tirotiro
Te take ko te kai DASH tetahi o nga mea tino tika mo te ngaro o te taumaha i muri o te hereherea
kai tōtika
Ko te DASH Diet tetahi tauira kai e taunakitia ana ma te hunga tuuroro e whakaheke toto ana, engari ko nga aratohu ka taea te whakaheke taumaha, ina koa mo te hunga kua kino te kai.
He ngawari ki te whai, whai kiko, haumaru, whai hua mo ngaronga taumaha Tuhinga o mua te mate huka me nga raru mate pukupuku. Koinei nga paearu e uara ana ki te taumata o nga kai tino pai i whakaputahia ia tau e te maheni Amerika "US News & World". I nga tau kua pahure ake nei te te kai DASH i arahina te tohu mai i te 2013 ki te 2018, ahakoa i roto i nga tau e rua kua hipa, ko te 2019 me te 2020, ko te DASH i whakakorehia e te kai o te Mediterranean.
Ko tetahi o nga taviri e whai tohu ai nga tohunga ki te kai DASH hei waahanga hauora me te whai hua ko te tua atu ki te whakaheke i te haurangi, ko a raatau tauira kai ka uru ki te whakaiti taumaha. Ko nga hanganga mai i nga tau 90, i te wa i hangaia ai e te US National Institute of Health te kai hei whakahaere i te takawhita ma te kai. Ko tona ingoa haangai, DASH, e tohu ana mo te "Whakatata Kai ki te Aukati i te Whakaheke toto".
Engari he aha te tikanga o tenei ture? I whakamaramahia e Takuta María Ballesteros, mai i te roopu Nutrice o te SEEN (Spanish Society of Endocrinology and Nutrition), te tauira kai o te Kai DASH e hangai ana ki te whakaheke i te konutai i te kai i raro iho i te 2,3 karamu ia ra (he rite ki te 5,8 karamu o te tote) i te kai DASH 'noa' me te 1,5 karamu ia ra (he rite ki te 3,8 karamu o te tote) i te rereketanga o te kai DASH “Iti i te konutai”. I te wa ano, ka whakapiki te Diet DASH i te kiko o te pāhare pāporo, te konupūmā me te konupora, he kohuke hei awhina i te takawhita. Na, ko te kai o te DASH, e aro nui ana ki nga kai e momona ana i te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora me te muka, ka honoa ana ka awhina i te whakaheke toto.
He aha te mea ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha
Ko te taapiri, ko te tikanga kai hauora, ehara i te awhina anake whakahaere takawhitaKa taea te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, ina koa mo te hunga kua roa nei te kino o te kai kai. Ko te rereketanga i puta i te kai DASH ka heke enei iwi i te nui o te kohinga pūngoi, ko te mutunga, he aha te mea ka ngaro te taumaha, e ai ki ta Dr. Ballesteros: ngaro te taimaha i nga wa katoa ka whakaritea he aukati calories. Engari ko te wero kia ora te hauora, me mahi ki te taurite me te tauwhiro mo te wa roa, ka tutuki enei take e rua mena ka whai i te kai DASH ”, hei ki ta ia.
Ahakoa e whaaia ana ki nga tuuroro me te takawhita, ka whakamarama a Takuta Ballesteros ka taea te whakamahi i tenei tauira kai ki tetahi kaore he mate pukupuku, ki te hunga whai raru mate poka ranei penei te mate huka te dislipemia ranei.
He aha nga kai e kainga ana i te kai DASH
Ko etahi o nga tohu kai ka whakauruhia ki te kai DASH kia tutuki ai nga whaainga e whakaarahia ake ana:
– Whakaitihia (ka whakakore ranei) nga hua kua oti te tukatuka me te maoa.
Tuhinga o mua huawhenua, huawhenua y hua. E tohutohu ana kia pau i te iti rawa o nga hua e toru i te ra (whakauruhia nga waahanga).
- Mana me whakaitihia te tote ki te tunu kia kaua e neke ake i te toru karamu ia ra (kotahi te tīpune tī) Hei whakarewa i nga kai ka taea e koe te whakamahi kinaki penei i nga mea kakara, nga otaota kakara, winika, rēmana, karika, riki ranei. Kaua e whakamahia ki te kai te hiwi poaka ika ranei, nga papa poarua ranei.
- Pau i te 2 ki te 3 Te miraka he ra tena kopikopiko.
- Whiriwhiria nga pata whakaurunga ki te pau te taro, me tino kohi, ka kore he tote.
- Whakauruhia he iti nati.
- Pau kai kikokore, ko te heihei me te kohi kai kikokiko whero ka waihohia kia kotahi kia rua ranei i te wiki.
- Tangohia ika (hou, whakatotoka ana ranei) i nga wa katoa. Mena ka pau nga ika kēne mo nga huamata, mo etahi atu rihi ranei, ko nga mea maori (0% te tote) ka pai ake te whakamahi.
- Aukati i te kai inu waikawa me te whakaongaonga.
Hei taapiri, ko nga tikanga tunu kai me whakamahi ko nga mea iti rawa te momona, ara, tunua, tunua, koromamao, tunua, ngaruiti, ki roto ranei i te papillote. Kaore ratou e tunu parai, paraoa, paraoa ranei.
La te whakahoutanga He mea nui ano hoki i roto i te kai DASH, no reira he mea tika kia inu 1,5 ki te 2 rita o te wai ia ra (ka whakauruhia nga whaowhia me nga hupa).