Uara kai totika me te hanganga matū.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 200 kCal | 1684 kCal | 11.9 orau | 6% | 842 g |
| Pūmua | 10.3 g | 76 g | 13.6 orau | 6.8 orau | 738 g |
| Fats | 17 g | 56 g | 30.4 orau | 15.2 orau | 329 g |
| warowaihā | 1.6 g | 219 g | 0.7 orau | 0.4 orau | 13688 g |
| Water | 69.5 g | 2273 g | 3.1 orau | 1.6 orau | 3271 g |
| Ash | 1.6 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 223 µg | 900 µg | 24.8 orau | 12.4 orau | 404 g |
| Retinol | 0.21 mg | ~ | |||
| karotenana beta | 0.08 mg | 5 mg | 1.6 orau | 0.8 orau | 6250 g |
| Huaora B1, thiamine | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3 orau | 1.7 orau | 3000 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.39 mg | 1.8 mg | 21.7 orau | 10.9 orau | 462 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.47 mg | 15 mg | 3.1 orau | 1.6 orau | 3191 g |
| Huaora PP, KORE | 3.1 mg | 20 mg | 15.5 orau | 7.8 orau | 645 g |
| Huapeka | 0.3 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 118 mg | 2500 mg | 4.7 orau | 2.4 orau | 2119 g |
| Konupūmā, Ca | 54 mg | 1000 mg | 5.4 orau | 2.7 orau | 1852 g |
| Konupora, Mg | 11 mg | 400 mg | 2.8 orau | 1.4 orau | 3636 g |
| Konutai, Na | 504 mg | 1300 mg | 38.8 orau | 19.4 orau | 258 g |
| Paihere, P | 193 mg | 800 mg | 24.1 orau | 12.1 orau | 415 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 2.1 mg | 18 mg | 11.7 orau | 5.9 orau | 857 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono- me nga waatea (huka) | 1.6 g | max 100 g | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 454 mg | teitei 300 mg | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 4.8 g | max 18.7 g |
Ko te uara o te kaha ko 200 kcal.
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
Te uara o te kaha, te kiko ranei o te pūngoi Ko te nui o te kaha ka tukuna i roto i te tinana o te tangata mai i te kai i te wa e nakunaku ana. Ko te uara kaha o tetahi hua ka ine ki te kiro-calories (kcal), kiro-joules (kJ) ranei mo ia 100 karamu. hua. Ko te kirocalorie e whakamahia ana hei ine i te uara kaha o te kai ka kiia hoki ko te "calorie kai," no reira ka waiho te kiro mua i te wa e tohuhia ana nga kaarai (kilo) Calories. Ka taea e koe te kite i nga ripanga kaha mo nga hua a Ruhia.
Te uara kai totika - te kiko o te warowaihā, te momona me te pūmua i roto i te hua.
Uara kai totika o te hua kai - nga waahanga o nga hua o te kai, kei te aroaro o nga hiahia o te tangata mo nga matū me te kaha e tika ana.
huaora, nga matū waro e hiahiatia ana i roto i te rahinga iti mo te kai a te tangata me te nuinga o nga tuarapa. Ko te nuinga o nga huaora ka waihangahia e nga tipu kaore i te kararehe. Ko te hiahia o te tangata i ia ra mo nga huaora he iti noa nga milligrams ranei micrograms. Kaore i te rite ki nga matū pararopi, ka ngaro nga huaora i te kaha o te whakamahana. He maha nga huaora kaore e pumau, ka "ngaro" i te wa o te tunu kai me te tukatuka kai.