tirotiro
He rereke te mahi a te tinana i te wa whakangungu cardio me te whakangungu kaha, no reira he rereke nga paanga o nga momo hakinakina e rua. Ko te tino toa o te rautaki whakaheke taumaha ehara i te kowhiri i tetahi o nga mea e rua, engari ko te huinga mohio o nga momo kawenga e rua. Ko te angitu o te ngaro o te taumaha ka whakawhirinaki ki te pehea te roa o te utu o nga kaarai i runga i te kai. Kia titiro tatou ko nga mahi whakangungu ka nui ake te whakapau moni.
Nga rereketanga i waenga i te whakangungu kaha me te cardio
Ko te whakangungu cardio i runga i te miihini me to ake taumaha ka taea te mahi tonu mo te wa roa. Ko tona roa ka whakawhirinaki ki to manawanui me te kaha o te whakangungu ake. Ka tae mai i te tekau meneti ki te haora. I tenei wa, ka mahi te tinana i roto i te aratau aerobic - he kaha te pau o te hāora me te whakapau kaiora. Ka mutu te mahi whakangungu, ka mutu te kaha o te kai kawa.
Kaore e taea te whakangungu kaha me te kore e aukati. Ko tetahi huarahi ka roa te 20-30 hēkona, muri iho ka hiahiatia he okiokinga poto. Mena kei te tika te taumaha mahi, kaore koe e whakaoti i te nui ake o te maha o nga tukuruatanga. Ka mahi te rauropi i roto i te aratau anaerobic i runga i te kaha-kaha – ehara i te whakamahi i te hāora, engari i te kaha mai i nga uaua. Ka mutu nga mahi whakangungu, ka tahu tonu te tinana ki nga kaarai hei whakatika i nga uaua kua pakaru. Kei te haere tonu te pikinga o te kai calorie puta noa i te ra.
I whakahaerehia he rangahau i ine ai nga kaupapa i te kai kaarai i muri i te whakangungu kaha. Kua tuhia e nga Kairangataiao te pikinga o nga whakapaunga hiko i te toharite o te 190 kcal me te whakatau ko nga whakangungu kaha e roa ana mo te 45 meneti te piki ake o nga whakapaunga calorie i te okiokinga.
Ko te kaha ake o te mahi, ka nui ake nga kaarai ka tahu koe. Whai muri i te wahanga whakangungu kaha o nga mahi 8 i mahia i roto i nga huinga e wha o te 8-12 whakautu, ka piki ake te whakapaunga calorie ma te 5% o nga whakapaunga hiko.
A, i muri i te whakangungu kaha, ko nga mahi matua ko nga mahi taketake i mahia e nga kaiuru i roto i te porowhita ki te kore, ka piki ake te kai o ia ra ki te 23%. Kua whakatauhia e nga kaiputaiao ko te whakangungu kaha ka pai ake te mahi metabolic me te awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata mena he tino uaua.
Ko te whakangungu porowhita e kiia ana ko te mea tino pai mo te tahu ngako. Ka taea e koe te whakakorikori i te kaha nui me te kore e hiki te taumaha rawa.
Me pehea te tahu atu i nga kaarai me te cardio
Ka taea e Cardio te taputapu pai mo te whakanui ake i nga whakapaunga calorie mena ehara i te mahi whakangungu tuatahi, engari he mahi taapiri. I te wa whakangungu cardio, ka whakapau kaha koe i te whakangungu kaha. Ka mutu enei utu ka mutu te mahi.
Mena ka akiakihia koe e te whakangungu aerobic ki te tahu atu i nga kaarai i te wa e whakakorikori ana, katahi ka nui ake te whakapaunga o te hiko i te wa e okioki ana. Ko te tikanga hoki karekau koe e hanga he nui rawa te tarepatanga kaarai kia ngaro ai te taumaha.
Kaore e hangaia e te Cardio nga uaua, kaore i rite ki te kaha, me nga uaua kaore i te hanga i te ahua ataahua o te silhouette, engari ka awhina ano hoki i te whakapau kaha. Ko te tangata he nui ake te uaua ka nui ake nga kaarai.
Kia whai hua ai te cardio, me whiriwhiri koe i te iti ka taea e koe te mahi i nga wa katoa me te kore he mokowhiti kia pai ai te whakapau kaha mo to tinana. I te toharite, mo te mate taimaha taumau, me 2-4 whakangungu kaha ia wiki, mahi 15-30 meneti o te cardio i muri tonu mai i a raatau ka mahi 2-3 whakangungu cardio mo te 45-60 meneti i etahi ra.
Ko te tahu ngako e kore e whakawhirinaki ki te momo whakangungu, engari i runga i te huinga o nga mehua, kei roto ehara i te kaha me te cardio anake, engari ano hoki he kai taurite me te paheketanga o te calorie, te mahi whakangungu-kore, te moe hauora me te whakahaere i te ahotea.