauira ko Contrex, ko Hépar ranei
- Nga wai hua o te kainga
- Nati me nga karepe (9)
Nga kai hei karo
Hei whawhai ki te kore o te konupora, karohia te kai:
- Nga kai tio na te mea karekau he konupora.
- Nga rihi i mahia ki te paraoa, penei i te keke, te pizzas…
- Kai kai whero
- Nga ika momona me nga kai
- Te houra me etahi atu inu reka penei i te wai
- Te waipiro
- tupeka
Ka taea te whakatutuki i te kai konupora ia ra ki te kai koe i au hua me nga huawhenua e 5 me te inu 6 ki te 8 mohiti wai kohuke ia ra. Kōwhiri wai kohuke kei roto konupora.
I pai koe ki tenei tuhinga? Haere ki te whakapuaki ki o hoa, kaua e wareware ki te tuku korero.