tirotiro
Kaore tetahi e pai ki te mate. Ko te koretake kei te ngaro te koa o te korero, ka iti te hua. Me pehea te mate iti ake ana me te kore e paheke i te ao whanui? Ko nga muna ka tohaina e te hunga tata nei kaore rawa e pangia.
Hei inu i te maha o nga wai
Ko te tikanga inu maamaa he tohu mo te hauora, ki tonu i te tinana. Ia ra ka ngaro te nui o te makuku, e whakawehi ana i te maroke me te heke o nga mahi tiaki. Mai i te kore o te houku, ka whakaporearea te nakunaku, ka ngaua te ngongo i nga matūkai, ka puea ake te mauiui.
Ma te wai e horoi te tinana o te paitini me te taoke, whakapai te mahi ate me te whatukuhu. Ka mutu te tinana hei kaainga mo nga wheori me nga kitakita.
Tukua te huka
Ka whakaitihia e te huka te aukati kia 17 nga wa. Ka whakaraerae te tinana, ka kore e parea mai i nga wheori me nga mate. Kia kore ai e pangia, he pai ake te whakarere katoa i nga monamona, kia iti ake ranei te whakaiti i te nui o te kai e pau ana.
Kainga nga huawhenua me nga hua
Ko nga huawhenua me nga hua te puna huaora, te waikawa, te kohuke me te muka. He mea nui enei mo te mahinga noa o te tinana. E taunaki ana a WHO kia 5 nga kai o nga momo huawhenua me nga hua o ia ra. Ka taea te kai hou i nga hua ka tunua.
Pau i nga taapiringa tuuturu
Ko te whānuitanga o nga hua hauora e whakahoutia ana i runga i nga whata hokomaha. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi kai nui hei reka me te whakamahi hei paramanawa. He tiakarete pouri enei, he kakano harakeke, he carob, he quinoa, he blueberries, he kare, he paura matcha. I roto i enei hua katoa, he maha nga matū whai hua e kukū ana e whakanui ana i nga parenga o te tinana.
Pau te huaora C
Ko te Huaora C e hiahiatia ana mo te kaha o te aukati. Ka tiimata to hunga hauora i to ratau ra ki te karaihe wai rēmana.
Ko te Huaora C kaore e kitea i nga hua citrus anake. He nui hoki i roto i te buckthorn moana, fuamelie mangu, hope hope, kiwi, pepa pere, pungarehu maunga, kāpeti, viburnum, rōpere, pungarehu maunga me te karaka.
Taapirihia he greens ki nga rihi
Ko te Kakariki te putake o nga antioxidants, huaora A me E, nga kohuke, nga waikawa waikawa me te muka. Ko enei matū katoa ka whakapiki i te parepare o te tinana. He maaka iti o nga greens ka mahi whakamiharo mo to hauora.
He hua miraka kau
Ko te ahua o nga whekau e pa ana ki te aukati. Kia mau ki a koe te tiaki i te microflora tika kia pai ai te whakarite o to punaha io me to aukati. Ma te microflora o te whekau kino, ka ngawari te huaki o nga mate me nga wheori i te tinana.