10 nga pakiwaitara whakaheke taumaha: whakangaro me te mahi

Mena ka korero koe ki tetahi e ngana ana koe ki te whakaheke i te taumaha, ka pokaia koe ki nga tohutohu me nga "meka", i etahi waa ka tino rereke. Ana ko te nuinga o enei "meka" he korero pakiwaitara tawhito e whakapae ana te putaiao hou. Kia maumahara ki enei korero pakiwaitara mate taimaha 10 e tika ana kia wareware koe kia ngaro rawa ai era atu pauna.

Ngaro tika te Taumaha

Te ahua, mahi kia rite ki te "ture" a Maya Plisetskaya ka whakawhiwhia te ahua koti. Engari ko te whakahau "Kia iti te kai" a te tinana ka tino marama. Ko ia, ano he kotiro purotu, e whakaputa ana i nga rau mano mano nga kupu whakaparahako, kaua noa e wehe ki te "mahi whakangaro tuara".

Ehara i te mea miharo, i te taha o te kupu "ngaro te taumaha", me te mea he tapa, ko te kupu "tika" te nuinga o te waa e whakamahia ana. Ana ko nga pukapuka katoa mo te pakanga ki te momona ka taea te whakawhiwhi ki tetahi taitara “Te Kai: nga korero pakiwaitara me nga mea pono.” Ko te korero mo nga "pakiwaitara 10 mo te whakaheke taumaha" ka haere tonu ake ake. Ka arotahi noa maatau ki nga whakaaro pohehe noa me te "panui".

Tohu Tohu 1. Ko te whakaheke i te taumaha e pa ana ki te hiahia

Te kai, te waranga ki etahi kai, te uruparenga ahotea me te toenga hormonal e kore e whakawhirinaki ki to hiahia anake, engari ki nga mahi homoni hoki. Ko te Insulin, ghrelin, leptin, homoni taatai, cortisol, me te dopamine katoa e uru ana ki te whakahaere hiahia, ki te whakaohooho ranei i te hiahia kai.

I roto i te kaupapa, ka taea te awe i nga mahi o te homoni: e pa ana ki o taatau noho. Ko nga tikanga kai koretake te whakaohooho i nga homoni hei whakanui i te hiahia mo etahi kai (ko te nuinga o nga kai kaore i te hauora) me te hiahia.

Engari i konei ka kitea koe i roto i te porowhita nanakia, na te mea i te tiimata kua tiimata te tiimata o nga homoni, kaore e taea e koe te whawhai ki a raatau, me te whakawhirinaki ki to hiahia. Ahakoa he pai ki a koe, kaore ranei, ma te homoni e kai ai koe ka nui ai to hiahia kai. Ko te whakakore i te koretake o te homoni (i te nuinga o te waa ka awhinahia e te taakuta) koinei te huarahi tuatahi ki te koiora me te ora harikoa.

Talatupu'a numera 2. Ko te whakaheke taumaha puhoi te mea nui kia angitu mo te wa roa

I kitea e tetahi rangahau neke atu i te 80% o nga taangata o te roopu whakaheke taumaha tere i tutuki ta raatau whaainga, he whakataurite ki te 50% noa iho i te roopu whakaheke taumaha haere.

Heoi, i te nuinga, kaore he aha te tere o te ngaro o te taumaha - ko te mea nui ko to whanonga i muri i te pau o te taumaha. Ko te hoki ki nga tikanga tawhito ka kore e taea te whakanui i te taumaha, mena ka tere te heke o te taumaha, kia tere ranei.

Te kai hauora kaore he pohehe

He uaua te noho pai ki te taha o te maaramatanga me te tiro o te mahunga ki nga papa o nga kaihokohoko i te hokomaha ina raru tonu koe i nga whakaeke korero. Katahi ka haangai te kaipupuri rongonui o te punaha kai huatau i te raarangi o nga korero pakiwaitara mo te kai me tetahi atu "masteve auaha" ("maori" nga kai hei awhina i a ia ki te huri i te wai noa ki te miraka miraka reka, penei mai i te kawhe kai nohopuku rongonui, ana, "Penapena" 350-400 kcal), ka puta he maheni rongonui na te hunga iti-momona nga kai e rite ana ki te whakaheke pauna hauora. Kei hea te pono, kei hea hoki te kaupapa whakatairanga, ehara i te mea uaua ki te maarama.

Talatupu'a numera 3. Me tatau e koe nga kaataa

He maha nga taangata e whakapono ana koinei te ki mo te angitu me te whakamahi i nga momo taputapu me nga tono hei tatau, kaute, ka tatau. Engari ka kore e whai hua tenei rauhanga na te mea kaore te kaute iti noa o te kaimoana e aro atu ki te kounga o nga kai e kai ana koe. Kaore he rereketanga i waenga i nga matūkai me nga kaata kore. Kaore e taea e koe te maarama mena ka puta he hua o te hua ki a koe, ka awhina ranei koe i te ngaro o te taumaha, me pehea te awe o te horopaki o te homoni.

Hei taapiri, ko te kaute o te kaimoana kaore e aro ki te tikanga ko etahi kai e hiahia ana kia nui ake te kaha ki te ngongo, kia roa hoki te ngongo. He mutunga te raarangi, na te mea kaore nga kalori katoa i hangaia kia rite!

Tiwhikete Nama 4. Ko nga paraoa paraoa me te parakuihi parakuihi hei awhina i te taumaha hauora

Mo nga tau, kua roa ta maatau korero mo te ahua o te kai tika i roto i nga warowaihā tika hei awhina i a ia ki te whakatutuki i te hiroki, te pupuri i te taumaha tino pai, engari me te whakapai ake i te hauora.

Ko tetahi o nga korero purakau mo te whakaheke taumaha o tenei ra ko te kai parakuihi, te pihikete, te paraoa ngawari me te mea e kiia nei ko te paraoa paraoa katoa he momo rongoa pai mo te waahanga kakara, maeneene o te rohi ma, kaore noa iho he mahinga hokohoko tino mohio.

Ko te mea ke ko enei kai "hauora" ka tino kaha ki te tukatuka (ka ngaro nga hua o nga hua), kei roto ano hoki i te nuinga o nga waahanga kaore e hiahiatia. He maha nga wa ka raru to hauora ka raru ki te ngaro o te taumaha.

Talatupu'a numera 5. Ko te kohi momona ka arahi i te momona

I nga wa o mua, ko te kaupapa i tua o te hiahia ki te whakaheke i te ngako hinu kia ngaro ai te taumaha ko te momona e rua pea te nui o te kaata mo ia karamu ka rite ki nga warowaihā, ki nga pūmua ranei. Inaa hoki, ko nga kai penei i te avocado, te hinu huawhenua, te nati me te purapura, me nga ika mohoao hinu hei awhina i te tinana ki te ngongo i nga ngako penapena. Ka pai ake o raatau hiahia, ka makona koe i muri i te kai, ka pai ake to ahua. Ko nga momona hauora e whakapakari ana i nga punaha aarai mate me te ngakau, whakapai i te pungao me te mahi a te roro, whakahokia te toenga hormonal ka whakaiti i te mumura kino i nga punaha tinana katoa.

Nama pakiwaitara 6. Nga hua iti-ngako me etahi atu taonga toa "kai" ka awhina ki te ngaro i te taumaha

Ko nga kai momona-momona, he iti te hinu momona, te konutai me nga warowaihā, i tunua kaua ki te parai - ka taka mai ki a maatau mai i nga papa o te toa. E pohehe ana te iwi he pai tenei kai mo te hauora ka awhina ki te whakaheke i te taumaha.

Heoi, he maha nga wa ka whakakapihia e nga kaihanga te ngako me etahi atu kai ki te huka me te huka ki nga mea reka me nga mea kakara, te tote, te monosodium glutamate, me etahi atu taapiri kino. I tua atu, he maha nga wa e hunahia ana te huka i roto i enei hua i raro i nga ingoa rereke, na te mea, kaore e rereke te ahua. Ko te mutunga mai, ko enei kai tino tukatuka ka piki te hiakai ma te whakaoho i te hiahia ki te kai me te kai i te maha atu o nga kaarai kau.

Talatupu'a numera 7. Ko nga kaiutu huka e whakatairanga ana i te whakahekenga o te taumaha

I pupuhi te niho reka i te rautau kua hipa, ka whakakiia nga whata toa ki nga hua reka, ko te saccharin, te aspartame, te sucrasite, me etahi atu hei utu mo te huka. Ko te ahua o te tami tino pai – he rite te reka ki te tami a te kuia o mua, engari karekau he kino mo te ahua… Engari, i te wa kua whakaatuhia, he korero noa tenei mo te mate taimaha.

Ko nga kaiwhakamanuhinu horihori ka whakapiki ake i te taumaha o te tinana, te porowhita, me te momona o te tinana. Ka whakapiki i o maatau hiahia ka kai maatau i nga wa katoa, ka whakapataritari i te hiahia o te huka, ka tae ki te makona.

Hei taapiri, he maha nga kaiwhakakaukau kaore e whakaae ki te maimoatanga wera - i raro i te awangawanga o te mahana nui ka tukuna nga matū tino paitini. Panuihia me pehea te whakatairanga i te koiora kaore he raru ki te hauora, panuihia tenei tuhinga.

Whakaitiiti me nga hakinakina

He aha te mea nui ake mo te whakatutuki i te taumaha e hiahiatia ana - he kai taurite, he whakangungu uaua ranei - kaore ano nga kaiputaiao i whakaae. Ko etahi e kii ana ko te wahi angitu a te raiona i runga tonu i te kiko o te pereti. Ko etahi e mea ana ma te werawera noa i nga miihini whakangungu, ka taea e koe te whakairo i te tinana o o moemoea. Ko etahi hoki i haere ki tua, i kii i nga karaehe i tetahi waa o te ra, i tetahi momo (korero mo nga korero) ka tino whai hua. Kei i a koe te kaha ki te whakangaro i nga pakiwaitara mo te whakaheke pauna me te mahi.

Talatupu'a numera 8. Ka whai kiko te hakinakina ki te kore he kai, me te rereketanga.

Hei ki ta etahi kairangahau o tawahi, ko te whakaheke i te kiko o te kai o te kai ka tere ake te hua ake o te whakaheke taumaha, kaua ki te "mahi" tetahi mema hou i roto i te karapu whakapakari tinana. Engari kia mahara ko te aukati i te kai kaore e ngaro i a tatou nga momona e kinongia ana, engari ko te uaua e hiahiatia ana mo te hauora. Ahakoa ko nga kawenga hākinakina e pupuri ana i te taumata o te papatipu uaua noa, ai etahi wa, ki te tika, whakanui ake.

Heoi, kia mahara ko te takaro i nga hakinakina me te kore e whai i te kai totika, kaore pea e puta he hua tino nui me te kitea.

Talatupu'a numera 9. Mena ka takaro koe i nga hakinakina, kaore te sweets e whara i to ahua.

Kia maumahara ki te ture rongonui "Ko te taenga mai o te pngao kia orite ki te kai - ka wareware koe ki nga pauna taapiri." Ma te haangai ki tenei whakaaro whaitake, ko te whakatau tenei e kii ana: kua mahi, hei tauira, pahikara mo te haora (ka pau tenei i te 400-500 kcal, i runga i nga ahuatanga o te tinana me te whakangungu whakangungu), ka taea e koe te utu i tetahi tiramisu pakari me te kore “ mau hopearaa ”. Ae, ma te pangarau, ka pai tenei ture. Engari ko te mea ke, he uaua tonu ki te tu i tetahi kai reka, te whakatau tika ranei i te "waahanga ahuru" o te kai warowaihā.

Tuatahi, i etahi wa ka tohu nga kaihanga i nga tohu pono mo nga tapanga hua (ko nga korero mo te kiko o te pūngoi e whakahawea ana). Tuarua, he maha nga wa kaore tatou e mohio ki te roa me te kaha o te mahi ki te "mahi" i nga kai. Kia mahara kei roto i te monamona tiakareti halva kotahi (25 g) kei te tata ki te 130 - 140 kcal - neke atu i te 15 meneti te ngokingoki kaha i te puna kaukau (he pai ake ranei i te wai tuwhera), ana mo te 100 go te puna- tiakarete e mohiotia ana me nga aramona, me te nougat me oma koe i te tere o te 8-9 km / h mo te 50-55 meneti. Ko te tau tikanga nui, ehara?

Talatupu'a numera 10. Ko nga mahi whakangungu i runga i nga perehi ka awhina i te whakaheke pauna i te rohe o te hope

E ai ki nga ture o te taiao, ko te tinana o te wahine he mea hanga na, ko te mea tuatahi, he taumaha kei te hope me nga hope. Mena, ki te mahi i runga i nga hope, ka taea e koe te whakatutuki wawe i nga hua e hiahiatia ana, na, ko te puku ka tino aro atu ki a ia ano.

Me aha? Whakaarahia o waewae me to taakahi mai i te waahi e pore noa ana, me te kopiko, e kii ana koe. Mai i te wa o te tamarikitanga, kua akohia ki a maatau he whakawhetai ki enei mahi, ka taea e koe, ki te kore he perehana awhina, kaare he puku kopu. Heoi, koinei ano tetahi o nga korero purakau mo te whakaheke taumaha a he iti nei te hono atu ki nga mea pono.

Ko te mea ke ka raru te kopu o runga (mo te nuinga o nga waahine, he pai te ahua kaore he mahi), me te hiki o te waewae - i runga i nga hope, i te waahi kei raro o te pute (ko ia tonu nga kereme a nga waahine) kaore e whakamahia. Me ngana ki te whakarereke i o mahi whakangungu me nga koikoi hauroki - ma tenei kaore e mahia noa nga uaua kopu puku, engari me te puku o raro.

Engari kia mahara kaore e taea e te katoa te whakatutuki i nga poraka e hiahiatia ana i runga i te perehi. Ana ko te korero pono, ehara tenei i te mea nui ma te wahine e whakaaro ana ka whanau tetahi tamaiti i tetahi ra. I nga kotiro e tino haurangi ana, he iti noa te momona o te tinana (ka pupuri i nga whekau o roto i te taumata e hiahiatia ana).