Hei aha noa iho kaore koe e peera i te kai o mua o nga Pouaka Whakaata, he mea nui kia whakaitihia nga hua ka puta ke atu, na te mea ko nga kai kei mua o te Pouaka e kore e taea te whakahaere. Tuhinga o mua. Kia maumahara ki nga mea ka taea e koe te kai i a koe e titiro ana ki te mata kikorangi.
Nga hua me nga hua
Ko nga hua me nga hua kei roto te muka ora, nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te wai, e tere ngako ai te tinana, ana ka ngawari te whakaputa atu me te kore e kino te kaha. Hangaia he pereti hua, ngana ki te tarai i nga mea iti katoa - na te hinengaro ka "tere" koe ki te kai.
Ma te hua ka ora ai te wairua. Whiriwhiria kia rite ki to reka me te koa ki te paramanawa hauora.
Vegetables
Ae ra, ko te kai huawhenua te tikanga kaore i te tino reka. Engari ki te tuaina e koe kia taatahi kia waatea ki te ranu mirakaoa - he reka, he tote ranei - ka rere ke, ka reka. Kei roto i nga huawhenua te maha o nga huaora me te muka ora - tangohia he herewi, he karoti, he kukama.
Ka taea e koe te hanga maramara mai i nga huawhenua ma te whakamaroke i te kāreti tapatapahi riwai ranei i roto i te oumu, ngaruiti ranei. Kaore he hinu momona me te tote i roto i nga maramara pera, no reira ka maha nga wa ka puta ke atu i nga mea kua hokona.
Croutons rikarika
Nga crouton i hangaia e te kaainga, nga crouton ranei hei whakakapi i nga mea i hokona e te toa. Ae ra, ko te taro noa ehara i te hua whaihua. Mo enei kaupapa, kowhiria te paraoa paraoa, paraoa parani ranei. Ka taea e koe te parai i nga croutons me te hinu oriwa hauora kaore ranei. Whakamahia nga mea pai rawa atu - nga otaota, nga huawhenua, te tote, te huka, te karika ranei.
Bruschetta
He maha nga mea e mohiotia ana e nga Itariana mo te kai, ana ko a raatau bruschetta mo te paramanawa tetahi atu whakau mo tenei. Koinei te poro paraoa, ka tunua ki nga taha e rua, ano he toihi tae noa ki te waatea. Ko nga kai mo te hanawiti ka whakatakotoria ki runga i te paraoa - pai ki te ham pai, te rētihi, te tiihi, te tumato, te basil, te awhekarowha. Whakamahia te paraoa hauora mo te turanga.
Nati me Granola
Ahakoa te kore e taea e koe te kai i te maha o nga nati, a he uaua ki te tuhi i te nui o te kai i te wa e tiro ana koe i te pouaka whakaata, me riringi e koe tetahi paramanawa - he waahanga ano tenei mo te pūmua, huaora me nga kohuke.
Ko te Granola he oatmeal kua maroke o te oumu, he nati me nga hua maroke ka taea te whakakotahi ki nga tutaki hei kai penei ranei.