Te kai hei whiwhi i te puranga uaua

He tinana ataahua, kiko uaua te moemoea a te tini tangata. Pau o ratau ra ki nga whare hakinakina me nga whare whakapakari tinana, e mahi tonu ana i a ratau ano me te tarai kia tutuki o raatau moemoea. Heoi, ahakoa te ahua o te korero rereke, kaore he merekara e puta. Ko te puranga uaua kaore i te piki ake, engari ka heke ano hoki. Ko nga kaiputaiao, tohunga kai totika me nga kaiwhakangungu whai ingoa rongonui o te ao ka whakaatu ki a raatau tuhinga mo nga take i penei ai nga ahuatanga, i te nuinga o te waa kei roto i te kai tika kua tohua.

Te kai totika me te papatipu uaua

Kei te mohio taatau mai i te kura ko nga kaiwhakataetae me nga taangata e mau haere ana i o ratau ahua pai kia kai i te koiora ka taea Heoi, kaore i te rahi te hunga e aro nui ana ki te kounga kai. Ka mutu, ko te whakarato noa i to tinana ki nga momo poroteini, nga momona me nga warowaihā kaore i te ranea.

He mea nui ki te tiaki i te whakaurutanga o te matatini o nga huaora whaihua ki te kai. I ahu mai tenei na te hanga uaua hei hanga kiko uaua. Ko tenei mahinga e whakawhirinaki ana ki te maha o nga tauhohenga koiora e pa ana ki etahi matū. Ano hoki, ki te kore e riro i te tinana, ana ka kaha tonu te whakangungu a te tangata, kaore pea te tipu o te uaua e tipu, engari ka heke ano hoki.

Huaora hei whakatipu uaua

Hei aukati i tenei, me whakarato e koe ki to tinana tetahi momo matatini e whai ake nei:

• Huaora A. Ka uru ki nga mahinga pakaru o te pūmua, ki te kore e kore e taea te whai kiko te uaua.
• Huaora C. He waikawa hei awhina i nga kiri uaua kia kore e ngaro. Ano hoki, he whakatairanga i te hanganga o te collagen, te hononga honohono e pupuri ngatahi ana i nga uaua me nga wheua. Hei taapiri, ko tenei huaora kei roto i te ngongo o te rino, e whakawhirinaki ana te taumata o te hemoglobin ki te toto, e whakarite ana i te kawe o te hāora ki nga uaua.
• Huaora E. Ko tetahi atu antioxidant kaha e haangai ana i nga rauropi koreutu i roto i te tinana, hei tiaki i nga kiriuhi o nga kiri kiko uaua mai i te whakangaromanga.
• Huaora D. He mea nui mo te ngongo o te konupūmā me te ūkuikui. Ko te whakamutunga ka whakamahia i roto i te whakahiatotanga o te ATP (adenosine triphosphoric acid) - te waahanga o te kaha o nga pūtau ora.
• B huaora, ina koa B1, B2, B3, B6 me B12. Ka tautokohia te tipu o te kiko uaua.

16 nga kai pai mo te tipu uaua

Haramona. He puna pai rawa o te pūmua, ko te kore e raweke i te whanaketanga o te tinana me te tipu o te tinana. Hei taapiri, kei roto ko nga waikawa hinu omega-3 e whakatere ana i te pungao. E ai ki nga korero i whakaputaina i roto i te Journal of the International Society for Sports Nutrition, ko te tangata e hiahia ana ki te hanga uaua kia pau i te kotahi karamu o te pūmua mo ia pauna (0.45 kg) o te taumaha o te tinana. Heoi, ka ata whakaemi te tinana i nga putake katoa i tangohia mai i te kai, ahakoa neke atu i te 100 karamu te nui, pau i te wa kotahi.

Oatmeal. Kei roto he warowaihā uaua, pūmua, muka, huaora me ngā kohuke.

Pipi. Ko tetahi atu puna nui o te pūmua.

Buckwheat. Kei roto ko nga warowaihā anake, engari he pūmua hoki (18 karamu mo te 100 karamu totokore), ko te wariu koiora e 90% te rahi.

Ngako ika. He tere ake i te pungao me te awhina i te tinana kia tere ake i muri i te whakakori tinana.

Turkey. Kei roto ko te pūmua anake, engari 11 ngā huaora me ngā kohuke.

Te uma heihei. Hua iti-momona, 100 gr. kei roto nei te 22 gr. kōkiri.

Hēki. Ko tetahi atu puna o te pūmua, me te konutea, te rino me te konupūmā. Koira te take i kiia ai nga hua he waahanga nui mo te kai hakinakina.

Tīhi tiihi. He puna pai o te pūmua.

Aramona. Kei roto ko nga pūmua, momona momona me te huaora E.

Kāreti me ngā momo kāpeti katoa. Kei roto i a ratau te huaora A.

Citrus. Ka whakarangona e ratau te tinana ki te huaora C.

Yogurt. He puna pai o te pūmua me te konupūmā.

Wai. Ki te kore te waipiro e tika ana, kaore e kaha te tinana ki te whakanui ake i tona kaha, kaore hoki koe e kaha ki te whakatuu nakunaku.

Maeneene. He pai te cocktail huaora. Ko Susan Kleiner, he kaituhi i nga Kai Toa Hakinakina a Toa, me tetahi o nga tohunga nui o te ao, e ako ana ki ana kaihoko me pehea te whakarite tika mo tenei inu: ka whakaranu i te hinu tinena he hinu oriwa ranei hei whakauru i nga momona hauora ki te ranunga. “

Kawhe. I etahi wa, i kitea e nga kaiputaiao mai i te UK ko te whakakotahitanga o te kawhe me nga warowaihā e kitea ana i roto i nga pata e whakapiki ana i te manawanui o nga kaitakaro. I te wa ano, kua whakaatuhia e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Illinois, ko te kawhe ka whakaiti i te mamae i te wa e whakakori tinana ana. Ana ko nga kaiputaiao mai i Ahitereiria i whakaatu i nga hua o nga rangahau e whakaatu ana i te pikinga o te pikinga o te glycogen, na, he rahui kaha tera, kei raro i te mana o te kawhe me te warowaihā katoa.

Hei taapiri atu ki te whiwhi papatipu uaua, te whai i enei kaupapa katoa ka taea e koe te whakanui ake i nga taumata testosterone. Engari ko te kaha, ko te manawanui me te hauora o nga taane anake e whakawhirinaki ana ki a ia, engari me to raatau hiahia. Ana he tohu tuturu tenei mo te maia-ki a koe ano tetahi tino angitu i roto i nga mangai o te tuhinga ataahua. Nga tohenga taumaha mo te whakarereketanga tino nui i roto i to koiora, kaore?