tirotiro
Ka ngaro te taumaha me te kai ra ki te 8 kg i roto i nga ra 10.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 850 Kcal.
Ko nga ra tetahi o nga hua tawhito. I whakamahia e nga tupuna o nga Arapi hou mo te kai mo te wa roa; ko nga urupa o nga Parao o Ihipa i pania ki nga ahua o nga ra. I nga wa katoa ka mau nga toa Arapi i nga ra i runga i nga pakanga, ka whakairihia nga peke ki a ratou i runga i nga nohoanga hoiho. Ko tenei hua kai tino nui i awhina i nga kaiwhaiwhai ki te pupuri i te manawanui me te whakapakari i te kaha o te uaua. Ko nga ra i roto i te ahua maroke, maroke, hou te turanga o te kai a te Bedouin.
E taunaki ana nga tohunga kai kai i nga ra mo nga niho reka hei whakakapi hauora ki te reka me etahi atu reka.
Nga whakaritenga kai mo te ra
Raa Kai ko te kai ra i nga ra tuatahi e wha. Mai i te rima o nga ra, me noho ano nga aporo ki roto i te kai (he pai ake nga momo matomato). I etahi wa ka taea e koe te whakamahi karaka me etahi atu hua citrus mo te momo rereke. Kaore e taea e koe te piri ki te kai ra mo te roa atu i te 10 ra. I muri i tenei wa, ka taea e koe te ngaro 6-8 pauna taapiri. E taunaki ana nga tohunga kai ma te kai hautau i nga waahanga iti. Ko te kaupapa o te kai wai ko te wai tonu. Ka taea hoki e koe te inu otaota, tea matomato ranei kaore he huka me te reka.
He whai hua me kai nati… Ko tona roanga e 5 ra. Ia ra, me kai nga wahine ki te 500 g o te ranunga o nga ra me nga nati, nga tane - tae atu ki te 700 g. I tua atu i nga ra, ka taea e koe te whakarereke i te tahua me nga hua maroke. He mea tika kia kai 5 nga wa ia ra. Ko te kai wai me te iti rawa 2 rita e tohuhia ana e te wai tonu me te tii matomato kore reka.
Ka taea e koe te ngaro 3-4 kirokaramu i roto i nga ra e 3 me te horoi pai i nga whekau ma te whakamahi kai i runga i nga ra me te kefir… He pai ake te kowhiri i tetahi hua miraka rewena me te iti o te ngako, ahakoa te ngako-kore rawa. Me kai koe i te 1 rita o te kefir me te 500 g o nga hua maroke ia ra mo te 5-6 kai.
Mo te hunga kaore e taea te whakaaro ki a raatau kai kaore he pata, he pai kai i runga i nga ra me te buckwheat… Tuatahi, he taurite ake te tahua o tenei momo o te tikanga teiti i era o mua. Heoi, ka tohutohu nga taakuta kia kaua e piri ki taua kai mo te neke atu i te 7 ra. I nga ra katoa me kai koe i te 100 g o nga hua maroke me te 150-200 g o te buckwheat (te taumaha totokore maroke). Ka mutu, mena ka taea e koe te iti o te buckwheat, tapahia ki runga. Engari kaore e pai ki te tapahi i te kai kia kore e pakaru te akoranga kai.
Mo nga ra hei kawe mai i nga painga ki te tinana, me whiriwhiri tika koe. Ko nga ra pai me parauri (he pouri ka taea). Ko te ahuakore me te puhoi o nga hua he tohu o te maoatanga. Ko te tae marama e tohu ana kare ano te hua kia rite ki te kai. Tikina nga hua kaore i te tino pakeke, i te ngawari ranei. Ko te tikanga, kaua nga ra maroke e whakaatu i nga kapiti kitea. Mena he pore kei runga i nga hua maroke, ko te tikanga kua whakamaroke i te oumu. He pai ake te kore e hoko. Kaua e hoko i nga ra kua korukoru rawa me te hongi rewena.
Ko enei tohu he tohu tika kua roa te hua e takoto ana, me te mea pea, kaore ano kia whakamaroke tikatia. Mena ka piri tahi nga ra, ka kite koe i te huka tioataata i runga i te mata, katahi ka rongoatia ki te tirikara. Kaore hoki i te tūtohutia ki te hoko. Ko o ratou mata kanapa e whakaatu ana ko nga ra i tukuna ki te ngako. Ko te hua o te kounga teitei kia kaua e piri, kia hinuhinu, pania ki te pa. He pai ake te hoko ra me te kohatu. Kua iti ake te maimoatanga o te wera me te nui ake o nga matūkai i tiakina i roto i a raatau.
Kaore te nuinga o nga tangata e horoi i nga ra i mua i te whakamahinga, engari he kore noa iho. Me mohio koe kaore koe i te kai i nga ra ka kohia mai i te nikau engari he hua o te mahi ahumahi. He mea nui ki te horoi rawa i nga ra kua ruia ki te tirikara, ki te tukatuka matū ranei (he mea ohorere, ehara i te mea nohinohi). Ko te taiao piripono he waahi whakatipu huakita, na te kai i enei hua maroke ka kore e puta he hua hauora.
E taunaki ana kia penapenahia nga ra ki roto i te pouaka pouaka i roto i te ipu kua hiri. Ma tenei ka aukati i nga hua ki te ngongo i nga kakara rereke.
tauira
Tahua ra ra
Parakuihi: 70 g o nga ra.
Paramanawa: 30 g rā.
Tina: 100 karamu o nga ra.
Paramanawa ahiahi: 30 karamu o nga ra.
Tina: 70 karamu o nga ra.
Tahua ra Apple-date
Parakuihi: 70 g o nga ra.
Paramanawa: 2 aporo.
Tina: 70 karamu o nga ra.
Paramanawa ahiahi: he hawhe aporo, he mea hou, he tunu ranei, me nga ra e rua.
Tina: 70-80 karamu o nga ra me nga poro aporo e rua.
He tauira o te kai nati
1 me te 3 ra
Parakuihi: 50 go ra, 40 go aporo maroke, me te 20 go pistachios.
Paramanawa: 30 g apricots maroke; 20 g rā, me 10 g aramona.
Tina: 70 go apricots maroke, 30 go aporo maroke, me te 20 go pistachios.
Paramanawa ahiahi: 50 g rā; 30 g aporo maroke, me 10 g aramona.
Tina: 50 g o nga ra me nga apricots maroke; 20 g te ranunga pistachio-aramona.
2 me te 4 ra
Parakuihi: karepe ki te maha (50 g), 20 go wōnati, me te 40 go te terise maroke.
Paramanawa: 30 g rā; 20 g panana maroke; 10 go wōnati.
Tina: 70 g karepe me nga ra; 20 g wōnati; 30 g te terise maroke.
Paramanawa ahiahi: 40 go maha me te karepe; 30 g panana maroke; 10 go wōnati.
Tina: 50 g te terise maroke, 60 g o nga ra, me te 20 g o nga nati.
Day 5
Parakuihi: 80 g te ranunga o nga ra, piki, apricots maroke; 40 g cashews.
Paramanawa: 30 g rā; 20 karamu aramona.
Tina: piki, apricots maroke, me nga parani (100 g); 20 g wōnati.
Paramanawa ahiahi: 50 g rā; 20 g nga kakano hazelnut.
Tina: 100 g o nga ra me nga maha; 30 g cashews.
He tauira o te kai o ia ra o te kai kefir-date
Parakuihi: he karaihe kefir me te 100 g o nga ra.
Paramanawa: 100 g rā.
Tina: he karaihe kefir me te 100 g o nga ra.
Paramanawa ahiahi: he karaihe kefir me te 100 g o nga ra.
Tina: 100 karamu o nga ra.
I mua i te wa e moe ana: he karaihe kefir.
He tauira o te kai o ia ra i runga i nga ra me te buckwheat
Parakuihi: pāreti buckwheat me te 20 g o nga ra.
Paramanawa: 10 g rā.
Tina: buckwheat pāreti me te 30 g o nga ra.
Paramanawa ahiahi: 20 karamu o nga ra.
Tina: buckwheat me te 20 g o nga ra.
Nga kirimana
- Tuatahi, i te mea kaore e taea e te kai o te ra te whakamanamana mo te kai taurite, he roa te rarangi contraindications. Kaore e taea e nga wahine hapu, i te wa e u ana, i nga tamariki, i nga taiohi, i nga pakeke.
- Tuarua, ko te taboo mo te maataki i te kai ra ko te aroaro o nga mate gastrointestinal, mate huka mellitus. Ko nga ra ka tere te whakanui ake i te huka toto, kaore e whakaaetia mo te hunga mate huka.
- Tuatoru, kaore i te tūtohutia kia whakamahia tenei tikanga whakaheke taumaha i muri i nga pokanga tata nei, me te kaha o te mahi tinana me te hinengaro.
- Ko nga tangata kua nui ake te mate niho niho me tupato ki te whakamahi i nga ra. Ko nga huka ka kitea i roto i nga ra, ahakoa ka puta noa, ka taea te patu i te tohu niho me te whakararu ake i te raru.
Nga painga o te kai Date
- Ko nga hua pai o enei hua maroke e mohiotia ana. Ehara i te mea noa i whakapono nga tangata o te Rawhiti o mua ka taea e koe te noho ora roa ma te kai i nga ra anake. Ko enei hua i whakauruhia ki roto i tana kai e te Poropiti Muhammad, i tuhia i roto i te Quran. He maha nga korero mo nga ate roa mai i Haina i kai i enei taonga o te taiao.
- Ko nga hua nikau ra e whakanui ana i te hanganga katoa o nga huaora me nga kohuke. Ko te kai i nga ra 10 ia ra ka makona te hiahia o te tinana mo te konupora, whanariki, parahi. He nui ano te rino, te ūkuikui, te konutai. Kei roto hoki i enei hua maroke te nui o te pāhare pāporo, na te mea ka whai painga ki te ngakau. Kei roto hoki i nga ra te 20 waikawa amino tino nui, tae atu ki te tryptophan (he rongoa whakapouri maori e awhina ana ki te whakaiti i te taumahatanga me etahi atu tohu hinengaro kino).
- Ko te kai ra he painga mo nga mate o te toto, kanohi, mo nga wahine whai PMS, mo te whakapakari i te mate mate, mo te maremare. Ka whakaitihia e nga ra te mate pukupuku. Mo nga tane, ka awhina nga ra ki te whakapai ake i te mahi whanau me te whakapakari i te kaha.
- He tino pai mo te whakauru i nga ra ki te kai i te wa e hapu ana. Kei roto i a raatau nga matū hei whakapakari i te kōpū me te whakahaere i te tukanga o te whanautanga. I tua atu, ka whai hua nga ra i runga i te ahua o te hinengaro. Na reira, ka whakaitihia e ratou te mate o te pouri i muri i te whanautanga.
- Ko te Retinol ka kitea i roto i nga ra ka noho ora to makawe me o whao.
- Ko nga ra ka whakahaere i te kue, ka whakahoki i te microflora intestinal. Ko te aroaro o te waikawa pantothenic i roto i nga hua maroke ka whai waahi ki te whakapumautanga o nga tikanga metabolic i roto i te tinana.
- He pai te kai mo te taangata mo te hunga he niho reka, he maha nga wa kaore e taea te whakaoti i te mahi o te whakaheke taumaha na to ratou waranga ki te reka. Kia kore ai e whiwhi pauna ano, a, i muri i te mutunga o te kai, kai nga ra me te tii, tetahi atu inu wera ranei, hei tauira, te monamona o mua.
Nga huakore o te kai ra
- He tino uaua te kai. Hei tu atu, me whakaatu e koe te kaha. Ka mate pea koe i te hiakai.
- Ahakoa te painga o nga ra ki te mahi o te punaha gastrointestinal, me te nui o te whakamahinga, ka taea e nga whekau. Mena ka puta mai te paopao, he pai ki te whakamutu i te kai.
Te whakahaere ano i te kai
Hei mutunga, ki te hiahia koe ki te huri ano ki te kai ra, ka taea e koe te mahi i muri i te wehenga o te marama kotahi. A ko te hiahia kia roa ake te okioki.
