Maara Roll Recipe

Kei te rapu i tetahi kai reka me te kai pai e pai ai o manuhiri? Kaua e titiro atu. Anei te tunu kai reka mo "Garden Roll". Ka whakakotahi tenei rihi i te hou o nga huawhenua me te nui o nga mea kakara hei hanga i tetahi wheako kai reka. Ehara i te mea he ahua ataahua anake, engari he whiringa hauora ano ka taea e koe te koa me te kore e pouri.

Ko tenei rihi hihiri kua kikii ki nga huawhenua karakara, e whakarato ana i te pakaru o te hou ki nga ngau katoa. Me te whakakotahitanga o nga huawhenua parakore me nga otaota reka, he tino pai tenei roera mo te tina marama, mo te kai whakahauora ranei.

Kai

  • 1 kāroti nui, tihorea
  • 1 pepa pereki whero, he mea angiangi
  • 1 kūkamo, tapahia ki poro kikokore
  • Te taraiwa 1, tapatapahi
  • 1 kapu kāpeti papura, ka tapatapahia
  • 8-10 pepa takai raihi
  • Rau mint hou
  • Nga rau cilantro hou
  • Heamana (mo te whakapaipai)

tohutohu

1 Hipanga

Whakapaia he peihana nui o te wai mahana. Toua tetahi takai pepa raihi ki roto i te wai mo te 10 hēkona kia ngawari noa. Tangohia ka waiho ki runga i te mata ma.

2 Hipanga

Tīmatahia te whakaemi i to pukapuka ma te whakanoho i etahi rau miniti me nga rau cilantro ki waenganui o te pepa raihi.

3 Hipanga

Whakapapahia o huawhenua ki te ahua ataahua. Me timata ki etahi poro kukama, ka whai i te karoti tiupiri, te poro pere pepa, te avocado, me te tauhiuhi o te kāpeti papura kua kowhatu.

4 Hipanga

Whakapirihia te haurua o raro o te pepa raihi ki runga i te whakakī. Na, piuhia nga taha ki roto ka huri tonu kia tae ra ano ki a koe he pukapuka piri, kia mau. Whakahokia tenei mahi me nga toenga pepa raihi me nga whakakii.

5 Hipanga

Kia huihui katoa nga roi, tauhiuhia nga kakano hamana ki runga kia pai ake te ahua me te titiro.

6 Hipanga

Tohaina nga Roopu Maara hou, whakamatao ranei mo muri. He pai ki a ratou ki te ranu toua reka, penei i te ranu pīnati raukikini, te ranu soy-ginger ranei.

He kai reka ki nga roi maara

Kua whakamatauria e koe a Arroz Chaufa? Ki te kore, kei roto koe mo te atawhai! Arroz Chaufa he kai raihi parai rongonui a Peruvian-Hainana e whakakotahi ana i te pai o nga kai e rua. 

Kei roto i te tunu he ranunga pai o te raihi, huawhenua, me te pūmua, tunua ki te tino pai. Mena kei te pirangi koe ki te tuhura i nga korero mo tenei kai reka, upoko ki runga ki https://carolinarice.com/recipes/arroz-chaufa/ mo te tunu kai katoa.

Nga Painga Hauora o nga Rori Maara

Ko nga Roopu Maara e kore noa e whakapouri i o puku reka engari ano hoki whakarato i te tini o nga painga hauora. Kia ata titiro tatou ki te take i uru ai koe ki enei roi pai Ka taea te whiriwhiri pai mo to oranga:

Nga Taonga Nui-Maiora

Ka utaina nga Roopu Maara ki nga momo momo huawhenua, penei i te karoti, te pere pepa, te kukama, me te kāpeti papura. Ko enei huawhenua he nui nga huaora, kohuke, me nga antioxidants e tautoko ana i te hauora katoa. T

Ka whakaratohia e ratou te whānuitanga o nga matūkai, tae atu ki te huaora C, te huaora A, te pāhare pāporo, me te muka, e whai hua ana ki te kaha o te punaha mate, te nakunaku hauora, me te kiri oraora.

Whakahaere Taumaha 

Mena kei te maataki koe i to waistline, ka taea e Garden Rolls te whiringa pai. He iti nga calories me te ngako, ka waiho hei whiringa harakore mo te hunga e whai ana ki te pupuri, ki te whakaheke taumaha ranei. 

Ko te huinga o nga huawhenua hou me te kore o nga ranu taumaha me nga huānga parai ka whakarite i te kai marama me te makona.

Whakanuia te Whakanuia o te Fiber

He mea tino nui te muka mo te hauora o te nakunaku, a ka taea te awhina ki te aukati i te paopao. Ko nga huawhenua kei roto i nga Roopu Maara he puna pai rawa atu mo te muka kai, e whakatairanga ana i nga kohungahunga i ia wa te pupuri i to punaha nakunaku.

Ko te whakauru i nga kai whai muka ki roto i to kai ka awhina ano koe ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te whakaiti i te tupono o etahi mate mau tonu, penei i te mate ngakau me te mate huka momo 2.

Te Pupuri Tika o nga Roopu Maara

Whakamao: I muri i te whakahiato i nga Roopu Maara, he mea tika kia whakamatao ki te kore koe e mahi tonu. Ka awhina te whakamatao ki te pupuri i te kirikiri o nga huawhenua me te aukati i te tipu huakita. Ko te mea pai, pau nga roi i roto i te 24 haora kia pai ai te ahua o te ahua hou.

Mana makuku: Ka pa te makuku ki te kakano o nga takai pepa raihi, ka makuku. Hei aukati i tenei, whakaarohia te whakatakoto i te tauera pepa haukui, tetahi wahi rētihi ranei ki raro o te ipu i mua i te taapiri i nga roera. 

Wehenga me te Paparanga: Mena kei te rongoa koe i nga roera maha, he mea nui kia wehea kia kore e piri tahi. Ka taea e koe te whakatakoto i tetahi paparanga pepa, pepa ware pi ki waenga i ia pukapuka hei hanga arai. 

Wehenga ranu toua: Mena ka whiriwhiri koe ki te whakauru i te ranu toua ki o Roopu Maara, he pai ke ki te penapena motuhake te ranu. Ringihia te ranu ki roto i tetahi ipu iti, whakamaarama ka pupuri i te pouaka pouaka. 

Nga mea ngaro me nga rereke

Ahakoa he rawe te tunu Maara Roll, koinei etahi mea ngaro me nga rereketanga ka taea e koe te whakamatautau kia eke ki te taumata e whai ake nei:

Kai ngaro: Hei tapiri atu i te reka o te reka, ngana ki te whakamau i nga huawhenua ki te ranunga o te ranu soy, te wai kotakota, me te pa o te honi i mua i te whakahiato i nga roi.

Whakanui Pūmua: Mo te hunga e pirangi ana ki te roi pai ake, ka taea e koe te taapiri i te koeke tunutunu, te heihei, te tofu ranei hei whiringa pūmua. Me tunu noa to pūmua e hiahia ana koe, ka whakauru ki roto i te pukapuka ki te taha o nga huawhenua.

Te whaowhia otaota: Whakamatautau ki nga momo otaota hei whakanui ake i nga reka. Ka taea e te basil Thai, te lemongrass, me tetahi tohu o te kanekane hou te kawe i to Roopu Maara ki tetahi taumata hou.

Ko nga Roopu Maara he whiringa pai me te hauora ka taea e te hunga e rapu ana i tetahi rihi hou me te reka. Ko te huinga o nga huawhenua hihiri, nga takai pepa raihi raihi, me te maha o nga whakakī ka pai te titiro me te makona ki te ngutu. 

Ahakoa he kaihuawhenua koe, e matakitaki ana i to taumaha, e rapu ana ranei i tetahi kai kai pai, ko te Garden Rolls he whiringa maha he maha nga painga hauora.

No reira he aha e kore ai e whakamatau i a Garden Rolls? Ehara i te mea he kowhiringa kai me te reka noa engari he taapiri tino ataahua ki to repertoire tunu kai. Tuwherahia nga momo whakakī, kia auaha ki te toua ranu, me te pai ki tenei kai reka e whakanui ana i te hou me te pai o nga huawhenua. Bon appétit!

Waiho i te Reply