Ko nga whakaata tika kia ngaro te taumaha
Ma te mohio, ki te whakakore i nga pauna taapiri, he mea nui ki te tango i te kai pai. Ina koa ma te whakawhäiti i nga hua he ngako rawa, na te mea ka penapena ngako e te tinana ki roto i nga adipocytes (nga ngako ngako), me te reka rawa, na te mea ka huri te taikaha o te huka tere hei ngako. Engari he maha nga kai hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. "Ko nga kai e whai kiko ana ki te muka (legumes, whole grains, etc.), hei tauira, ka taea te whakaiti i tetahi waahanga o te ngako i roto i te whekau," ta Takuta Laurence Benedetti, micronutritionist *. Ka whakakorehia me te kore e kerihia, kare pea ka tae mai ki runga i to hope. »Ko etahi atu he mahi e pai ana ki te whakakore i nga ngako: ko te pepa, ma te whakanui ake i te mahana o te tinana, ka whakanui i te wera. Ko etahi atu kai, penei i te rarihi pango, ka whakatairanga i te nakunaku ma te whakaihiihi i te mahi o te gallbladder.
Mo te timatanga, whakaarohia te rongoa otaota. Ko Guarana, hei tauira, he tipu tahu ngako. Me tango hei rongoa mo nga marama e rua, e toru ranei. Ko tetahi atu tikanga pai: kai i te kai mama i te ahiahi (huawhenua + ika / mīti hiroki, remu ranei + hua), kia kore e nui te rokiroki mo te po. Ka mutu, ki te ngaro i te taumaha, mahi i nga mahi korikori tinana: ka whakamahia e nga uaua nga ngako me nga huka ki te mahi.
* He maha atu nga korero mo
Te tea Green
He taonga i roto i te teine, tea matomato whakaongaonga lipolysis, e ki te mea te whakakorenga o te ngako. I tua atu, kei roto i nga antioxidants whai hua ki te whawhai ki nga rauropi kore utu e whakaeke ana i o tatou pūtau, a ka mahia e te tinana ina ngaro te taumaha. Te whakatupato iti: he pai ake te inu me te kore kai kia kore ai e pokanoa ki te whakauru o te rino.
hinamona
Ko tenei kakara kakara he awhina nui ki te whakahaere i te huka toto. Arā, ka whakahekehia te taumata o te huka i roto i te toto, ka kore e huri hei ngako. I tua atu, ka whakaitihia te hiahia paramanawa! Hei tauhiuhia ki nga huamata hua, miraka pē…
Hinu rapeseed, wōnati rānei
He rereke ki nga whakapono rongonui, kaua e whakakorehia nga kai momona katoa kia ngaro te taumaha. Mena, me whakahekehia nga waikawa ngako kukū, ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga waikawa ngako tino nui penei i te omega 3, engari, ka awhina ki te whakakore i nga pūtau ngako. Me kai i roto i nga rahinga e tika ana: 2 punetēpu o te hinu huawhenua ia ra.
rōia
He maha nga wa ka waihohia ki te taha ka hiahia tetahi ki te whakaheke taimaha. Heoi, he hoa rangatira: kei roto i te avocado nga ngako "pai", nga phytosterols, e herea ana ki te mucosa intestinal me te whakaiti i te whakaurunga o nga ngako "kino" penei i te cholesterol.
Wāhi pī
Pērā i ngā legume katoa, he nui te muka o te pī wehe. He taonga tenei mo te whakaheke i te whakaurunga o nga ngako i roto i te whekau me te whakakore i aua ngako, hei utu mo te penapena. Ko tetahi atu painga: ko tenei ihirangi muka pai e whakarato ana i te painga o te makona, he pai mo te tarai i nga hiahia nui me te whakaiti i te hiahia.
Tuhinga o mua
Ko enei kaimoana kua kikii ki te iodine, he huānga tohu e awhina ana i te mahi tika o te taika. No te mea i roto i te kaupapa o te thyroid paku mangere, ahu tatou ki te rokiroki atu. He rongo pai, he iti nga kaarai o te tio.
Waina cider
Ko tana waikawa ka awhina ki te whakaheke i te taupae glycemic o nga kai i kainga i te wa ano (te tohu GI rongonui). Ka awhina tenei ki te whakaheke i te pikinga o te huka i roto i te toto. Ko te hua: ka iti ake te insulin e te tinana, he homoni e whakatairanga ana i te whakaemi ngako. Hei whakamahi i roto i te vinaigrette. Ranei, mo te hunga toa, waimeha ki te wai ka inu hei rongoa mo etahi ra.
Apple
Na te ngaungau, kei roto i tenei hua he pectins, he muka wairewa ka hopu etahi o nga ngako kei roto i te puku. Inamata, e kore e whakahiato engari ka whakakorea tika. Ki te tango painga o tenei painga anti-rokiroki, pau te aporo waro i muri i te kai.
Rarihi mangu
Ka whakanui te rarihi pango i te mahi o te gallbladder e whai waahi nui ana ki te nakunaku me te whakakore i te ngako.