Kare pea koe e kii kua riro ke koe hei kaiwawao mo te kai tika ma te tunu kai. Ranei . Ranei . Whakaae: mai i etahi ingoa ka miharo nga puku reka!
Kaore i te rite ki te kai kaiwhenua, karekau i te whakatiki te kai tika i roto i te whānuitanga o nga hua me nga tikanga whakarite. Ko tona turanga te whakakotahitanga o nga hua rongonui… Ka kitea nga ahuatanga o te huarahi tika ki te kai i nga kai katoa o te motu. Ka taea te kiia te kai Hapanihi he tohutoro: ko nga kai tika me te whakaōrite o te kai.
Ka timata koe ki te kai tika, ka kitea e koe ka nui ake te pai o te kai. Ma te mohio me te mohio ki te kai ka taea e koe te whakarere i o tikanga kino me te tautoko i te kai pai.
1. Ka timata koe ki te kai atu i nga huawhenua me nga hua. He nui nga huaora, kohuke me nga antioxidants. Ehara i te mea ngawari ki te whakatutuki, engari ka taea:
- kaha ki te tunu hupa huawhenua me nga hupa huawhenua, nga hua me nga hua parakore me te kohi wai,
- taapiri atu nga huawhenua ki nga kohua, tiihi me etahi atu rihi me te kai, heihei, ika ranei,
- me waiho nga rihi taha katoa hei huawhenua noa,
- paramanawa hua
- timata to kai ki te huamata o nga huawhenua hou, he mea kinaki ki te hinu huawhenua, ki te miraka kau maori ranei
- mo te reka, hei utu mo te tunu me te monamona, kai hua.
2. Whiriwhiria nga kai he iti te ngako. I te nuinga o te waa, whakaitihia te kai o te ngako kukū, me te pai ki te ngako polyunsaturated, monounsaturated ranei. Ko te ngako kukū i roto i nga hua miraka me nga kai e pa ana ki te mate ngakau. Ko te nuinga o te cholesterol kino e tarai ana i nga uaua ka ahu mai i te ngako kukū.
3. Ka nui ake nga kakano katoa ka puta ki to teepu. Ka kaha ake koe ki te hoko kai whai muka. Ko te muka wairewa i roto i te remu, oati, me te nuinga o nga hua ka awhina i te keri kai, e mau ai te rere o te kaha me te whakahaere i te huka toto.
4. Ako ki te mohio ki nga kai kei roto nga waikawa ngako. - nga whare taonga o nga waikawa ngako e awhina ana ki te whakaheke "kino" cholesterol.
5. I te utu o nga mahi kore whakaaro, ka whakakorehia e koe te huka mai i te kai. He iti tona uara kai, engari he nui nga kaata.
6. Ka mutu, inu waipiro i roto i te whakaōrite. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kotahi ki te rua nga karaihe waina, pia ranei i te ra ka awhina i te tiaki i nga mate ngakau. I tua atu, he tino nui tenei ki te mohio he aha te pono.