tirotiro
Kai kai
Ko tenei hua kei roto i nga mea e aukatia na te nui o te waikawa amino. Hei taapiri, he kaha te kiko o te kiko ki te puku, he uaua ki te ngongo i nga whekau. Ko te kakara o te tinana ka tino tau kua 2 haora i muri i te kai kai, a ka tohe tonu, ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te tinana, mai i etahi haora ki nga wiki e rua. Mena kei te pirangi koe ki te haunga mai i te putiputi o Mei, whakaitihia te rahinga o to kai ki te rua i te wiki.
Kariiti me te karika
Heoi, ko nga ngota kakara o te karika, me nga mea kakara pera i te kari, kumine me te kumine, ka tukuna nga haurehu-whanariki i te wa e horomia ana, ka puta i te kiri, ka kakara te kakara mo etahi ra. Ahakoa he iti nei te timonga kua taapirihia ki te kai ka awe tonu. Ko te kanekane, te karara, te katamara ranei te mea rereke ki enei kai - ka taapirihia he kakara ki nga kai, engari ka waiho he kakara hou.
Nga momo rereke o te kāpeti
Ko te broccoli, he tae ma te kāpeti ma noa, hei taapiri atu ki nga mea whaihua, he momona i te whanariki me te aukati - he kawenga mo te haunga o te werawera. Ko taua awangawanga kino kino ka taea te whakakore i tetahi waahanga ma te awhina o te maimoatanga wera - ka whakakorehia etahi o nga mea hei kawenga mo te haunga. Ko tetahi atu huarahi ko te whakaranu i o rihi kāpeti ki te koriri me te koretake. Ma tenei ka ngawari ake te kakara kino.
apareka
He reka, he hauora, he iti te pūngoi - pēnei i te tino pakari! Engari ko nga rihi mai i tenei tipu kaore i te pai noa te reka, engari ano hoki te haunga o te werawera.
riki
Ko te taapiri i te kawa o te raukikini ki nga rihi, aue, ka waiho ano hei take mo te kakara kino o o maatau tinana. Ko nga mea katoa mo nga hinu tuuturu ka tukuna i te wa o te nakunatanga. Ko tetahi o nga huarahi hei whakakore i te “hoariri” ko te whakato i te hua tapahi ki te wai kohua, engari ana, me te haunga kino, ka whakakorea e koe te roopu kai a te raiona.
Nga kai muka nui
He maha nga pukapuka kua tuhia mo nga painga o te parani, pata me te muesli. Ma te kaiwhakawhanake i a raatau nga mahi hei whakamahi i ta tatou punaha kai, ma te kaha e whakaputa. Engari ko te kohi nui atu i te 5 go muka i te wa kotahi ka whakaohooho i te hanga haurehu (te hauwai, te hauhā me te miihini), kaore e kore ka pa te haunga o o tatou werawera. Ko te rongoa rongoa i tenei keehi he wai pea. Ka taea e ia te whakakore i taua awangawanga kino mai i te nakunatanga o te muka.
Coffee
Ko te kawheine kaore e whakaohooho ana i ta maatau punaha io, engari ka whakahohe i nga repe werawera. Hei pikaunga ki te koa, ka pongi koe te haunga o te werawera, me te manawa kino ano hoki. Ko te mea ke, ko te kawhe, hei ngongo, ka maroke i te koha a-waha, me te kore o te huware, ka tere tere te huakita, ka mate te manawa. Ko te huarahi anake ki te whakakore i enei katoa o runga ake nei ko te whakarereke i o tikanga kai. Whakawhiti ki te chicory, ki te ti otaota otaota ranei.
Te miraka me nga hua miraka
Ko enei kaipupuri rekoata mo te ihirangi konupūmā ka nui ake te werawera, i waenganui i a maatau, kaore e tino pai te hongi, engari, kia tino tika, ka tuku i te kāpeti. Ae ra, kaore e pai ki te whakarere i nga hua miraka na tenei, engari he mea tika ki te whakahaere i te kai.
tōmato
E whakaponohia ana ko nga karotenoid me nga terpenes kei roto i nga tumato kaore e rereke te kakara o te werawera mo te pai ake. Pono, kaore i te katoa kaore i nga wa katoa.
Rarihi me te rarihi
Ko te angitu o enei hua pakiaka i roto i te rongoa a te iwi kaore e whakaiti i to raatau awe ki te haunga o te kakara o te tangata. Ka maoa ana, kaore i te kaha te pukuriri o nga rarihi me nga rarihi, engari, i te wa e rongoa ana te wera ka ngaro te nuinga o nga mea whai take.
I te wa e rere ana, karekau te werawera o te tangata hauora e hongi. Ka timata te raruraru ka whakaekea e nga huakita nanakia e noho ana i runga i te kiri te hunanga o nga repe werawera, e 85% te wai me te 15% nga pūmua me nga ngako. Ka kapohia e ratou nga matū whai hua katoa, ka mutu ka tukuna e ratou nga hua o a raatau mahi tino nui ka mate - ko enei tukanga e haere tahi ana me te ahua o te kakara o te hau. I te mea he rereke te microflora i roto i te tangata, he rereke ano te kaha o te hongi.