He aha te painga o te pata pīnati

Ko te pata pīnati he kai hauora, huhua, me te kai reka. Ka horahia noa ki te paraharaha, ka whiwhi koe i te whakapakari painga mo te tinana.

Nga painga o te pata pīnati

- Ko te pata peanut te putake o te 26 kohuke me te 13 nga huaora, he pata ke te huawhenua, he ngako whai kiko, me te hauhake kia pai ai to mahi.

- Ko te kai i te pata peanut i nga wa katoa ka whakapai ake i te maharatanga, ka awhina i a koe ki te mahi, ka whakariterite i to punaha io.

- He maha nga waikawa folic kei roto i te pata pīnati, hei awhina i nga waahanga ki te wehewehe me te whakahou. He mea nui tenei mo nga waahine i te wa e hapu ana, na te mea ka awhina te waikawa folic i te tamaiti kahore i whanau kia pai te whanake.

He maha nga konutea kei roto i te pata pīnati, me nga kohuke kei roto, ka awhina i te punaha aukati ki te tiaki i te tinana mai i nga wheori i te waa makariri.

– Ko te pata pīnati he puna rino, he mea nui mo te hunga e mate ana i te mate anemia. Ka awhina te rino ki te whakahou i te hanganga o te toto, ka whakakiia ki te hāora.

- Ko te konupora mai i te pata pīnati e whakarata ana i te pēhanga toto me te whakapai ake i ngā hātepe pūkoro.

– I te wa o te takahanga o te pīnati i te wa o tana maimoatanga wera, ka tukuna nga polyphenols - nga matū antioxidant hei tiaki i te tinana mai i te mate pukupuku me te aukati i te koroheketanga o mua o te tinana katoa.

E hia nga pata peanut hei kai maau?

Na te kaha o te hinu pata pīni-te pūngoi, ka taea e koe te kai i roto i te punetēpu i te rā - he pai noa iho tenei hei mahi hanawiti.

Me pehea te whakamahi i te pata pīnati

Ka taea te taapiri peanut paste ki te porridge oatmeal hei utu mo te pata, horahia ki runga ki te toast, hanga he ranu mo te kai, ika, tetahi kakahu mo te huamata huawhenua ranei, whakamahia hei whakakii mo nga kai reka a te kaainga, taapirihia ki nga maihini me nga maihao, i te paraoa pokepoke mo te tunu me te pihikete.