Ko te toharite o te kohinga karetao ia 574 Kcal.
Ko nga kai katoa (ina koa ko te kai kāpeti) me tino whakakore i te waipiro me nga inu waipiro i te wa kai. E toru nga take mo tenei:
tuatahi ko te waipiro te taonga nui-te pūngoi ka tangohia ana, ko te kiko o te pūngoi o ia ra ka eke ki te tata ki te reiti e tika ana
tuarua ahakoa te aha, ka ngoikore te tinana i te wa o te kai e whakaritea ana ki te kai noa - ana ko tenei ngoikoretanga kua kaha ke atu na te waipiro.
Tuatoru Ko te inu waipiro ka whakaiti i te mana takoha o te tangata ki te piri ki te kai mo te whakaheke taumaha, a ko ia te tino take o te koretake o nga ture katoa mo te nuinga o nga kai, me te kore e puta ke.
Ko enei whakaritenga ka aukati i te piri ki te kai kai, ko te roanga o taua wiki neke atu i te 2-3 wiki - te maha o nga hararei me nga momo paati katoa ka whakamutua te kai - etahi kai mo te wa roa mo tera ahuatanga (hei tauira, kaore he mea whakamataku ka pa ki roto i te ra kotahi kaore te tangata e whai i te kai totika tino whaihua a Atkins) - engari ko te nuinga o nga kai e tino whakahee ana i tenei ahuatanga.
Ko te mea pai mai i nga kai katoa he whai hua engari kaore i tua atu te inu waipiro, engari i tua atu i tana mahi kai waina - kei roto ko te waina te kai kaha. Me maarama ko te wa poto o te kai waina kaore he painga ki te tinana - engari, ko te tikanga, ko te whakaheke i te taumaha tae atu ki te 5 kg mo te roanga o te waa kai - ka rereke tenei uara mo nga taangata rereke.
Ka rite ki etahi atu o nga kai mo te wa poto, ka whakatauhia e te kai waina te aukati:
- i runga i nga warowaihā kua pau - ka aukatia te huka i roto i tetahi momo (ka taea te whakamahi whakakapi)
- hei whakamahi i te tote - kaua e tote te kai. Ko tenei herenga e whakatairanga ana i te whakakore i te nui o te wai mai i te tinana.
- hei inu - ko te waina me te wai anake - ko te ti (he rite tonu, he kaakaariki), he kawhe, he wai maori, he wai kohuke, me etahi atu.
Katoa nga ra e rima o te kai waina, ko te tahua he rite nga hua:
- Ko te parakuihi ko te tomato me te hua manu kohua pakeke (e rua koitareke ranei, ko tehea te mea pai ake).
- Ko te parakuihi kowhiri tuarua (ko te tikanga e rua haora i muri mai) kotahi te aporo (he pai ke he kaakaariki). Ko te parakuihi tuarua ka taea te peke atu me te kore e raru.
- Ko te tina ko te 200 karamu o te tiihi kaainga (te mea momona iti rawa) me tetahi kukamo hou - kaua e tapiri he tote.
- 200 karamu anake o te waina whero maroke e whakaaetia ana mo te tina. Ano hoki, kaore he tikanga mena ka taea te inu waina i te wa tika - ka taea i te ata, i te wa tina, mo te tina ranei (he pai ake te whakamutunga).
Pēnei i te kai tiakarete, i roto i ngā rā e 5 o te kai wāina, ka āhei koe te inu i te wai noa me te kore he here - kaore i te kohia me te kore-waro. Ko etahi waahanga mo te kai waina mai i nga tohunga kai totika ngaiotanga e kii ana kia whakakapihia te tiihi kaainga me nga momo tiihi iti-momona te rite (200 karamu) me te whakapiki i te roanga o te kai ki nga ra 7-8 - tetahi waahanga o te tiihi (150 karamu ) mo te tina, te waahanga tuarua (50 karamu) mo te tina (i tua atu i te waina). Ma tenei whiringa ka nui ake te whakaheke i te taumaha o te kai, me te taumaha tuatahi o te taumaha na te whakapau o te waipiro nui. I nga waahanga e rua, ka taea e koe te kowhiri i tetahi waina maroke (rohi) maroke - hei tauira, Isabella, Muscat, Cabernet, Merlot me etahi atu e tino tika ana.
Koinei te mea nui me te kai waina kei roto i te kaha ki te ngaro wawe i te 5 kg i roto i te wa poto - ahakoa ka ngaro tetahi waahanga o te taumaha na te tangohanga o te wai (te nuinga o te ra tuatahi o te kai). Painga tuarua ko te kai waina kua kitea i roto i tona ingoa - ko te inu waipiro kaore e raru ki te tikanga kai - he pai ki te kawe i nga hararei me nga inu waipiro (kaore e aro ki te kai o etahi atu kai - hei tauira, ko te kai a Hapani haunga te waipiro). Ano hoki, me kii ko te nuinga o nga keehi, ko nga hararei ka nui te piki o te taumaha - a i konei kaore koe e pai, engari ka ngaro te taumaha - engari me whakareri koe mo te hākari. tuatahi Tapiri tuatoru ko te kai waina he tika ki te paopao o te tote mo te waa e piri ana ki te kai - kua whakatauhia te pungao, ka whakakorehia e te tinana nga paitini me nga paitini. Painga tuawha he hua na te whakamahi i te waina whero - i nga waahanga iti, ka whai hua ki te punaha rere, ki te ngakau me te punaha vaskia.
Nga huakore o te kai waina he iti noa te kiko o te pūngoi i roto i te taha o te waipiro (ahakoa he iti te horopeta) - ahakoa he wa poto (5-8 ra) kia hiahiatia ai. He koha tuarua Ko te kai waina he tika ki te aukati i te kohi o te tote - na te kaha o te inu o te wai i te tinana - ka uru tenei mate ki nga hua katoa o te kai waina. Ko enei hapa ka whakatau i te waa roa mo te whakamahi tonu i te kai waina, e penei ana i te kai rōpere, e rua marama (hei whakataurite, ka taea tonu te whakamahi i te kai buckwheat whai hua i roto i te marama).