Ki te whakatau i nga tatauranga o taku hunga whakarongo, ko te nuinga o nga kaipānui, peera i ahau, kei roto i te waahanga 30+ tau. Ki taku whakaaro, ko te tau pai rawa mo te wahine, engari ko te tuhinga kaore mo tenei, engari mo te meka i muri i nga tau 30 me ata tirotiro e koe to hauora i mua atu?
Ka tūtohu nga tohunga kia aro nui ki nga ahuatanga o te hauora e whai ake nei:
- te pupuri i te taumaha hauora,
- te tiaki i te taiohi o te kiri,
- te aukati i te ngaro o te koiwi,
- te whakaheke i te taumata ahotea.
Ko te arowhai i nga waa katoa me nga mahinga pai hei awhina i to hinengaro, i to hinengaro me to tinana kia pai te hauora mo nga tau tekau ki muri.
Me pehea e rereke ai to tinana
He maha nga waahine i muri i te toru tekau ka tiimata ki te waea te taumahai te mea ka whakaheke haere te pungia. Hei pupuri i te taumaha hauora, he mea nui kia:
- piri ki te kaupapa whakangungu e whakauru ana i nga mahi rererangi (hikoi, omaoma, pahikara, kauhoe ranei),
- Te kai i te kai pai, me te karo i nga kai reka me nga kai tukatuka, kai i etahi atu tipu: hua, huawhenua, otaota, paraoa, paraoa, nati,
- aroturukihia te kounga o te moe: kaua e waiho hei patunga mo tetahi atu mea, me moe tonu i nga haora 7-8 i te ra.
Whai muri i te 30 tau ka tiimata mate wheuama tenei e ngoikore ai te kiko o te wheua - osteoporosis. To te uaua ka tiimata ano hoki te ngaro o te reo, ka pa te heke, te kaha me te pauna. Hei aukati i te ngaronga o te wheua me te uaua:
– kia whai kiko te kai o to kai ki te konupūmā, ehara i te mea ko nga hua miraka kau. Pānuihia atu mo tenei i konei;
- Utaina te tinana me te mahi haumanu (30 ki te 60 meneti te ngohe totika ia ra, penei i te hikoi tere) me nga mahi whakapakari kaha (2-3 wa i te wiki).
- Patai ki to taakuta me pehea te pupuri i o koiwi ki te whakanui i te rahi o te konupūmā i roto i to kai, penei me hiahia koe ki te kai i nga huaora me nga wairewa kohuke
Ka taea e koe te wheako ahotea nui atu i te waa i mua: mahi, tuunga, maatua. Ko nga tau harikoa e toe ana…. Kaore e taea te karo te ahotea, engari me maarama ake ka taea e koe te ako me pehea te whakahaere i te urupare a to tinana ki te ahotea. Whakaarohia te whakaaroaroaro. He tino ngawari. Ako atu mo te tiimata i konei. Hei taapiri ki te whakangungu whakaaroaro, ngana ki:
- kia korikori tinana,
- kaore he momi hikareti, (mena ka paowa koe, rapuhia te huarahi hei whakamutu),
- ki te inu koe i te waipiro, whakatepe atu ki te inu kotahi i te ra,
- tango wa ia ia ano me o mahinga tino pai.
Nga patai ki te taakuta
Ko te whai taakuta e whakapono ana koe he mea nui. I te wa e whai ake nei, patai ki a ia mo nga patai e whai ake nei:
- Me pehea te whakapai ake i taku kai, he aha nga momo mahi e tika ana maaku? (Hei awhina i to taakuta, kia mau ki te kai me te raarangi whakangungu mo te wiki.)
- Ahea ana he aha nga arowhai e hiahiatia ana e au?
- Me uiui ano ahau i te u, me pehea taku mahi?
- Me pehea e taea ai e koe te aukati i te osteoporosis? E Hia Te Konupūmā me te Huaora D E hiahiatia ana e ahau?
- Me pehea te tiaki i to kiri hei whakaiti i nga tohu o te koroheketanga? Me pehea te whakahaere i te tirotiro marama o te kiore?
- Ka taea e koe te taunaki i tetahi papatono hei awhina i a koe ki te whakamutu i te momi hikareti?
- Me whakarereke te tikanga whakawhanau?
- Me pehea te whakaiti i te ahotea?
- Ka kapi ranei te inihua i nga whakamatautau tirotirohia e taunaki ana koe? Mena kaore oku inihua, he aha aku whiringa?
- Ko wai, anahea hoki e karanga ana kia puta nga tohu whakamatautau? Kia maumahara: me paatai tonu me te whakautu taipitopito mo nga whakamatautau ka tirohia e koe. Kaua e taka ki te mahanga “Kaore he rongo pai he rongo pai”. Kaore pea nga ripoata e ripoatahia ki a koe, engari maau tonu e rapu.
Nga whakamātautau tirotiro ārai
He rereke nga taunakitanga mo tenei kaupapa, no reira me korero ki te taakuta e whakapono ana koe. I arahina ahau e nga korero a nga tohunga o Amerika, tae atu ki te American Cancer Society. Kua whakararangihia i raro ake nei nga whakamatautau tirotirohanga aukati kua taunakitia mo nga waahine neke atu i te 30 tau. Hei taapiri, tirohia ki to taakuta ko tehea nga mate e raru ana koe.
Nga inenga toto hei tirotiro mo te takawhita
Me whanganga te toto ki te rua tau pea - neke atu ranei mena i runga ake i te 120/80.
cholesterol
Tirohia to mate toto i nga tau e rima, neke atu ranei mena ka raru koe mo te mate ngakau.
Te tirotiro haumanu i te u
Haere mai ia tau. Ko te whakamātautau-a-taatai te mea hei taapiri i te whakamatautau, ahakoa he iti noa te mahi ki te kitenga o te pukupuku pukupuku. Mena ka whakatau koe ki te mahi i to whakamatautau whaiaro ia marama, paatai ki to taakuta me pehea te mahi.
Te whakamatautau niho
Haere ki to taakuta niho i nga wa katoa. Ma nga whakamatautau ka kitea nga tohu wawe mo nga raru o te waha, engari me te ngaronga o te koiwi. Kaua e wareware ki te horoi niho ngaio ia 4-6 marama.
Te tirotiro mate huka
Patai ki to taakuta te teitei o te mate e pa ana ki te huka. Hei tauira, mena he teitei ake to toto i te 135/80 kei te tango ranei koe i nga rongoa hei tuku iho, he mea pai ake kia tirohia to huka toto.
Te tirotiro kanohi
Me whai taatai kanohi katoa kia rua i waenga i nga tau 30 ki te 39. Mena kua pa he raru kite koe kua tohua ranei e te mate huka, kia kaha ki te toro atu ki to rata mata.
Te hakihaki kopu me te tirotiro puku
Tikina he panui mo te oncositosis i nga tau e toru, me te papillomavirus tangata ia rima tau. Ko nga pathology kua tautuhia e ai ki nga hua o nga whakamatautau o mua, te HIV, nga hoa taatai maha, te punaha ngoikore ngoikore - enei katoa he take hei tirotiro i ia tau.
Kaua e whakapoauau i te tirotiro i nga wa katoa me te kaimanaaki wahine me te pania mo te oncocytology. Ma nga hua e aukati, e kite ranei i te mate pukupuku puku o te puku. Me whai i nga whakamatautau taatai me nga whakamatautau a tau.
Te tirotirohanga o te repe tairoiro (te taiki-whakaohooho taikaha)
He rereke nga taunakitanga, engari ko te American Thyroid Association te taunaki kia tirotirohia i te 35 o nga tau ka rima nga tau. Whakapaa atu ki to taakuta.
Te tirotiro kiri hei aukati i te whanaketanga o te mate pukupuku kiri
Tirohia te taakuta kiri i ia tau, tirohia nga miihini ia marama, tiakina to kiri mai i te ra. Mena kua pa atu koe ki te mate pukupuku kiri, ki te tukuna ranei e tetahi mema o te whanau he melanoma, paatai ki to taakuta nga whakamatautau.