He marama te whakatau. Heoi, he pai ki te whakaaro tuatahi he aha te chrome?
· He mea nui te kai o te chromium mo te hunga mate huka, na te mea ka whakahaere te huka toto. Ko te huarahi ngawari me te maamaa ki te whakapai ake i nga taumata huka mo nga tangata e pa ana ki tenei raru ko te huri ki te kai tipu katoa. Ko te Chromium te whakapai ake i nga taumata o te huka me te tuku i nga warowaiha kia pai ake te whakauru.
Ka awhina i te tinana ki te hanga uaua - he mea tino nui tenei taonga mena kei te mahi koe ki nga whakangungu tinana, whakapakari tinana. Mo te mahi maeneene o te tikanga me te tipu o te uaua, ka hiahia te tinana ki nga warowaiwa uaua (he nui te muka). Heoi, ki te mea he iti rawa te taumata o te huka toto i mua i to mahi i muri i te mahi, karekau e pai te mahi a nga warowaiha ki te mahi. Ko te otinga, ano, he nui te pau o te chromium. Ko etahi e pai ana ki nga taapiringa motuhake (ko te chromium picolinate e kiia ana ko tetahi o nga mea pai rawa atu), engari ka taea e koe te kai noa i nga kai e whai kiko ana i te chromium i nga wa katoa (he nui atu kei raro nei).
· Ka awhina a Chromium ki te whakaheke i te toto toto tiketike na te mea e hono tata ana ki nga tikanga whakahaere insulin. Mena ka piki te taumata o te insulin, ka piki ake ano te toto toto, ka nui ake te taumahatanga o te tinana. Mena ka puta mai tenei i nga wa katoa, ka raru pea nga raru o te ngakau. Ano ano, ko te otinga kia nui te chromium mai i nga kai pai, kai hauora. I tua atu, he mea nui ki te whakarite i nga wa katoa mo te whakangungu tinana.
· Ko nga kai e whai kiko ana i te chromium e awhina ana ki te whakaheke tere me te kore mamae o te taumaha mo te hunga e pa ana ki te taumaha me te taumaha. E pa ana hoki tenei ki te mahi o te insulin i roto i te tinana: ko tana peke ka nui ake te hiakai, ahakoa kua ki tonu te tinana i nga waahanga katoa. I te mea ka whai waahi nui nga taumata huka ki te whakaheke taumaha, he mea nui kia whai kai taurite kei roto ko nga kai kei roto ko te chromium, te rino, te zinc - ka puta te ahua o te makona, ka taea e koe te pupuri i nga taumata huka toto hauora.
He aha nga kai e whai kiko ana i te chromium?
Me kai noa koe i te 24-35 micrograms (mcg) o te chromium ia ra. Hei mahi i tenei, whakauruhia nga kai e whai ake nei ki to kai:
· broccoli he huawhenua hauora he nui ake te chromium i te nuinga o nga kai tipu. Ma te kapu o te broccoli ka hoatu ki a koe te 53% o to uara o ia ra o te chromium. Ko te Broccoli he puna pai mo te muka, na reira ka tino makona koe.
· Te oat flakes pai mo te hunga mate huka, na te mea. hoatu he ahua o te makona mo te wa roa. He nui ake te nui o te muka i te maha o nga kakano, he puna maori hoki o te pūmua me nga matūkai penei i te konupora, te pāhare pāporo, me te rino. Kotahi kapu oatmeal kei roto 30% o te uara o ia ra o te chromium.
· Barley Ko tetahi atu puna pai o te chromium, e mohiotia ana mo tona kaha ki te whakahaere i nga taumata huka toto. Kei roto i te kapu parei parei te 46% o te uara o ia ra o te chromium. He pai ake te whakamahi parei hei wahanga o te hupa huawhenua, hei hupa ranei.
· Nga kakariki, ina koa te kare, te parakihi, te rētihi romaine, me te spirulina puna nui o te chromium, atu i te reka noa. Ko te ihirangi o te chromium i roto i a raatau e tino whakawhirinaki ana ki te tikanga o te maara - ko te nuinga kei roto i nga kaakaariki "organic". He konupora ano te kakariki, he pera i te chromium, ka awhina i te pupuri i nga taumata o te huka, no reira ka rua i roto i te kotahi.
· Ētahi atu puna chromium: nati, kākano, kakano katoa (tae atu ki te kānga), te tōmato, te remu (tae atu ki te pīni kakao me te pīni kawhe), te apareka, te rīwai, te rīwai auau, te panana, me te aporo. I tua atu, he nui te chromium kei roto i te rewena kai.
I te nuinga o te waa, ka nui ake nga kai tipu ia ra, a ka ngawari koe ki te whakatika i te kore o te chromium i roto i te tinana. Mena he take karekau koe e whai waahi ki te kai hou (hei tauira, i te wa o te haerenga pakihi), whakamahia nga taapiringa kai me nga multivitamins kei roto he toha chromium ia ra.