tirotiro
Nga karaehe whakangungu roopu i nga karapu whakapakari tinana, kei roto i nga roopu i raro i te tohutohu a te kaiwhakaako. Ko te whakangungu roopu he tino rereke te ahunga hākinakina: mai i nga Pilates ngawari ki te awhi crossfit.
I whakatau au ki te haere ki nga whakangungu roopu a kaore e taea te whakatau ko tehea huarahi hei kowhiringa? I ngaro noa atu ranei i te waa whakarite ki te karapu whakapakari tinana, kei roto hoki nga ingoa kaore e mohiotia? Ka toha atu koe ki a koe i tetahi momo momo mahi whakangungu roopu me nga whakaahua me nga whakaahua.
Tirohia hoki:
- 20 Nga huu wahine pai rawa atu mo te oranga tinana
- Te kai totika tika: me pehea te tiimata i ia taahiraa
Nga korero tuuturu mo nga momo whakangungu roopu
He rite tonu te rite o te ingoa o nga whakangungu roopu ahakoa i roto i nga karapu whakapakari tinana. He wa ano ka kiia nga hotaka i te reo Ingarihi, no reira kaore e taea te mohio wawe ki nga momo akomanga.
Ka taea te wehe i nga momo whakangungu roopu mo nga waahanga maha:
- Te whakakino aerobic
- Te whakangungu kaha
- Mahinga whakauru (cardio + kaha)
- Te whakangungu kanikani
- Te ngoikore o te paanga o te parakatihi
Ko te mea pai, ko taau mahere whakangungu me whakauru whakangungu taumaha, whakakori tinana me te toro / yoga. Ko te totoro he rawaka hei kawe 1 i te wiki, ko te toenga o nga whakangungu ka horapa puta noa i te wiki. Mena kaore e taea e koe te toro atu ki nga whakangungu whakangungu a te roopu, he pai ake te titiro ki nga momo momo momo whakauru, he taumahatanga rereke mo te tinana katoa. Ko te toro atu ko te momo hotaka kaore rawa he mea kino ka taea i te kaainga. Hei tauira, tirohia te waahanga i tohua e matou: E 7 nga ataata me te toro atu mo nga tiimata i te kaainga.
He aha te mea nui kia maumahara?
He maha tonu nga momo whakangungu roopu i nga momo karapu hauora he tino rereke te kiko me te kawenga. Na kia mahara ki te toro i tetahi akoranga whakamatau mena ka kowhiria e koe he whakangungu roopu. Ahakoa e waia ana koe ki te hotaka (panuihia te whakaahuatanga kua mahi ranei i mua), he pai ake te kite i te mahi me o raatau kanohi.
Hei tauira, i etahi karapu whakapakari tinana i te hotaka o Whakangungu whakangungu he kawenga e waatea ana, e tika ana mo te nuinga o te hunga whai waahi, me era atu karapu whakapakari tinana, ko enei mahi hei hoahoa noa iho. He pai ake te whakarite i mua ko te taumata o te uauatanga o ia hotaka kia kowhiria he utunga tino pai. Mo etahi momo whakangungu roopu e whakawhiwhia ana ki etahi momo taumata uaua, hei tauira, Hipanga I, Hipanga II, Hipanga III. Ko te tikanga ko te taumata tuatahi, tuarua me te tuatoru o te matatini.
Mena kei te toro atu koe ki te ruuma whakapakari tinana, e whakaakohia ana ki nga roopu miihini Les, ara Panu Tinana, Tinana Tinana, Pauna Tinana, CXWORX, Sh'bam me etahi atu, panuihia a raatau korero taipitopito i roto i ta maatau tuhinga: Katoa nga hotaka mai i Les Mills.
Awhina mo nga mahi a roopu:
- Kia mahara ki te panui i te whakaahuatanga me tirohia te taumata kawenga i runga i nga momo whakangungu a roopu, i mua i te whakamahere i tetahi mahinga. He maha nga mea e whakawhirinaki ana ki te kaiwhakaako o te akomanga, ahakoa ko te momo hotaka he rereke te rereketanga mai i nga kaiwhakaako rereke.
- Kaore he aha te raupapa ka puta he hotaka puta noa i te ra: ko te whakangungu whakangungu tuatahi ko te whakangungu cardio ranei. Tirohia to ahuareka me to ngawari: he mea tika kia tiimata me maama noa ake mo taau hotaka me te whakaoti i to whakangungu whakangungu i te ra-nui. Engari ko nga hua o te mahinga kaore e pa.
- Ko te hora me te yoga he pai ake te waiho i te kaupapa whakamutunga o te ra (mena ka taea). Engari ko nga mahi honohono ka taea te toro tuatahi.
- Me uru atu ki nga huu huikoi mo nga momo momo mahi a-roopu me nga hotaka iti o te awangawanga, i reira ka kiia he hu kore hu. Whakamahia nga kakahu whakamarie i hangaia mai i nga taonga taiao, kaore e aukati i te neke.
- Kawea mai tonu te wai ki te whakaharatau, ngana ki te inu SIPS iti ia 10-15 meneti. Kia mahara ki te inu i te karahehe wai 20 meneti i mua i te parakatihi me nga kapu e rua o te wai i muri i te korikori mo te rehydration.
- Mena ka kite koe i te ngoikoretanga nui, te whanoke, te ngau o te ngakau, katahi ka kati ka mau to manawa. Whakamahia te taapiri kia aroturukihia te tere o te ngakau ki te tirotiro i te tere o te manawa o te ngakau i nga taumahi kaore e nui rawa atu te ngakau.
- Ngana ki te taurite i to papatono mo nga mahi a roopu kia whakauru he momo momo, kaua ko te momo kawenga kotahi, ahakoa e hiahia ana koe ki etahi momo oranga anake.
- Mena he mate kino to ki te hauora, ki te mate tawhito ranei, me toro atu ki to taakuta me te korero ki te kaiako mo nga kawenga.
- Kia tutuki nga hua me haere koe i nga wa katoa ki te mahinga roopu i te iti rawa i te 2 wa i te wiki mo nga haora 1-2. Kaua e tatari kia tere te ahunga whakamua i roto i nga waahanga 2-3 kaore pea koe e rereke. Me whakangungu e koe kia 3-4 wiki kia kite i te hua tuatahi.
Whakangungu roopu Aerobic
Ko te whakangungu roopu Aerobic he mea hangaia mo te tahu-potae-whanaketanga, te whanaketanga o te punaha ngakau me te whakapiki i te manawanui Ma enei akomanga ka taea e koe te ngaro te taumaha me te tango i nga momona nui. I te toharite, enei Ko te whakangungu a cardio ki te tahu 400-500 Calories ia haora haora, he tino rawe mo te hunga kai o nga taumata whakapakari tinana katoa.
Ka whakaatuhia hoki te korikori haakinakina ki te hunga e whai kiko ana ki te whakangungu kaha i roto i te whare takahuri, me te rapu i etahi atu kaupapa hei whakangungu mo te kaarorohiko. Kia maumahara, ko te whakangungu i te mate pukupuku te mea e tika ana, ahakoa kaore koe e pai ki te whakangungu cardio. Ko te ngoikore o te ngakau ngoikore me te whakapiki i te kaha o te kawenga ka kaha tonu te ngoikore.
Aerobic (Aerobic)
Ko te Aerobics he mahinga hihiri uaua e whakahaerehia ana i raro i nga puoro puoro. Ka kiia ko te Aerobics tetahi momo kanikani hākinakina. Kei roto i te kaupapa etahi nekehanga taketake, ka honoa ki roto i nga putunga. Tuatahi ka uaua pea koe ki te whakaputa i nga nekehanga katoa i te waa tika ki nga puoro, engari me te waa ka mohio koe ki te kaupapa.
Nga haumanu whakangahau a-roopu, he maha nga taumata kei te uaua o nga huinga me te kohi kaha. Ko te noho ki tenei momo whakangungu he iti nei, ko nga whakangungu katoa he tere tonu te whakahaere. Ko te tikanga o te Aerobics ka kore e whakamahia he taputapu taapiri.
Hipanga / Taahiraa-Aerobic (Hipanga hiko)
Ko te taahiraa haerereira tetahi o nga tino kaupapa e hakinakina ana, e kitea ana i te mahinga a te nuinga o nga karapu hakinakina. He kanohi a mahi roopu, e hangai ana ki te salageanu i runga i te papa motuhake (taahiraa).
Pēnei i te haukinakina auau, ko te taahiraa rererangi taahiraa ko te whakakotahi i nga momo taahiraa uaua ki te mahi. Ma te taahiraa haumanu e awhina te tahu o nga kaatao ka mahi nga uaua i nga papa me nga waewae, ka whakahekehia te kawenga ki nga hononga. Pānuihia atu: Taahiraa ahupuku: te painga, te kino, te whai huatanga, te korikori.
Pouaka Poto (Pouaka Pouaka) Pouaka Pouaka ranei (Pouaka)
I whakaatuhia i te mahinga o nga karapu whakapakari tinana nga whakangungu a roopu pera i te kitbashing me te Mekemeke. Ko te whana whana he whana ki te patu i nga tikanga e nga ringaringa me nga waewae, no reira he rite te kawenga o te taha whakarunga o raro o te tinana. Kei roto i te Pouaka nga tikanga o nga whiu, na whakamahiaonko te nuinga o nga kawenga kei runga te wahi o runga o te tinana.
Ahakoa nga momo whakangungu e rua whakapiki i te haamahu whaanui, tahu ngako, whakapiki i te oranga tinana, whakakaha i nga uaua me te whanake i te kakama, i te pakari me te urupare tere He pai hoki enei akomanga hei whakaora i te ahotea me te whakaoranga mai i te whakakorenga. Katahi ano ka rongonui te ahunga o te MMA (nga mahi tauaa), he whakakotahi i nga tikanga, kura me nga ahunga o nga pakanga kotahi.
Tae-bo (Tae-Bo)
Ko te Tae Bo he ranunga o nga hangarau penehi me nga haukori i hoahoahia kia ahei ai koe ki te hanga ahua tino pai ma te whakamahi i nga ahuatanga o nga mahi tauaa. Koinei te whakangungu rererangi tino pai mo te hunga kaore e pai ki te peke, te hikoi ranei i runga i te hikoi. Kei te honohono tenei kaupapa i nga mahi korikori me te mahi i nga uaua o te ringaringa, te puku, nga papa me nga huha.
I te nuinga o te wa ka wehea te papatono ki nga waahanga maha, i roto i enei waa ka whakapakari koe i nga uaua o te tinana o runga me o raro e honoa ana me te nui o te manawa o te ngakau me te tahu o nga kaata. Kia kaua e raruraru ki a Tae Bo me Thai Mekemeke (Muay Thai). Muay Thai he toi hoia Ahia. Tae bo Koinei tetahi o nga waahanga kei roto i nga whare takaro haumanu me nga mahi tauaa i hangaia e te kaiwhakaako a Billy te haurua o te waatea.
Kaitohu (A-Fitness)
A-hauora ko te ahua ngawari o te cardio e pai ana mo nga mea katoa e uru ana, tae atu ki nga kotiro hapu, nga koroheke, nga taangata e pangia ana e te mate pukupuku me te punaha musculoskeletal. Ko te korikori tinana-tinana kei roto i te wai hei whakanui i nga puoro.
Kua whakamanatia he pai ake te whai hua o nga karaehe o te wai i tena ki te whenua na te mea na te wai e whakarei ake te kaha o te mahi uaua ma te karo i te aukati atu. Ano hoki, ka whakawhiwhia e te wai he mirimiri, hei whakapai ake i te kiri o te kiri, ka whakaiti i te cellulite. Kaore te tinana-tinana e ahei ki a koe ki te tahu i nga tini kaimoana kia rite ki nga haakinakina tawhito, na reira ka whakaitihia te hiahia ki te whakakotahi i te kaupapa me etahi atu whakangungu a roopu.
Pahikara / Hurihuri (Pahikara / Hurihuri)
Ko te pahikara tetahi momo momo whakangungu a-roopu e tino manakohia ana ko nga akoranga mo nga pahikara whakangungu motuhake (nga paihikara). Ko te whakangungu kei roto i te waahi waahi, kei te rereke te kawenga ma te tere o te hurihuri o nga hikoi, te aukati me te tuunga o te tinana.
Ko te pahikara te mea nui rawa atu nga momo whakangungu kaha o te cardio, ko te nuinga o te taumaha he waewae, he papa me te tuara. Ma tenei ka maroke koe ka ngaro te taumaha kaore e uaua te whakanui i te kaha. He pai te pahikara pera i nga tane me nga waahine. Panuihia atu: Te pahikara: he aha, he painga, he whai hua.
Peke Kangoo (Peke Kangoo)
Ko nga Kangoo Jumps tetahi o nga mahinga hou o te ao whakapakari tinana, i tino rongonui ai. Ko te tino kaupapa o tenei hotaka motuhake "peke peke", e whakaatu ana i te punaha puna motuhake. Ko taua oranga kaore i te tino whaihua mo te whakaheke pauna me te whakakaha i nga uaua, engari he ahuru mo nga hononga me te tuara, na te mea i hangaia enei hu huara hei whakaora ake i muri o te whara.
E kii ana nga kaihoahoa o te hotaka he nui te wera o te pūngoi me te whakangungu ngahau. E rua nga momo whakangungu: Kangoo Power (whakangungu waatea) me te Kanikani Kangoo (Aerobics). Ka whakangunguhia e te roopu tamariki a Kangoo Peke.
Te whakangungu kaha
I roto i enei momo whakangungu to tino whainga te whakawhanaketanga kaha, te whakapai ake i te punaha angaanga-uaua, whakakaha i nga uaua me te whakaweto i nga waahanga raru i runga i nga ringaringa, te puku me nga waewae. Ko te mana o te hotaka e mau ana ki nga pauna (dumbbells, barbel, bodybar) me te taumaha o tona ake tinana. I roto i enei mahinga he tikanga tino nui, na kia whai ki nga tohutohu katoa a te kaiwhakaako.
He mea nui kia kite kaore he mea nui kia awangawanga koe mo te tipu o nga uaua me te whakapiki ake i nga korikori kaha i roto i nga roopu. Hei tikanga, ka whakawhiwhia e ratau he ngoikore me te taumaha iti, ma tenei ka ngoikore nga uaua engari kaore e whakapiki i te uaua. He kaha ake te kaha o te whakangungu roopu i hangaia mo te wera ngako me te hanga i tetahi tinana taumaha ataahua kia pai ki te whakauru atu ki roto i to mahere whakapakari tinana mena ka hiahia koe ki te ngaro taumaha
Whakairo Tinana / Super Sculpt
Tata ki nga karapu hauora katoa whakangungu kaha mo nga roopu uaua katoa, a, ko te tikanga ka kiia ko te Whakairo Tinana. Kei roto i te kaupapa whakangungu nga taumaha (te nuinga o nga wahangū) me nga korikori me te taumaha o te tinana (pana, papa) hei awhina i a koe ki te whakakaha i nga uaua kia whai kiko koroi hoki.
I te nuinga o nga wa ka mahi koe i nga mahinga kaha tawhito me te taumaha ngawari, i nga wa katoa ka mahi koe i roto i nga roopu uaua o nga waahanga o runga me o raro o te tinana.
Tinana Raro me te tinana o Runga
Ko tenei whakangungu whakangungu mo te tinana o runga (Tinana o runga) me te tinana o raro (Tinana Raro). Ko nga whakangungu roopu pera te pai mo te hunga e hiahia ana ki te nako kia mahi i runga i nga roopu uaua motuhake. I Runga Runga ka whakakaha i nga uaua o nga ringaringa, o nga pakihiwi, o te uma, o muri, o te perehi, o te mahi perehi, toia UPS, me nga dumbbells, pana, papa.
I roto i te hotaka o te Taha Raro e tika ana kia mahi i runga i nga uaua o nga waewae me nga papa, ko te nuinga o nga pungarehu, o nga kopikopiko, o nga waewae piu e tu ana, e takoto ana i runga i te papa. I te nuinga o nga wa ka whakaitihia te kaha o te korikori tinana mo te taumaha o te wera pūngoi.
Abs / Matua
Mena e hiahia ana koe kia nako ki te mahi i runga i te kopu piu, tena tirohia te mahi a roopu Abs (Tuumomo), Ma tenei e awhina i a koe ki te mahi i te rohe o te hope me te whakakaha i nga uaua o te puku, i te tuara me te tuara o raro.
I te nuinga o nga wa, kei te papa tonu te akoranga he maha nga momo crunches, papa, hyperextension. I etahi wa ka honoa nga whakangungu ki te toro. I tenei wa, he tohu te raupapa, ara, Abs + Flex.
ABL, Rawa + Aue
I te nuinga o nga wa kei roto i nga karapu whakapakari tinana te tuku whakangungu roopu mo nga waahi tino raru o te waahine. Ka tapaina ko te ABL (Abdominal, Buttocks, Legs press, buttocks, waewae) ko Bums + Abs (buttocks and press). Kei roto i nga hotaka te mahi i nga mahi whakangungu hei awhina i a koe ki te tiki i nga huha ataahua me to papa me te whakakii i nga uaua o te puku.
He tino rongonui nga whakangungu pera na te mea ko enei waahanga ka whakaemi i nga momona matua o nga wahine. Ko te kaupapa ABL e mau ana i tana taumaha me te taumaha taumaha.
Tiwai Tinana / Papa / Tino wera / Tino Whakauru / Tihi
enei whakangungu kaha me te pihikete ngawari mo te tangi o te uaua me te tahu momona. Nga karaehe i hangaia mo te maha o nga tukurua mo ia roopu uaua, kia taea ai e koe te mahi i te ngaronga taumaha, te uaua me te whakaheke o te rahinga i te wa kotahi.
E haere tahi ana te hotaka me te puoro hihiri, ka kitea nga nekehanga i runga i te manawataki. He iti te whakamahi i te taumaha o te tokotoko / te tinana: 3-7 kg. Panuihia nga korero mo te hotaka Whakamaa Tinana.
Te whakangungu roopu whakauru (cardio + kaha)
I roto i te whakangungu roopu whakauru ka honohia te kawenga cardio mo te whanaketanga o te punaha Cardi Cardiori me te utaina o te mana mo te kaha o te uaua. He pai enei hotaka mo te whakakotahi hei whakapai i te whakaheke kounga o te tinana me te whai oranga i roto i te wa poto.
Heoi, ko tenei momo whakangungu he tikanga nui te tere me te tere o te whakarereke i nga korikori, no reira ka uaua te hunga tiimata i te tuatahi ki te pupuri i te tere kua whakaritea me te kore e ngaro te tikanga. Mena kaore koe e tino mohio ki o kaha, he pai ake te tuku manaaki ki tetahi kawenga maamaa ake.
Whakangungu iahiko (whakangungu ara iahiko)
I tenei momo mahi roopu e tatari ana ki a koe te maha o nga mahi ka whakahouhia e koe mo te kaupapa porohita, te mahi i nga roopu uaua katoa. Hei tauira, koikoi, papa, rere i te waahi, pana, peke, peke - kotahi noa te rauna.
Ia mahinga e mahia ana e koe mo tetahi waa (mo etahi waa ranei), ka haere ke atu i tetahi ki tetahi. Ka oti ana i te porowhita ka kitea he okiokinga iti ka whakahou ano i te porowhita. Ko nga huinga whakangungu kua whakatauhia e te kaiwhakaako me te taumata o te uaua o nga hotaka kei roto i to wharenui.
FT / Whakangungu Whakangungu (Whakangungu Whakangungu)
Ko te ahuatanga o te whakangungu mahi ko te whakangungu i nga mahi hei whakamahi i nga roopu uaua maha o nga waahanga o runga me nga waahanga o raro o te tinana. Ma tenei ka taea koe kaua ko te reo anake o te tinana, engari he maha nga kaata e tahu ana.
Hei taapiri, ko te whakangungu mahi ka awhina i a koe ki te whakawhanake i te tere me te tere o te kounga ka pai ake i roto i to ao. I te nuinga o te wa ka whakangunguhia nga mahi whakangungu a te roopu kaore he taapiri taapiri me te taumaha o tona ake tinana. Panuihia nga korero mo te painga o te whakangungu mahi.
TRX (Koropiko whakangungu)
Anei ano tetahi ahuatanga hou o te whakangungu roopu. He maamaa te TRX me te maarama tika, e rua nga koropiko e iri ana. Heoi, enei he mahi whakamiharo nga koropiko, ma te akiaki i o uaua kia kaha te mahi.
Ma te TRX ka taea e koe te mahi i tetahi mahi e waia ana, engari na te hiahia ki te pupuri i te toenga me te taurite, he uaua tetahi mahi, ka akiaki i to tinana kia kaha ake te mahi. Ko te tikanga ko nga whakangungu whakangungu roopu TRX he mahinga mahi mo nga roopu uaua maha o nga waahanga o runga me nga waahanga o raro o te tinana. Panuihia atu: TRX: whakamahi, whai hua, whakakori tinana.
Wawaenga / HIIT (whakangungu waatea HIIT ranei)
Mena kei te hiahia koe ki te tahu momona, kia pai ake ai te kounga o te tinana, ka pai te whakangungu waahi ki a koe. Ka tu nga karaehe i runga i te kaupapa o te whakawhitiwhitinga i te waa kaha-teitei me te kaha-iti, ka tohaina he waahi mo ia waa.
I te wa o te whakangungu whakangungu i ngaro i etahi wa maha atu i te kaakaroora i nga mahi haumanu tawhito na te whakanui ake i te pungao whai muri i te mutunga o nga karaehe Ko tetahi o nga momo whakangungu waatea ko Tabata (TABATA), e 20 hēkona kē o te mahi korikori whai muri i te 10 hēkona okiokinga. Panuihia nga korero i konei: whakangungu TABATA: mahere + whakangungu-a-ringa.
Whakawhitiwhiti (Crossfit)
Ko te Crossfit he hākinakina huatau, tino rongonui hoki, nāwai nei ka tino harikoa i roto i te ao pakari. Ko te whakangungu whakangungu kua hangaia mo nga mahi tawhito kaore he raru o te hauora (ina koa ko nga hononga me nga tuaiwi).
Ko te papatono he kohinga kaha, kaha haakinakina me te whakakori i nga mahi e mahia tere ana: kakama, peke, pana-UPS, kume-UPS, piki taura, mahi me nga taumaha me te maha atu. Ko te Crossfit ehara i te hotaka noa mo te whakaheke taumaha, tena whakangungu ekstremalnie mo te whakapai ake i te hauora i roto i te wa poto. Panuihia nga korero mo te whakangungu mo te piriti.
Whakangungu roopu kanikani
Ko te tino painga o nga akoranga kanikani ko tera kaore koe e ngaro i te taumaha, engari kia kaha ki te tiaki me te pai. Hei taapiri, ko nga kaupapa e hangai ana ki te kanikani hei awhina i te kirihou me te atawhai e whaihua ana i te ao ia ra. Heoi me maarama ko te whakangungu roopu i roto i te wharenui he pai ake mo te whakaheke-taumaha tena ki te whanake i o pukenga kanikani.
Hei tikanga, ko te whakangungu roopu kanikani e whakawhiwhi ana i te koretake ki te koretake. Mo te uaua o te mahi tuhingaroa, e pa ana ki te kaiwhakaako motuhake, engari ko te nuinga o te wa ka aro atu ki te akonga toharite. Ka tohaina e matou ki nga korero mo etahi waahi noa iho o nga whakangungu roopu kanikani e tino kitea ana.
WHAKAMAHI KAUPAPA: nga momo katoa
Zumba
I tenei ra, ko Zumba tetahi o nga tino kaupapa te kanikani kanikani rongonui i roto i nga wharenui whakangungu o te ao. E hangai ana ki te nekehanga o nga momo kanikani Latin Latin i konatunatua.
He whakangungu noa te Zumba whakangungu roopu, he tere wera-ngako nui me nga puoro whakahiato, na reira he pai te kaupapa mo te whakaheke taumaha me te wairua pai. He harikoa, he maama te whakangungu, he pai ki nga tiimata. Panuihia atu: Te kaha o te Zumba: he aha te mea, nga painga me nga huakore, nga ahuatanga me nga tohutohu.
Kanikani puku (Kanikani kopu)
Ko wai o tatou kaore i rata ki te kanikani kopu me te tarai ki te neke i te tinana i raro i nga manawataki o te Rawhiti? Heoi, ehara i te Kanikani Belly anake ka whanake te ataahua, te ngawari me te maeneene, ka awhina i te kopu, te hope, te papa me nga huha.
Ka whakaakohia e nga karaehe nga tikanga taketake o te Belly Dance e whakaohooho ana i nga roopu uaua katoa hei whakapiki i te nekeneke haere. He tino whaihua te kanikani kopu me te hunga e arahi ana i te noho noho no te nekehanga o te hope ki te whakapiki i te toto i roto i nga wheua papatoiake.
Kanikani Unuhia / Kanikani Pou (Kanikani-kanikani, kanikani pou)
Ko te kanikani Unuhia he kanikani pou ranei e kiia ana ko te akomanga a shestova. Mo nga hua angitu i roto i tenei momo oranga ka hiahia koe ki te pakari, te totoro pai, nga uaua kaha (ina koa te tinana o runga) me te pai o te Whakanui Whakanui. Nga mihi ki nga whakangungu kei runga i te pou, kaore koe e whakapai ake i te kounga o te tinana, engari ka taea hoki te whakawhanake i te ngawari, te ruruku me te kakama.
Hei taapiri, ko te kanikani pou hei awhina i te kirihou me te aroha noa, me nga whakangungu kanikani katoa. Ma te aha, ko te kanikani Unuhia mo te hunga tiimata kaore pea e uru ki nga mahi whakangahau me te pou, engari ka whakareri koe i nga tikanga matatau.
Pene Tinana (Tinana Tinana)
He pai tenei korikori kaua ma nga kaikanikani, me nga kaikanikani o mua anake, engari ko nga tangata katoa e hiahia ana kia whiwhi te pūhihi, te tinana tino ataahua, kaore ona waahanga raru. He waahanga o nga mahi i te Tinana o te peene i mahia i te Paapa: ka mahi koe i nga momo koti me nga hika waewae.
Ko tetahi waahanga o nga whakangungu kei runga i te papa, he ngoikore te ngoikore o te ngoikore ki te wahine. He tino whaihua tenei kaupapa mo te hunga e hiahia ana ki te mahi i te hanganga o nga waewae angiangi. Panuihia atu: cardio Barre: nga painga, nga ahuatanga, te whaihua.
Whakaranu Kanikani
Ko te Kanikani Kanikani, peera i te ingoa ake, he ranunga o nga momo kanikani rereke: hip hop, jazz-funk, whare, break dance, R'n'b, freestyle. Ko taua whakangungu roopu kaore i te tahu i nga kaata anake, engari me ako ki te neke ki nga momo manawataki me nga momo taera.
Ko nga puoro hou, he rerekee taangata, he kaha i roto i nga nekehanga katoa - Ma te Dance Mix koe e maia ai, e mauiui ai te taumahatanga me te mauiui.
I roto hoki i nga whakangungu kanikani ko: Latin, salsa, hip hop, kanikani kanikani, whakangahuru. Kaua e wehi ki te toro atu ki nga momo whakangungu roopu kanikani, mena he pai ki a koe tenei momo oranga. Ka mutu, ko taau whainga kia kaua e ako wawe i nga mahi katoa. Ko taau whainga ki te whakatinana i te haumanu rererangi, ki te tahu Calories, ki te ako ki te whakahaere i to tinana kia pai te kare-a-roto.
Te ngoikoretanga o te mahi a te roopu
Ko nga whakangungu roopu pera te mea pai mo era karo i te ohorere me te taumaha taumaha. Ko enei hotaka e mahia hu ana, kaua e kino te pa ki nga hononga, no reira he pai ki te tini o te hunga whai waahi.
Ahakoa ahakoa he tino hauora koe, kaore he whakahee, kia mahara ki tenei momo hotaka. Ko te nuinga o era he aukati i nga momo mate ka pa mai i te noho noho noa iho, i te rereke ranei, te taumaha nui.
Pilates
Ko te tino taumata ko Pilates te rohe nga uaua: tuara, puku, papa, na mena koinei to rohe raru, na Pilates koe i taunaki. Hei taapiri, ka awhina a Pilates ki te whakakaha i nga uaua o muri hei tautoko i te tuaiwi, na reira ka pai ake to tuuruhi ka peia nga raru o muri.
Ko te whakangungu Pilates whakangungu a te roopu he tino papa i runga i te papa, ka taea hoki te whakamahi i etahi atu taputapu (poi, roopu hakinakina, roopu whakapakari tinana)ma tera e awhina te rereketanga o te akoranga. Panui atu: Pilates: te whai huatanga, painga, akoranga whakaari.
Callanetic (Callanetics)
I hangaia nga Callanetics i nga tau 60, engari ko te tihi o tona rongonui i uru mai i roto i nga tau tekau kua hipa. Ko etahi e whakapoauau ana i nga callanetics me Pilates, engari he rereke te kaupapa.
Ko te putake o nga callanetics he mahi tuuturu, ko o uaua ka utaina ma te toro haere me te awangawanga isometric. Kaore koe e mahi i nga roopu uaua nui anake, engari ko nga uaua hohonu kaore e uru atu i nga wa o te whakangungu.
Fitball (Whakangungu me te takahuri)
Ko nga korikori i runga i te porowhita whakakori kaore i te awhina noa i a koe ki te whakarereke i nga mahinga o mua, engari ano hoki whakapai ake i te kaha o nga mahi. Tuatahi, whakangungu i runga i te paikuriki ki te whakawhanake i te corset uaua, na te mea i te wa e mahi ana koe me pupuri te toenga, kia whakamahia ai nga puku, tuara me nga papa.
Tuarua, ko te ngoikoretanga o te poi ka mahi nga uaua-whakau, kaore e waatea i etahi atu whakangungu. Ko te whakangungu roopu i runga i te paahikara pai he pai ake mo te hunga e hiahia ana ki te mahi uaua matua.
Totoro / Flex (Totoro, totoro)
Ko te kohinga whakangungu roopu tetahi akomanga whakangawari e whakapau kaha ana ki te hora i nga roopu uaua katoa. Kei roto i te papatono nga whakaritenga tuuturu, e ahei ai koe kia roa ai nga uaua, kia hohonu ai to totoro. Me haere tahi te mahinga me te manawa hohonu ki te ngoikore ngoikore o te whakaheke i nga uaua me nga hononga.
Mena kaore o tinana e ngawari ana, ka taea te whakamahi i te taura, tauera, poraka yoga, kia maama ai te mahi. Ngana ki te karo i te pehanga o-waho ki nga uaua totoro, ma tenei ka whara.
Nga mahi whakangahau
He pai nga mahi toi motuhake mo nga reanga katoa, nga taane me nga waahine. I te tau kua kore e neke haere o taatau hononga, no reira ki te kore koe e aro atu ki taua mea, ka raru koe i nga raru penei i te mate rumati, te araniwa, te osteochondrosis
Ko nga whare whakangahau tuuturu tetahi nga momo whakangungu hihiri hei whakapai ake i te nekehanga o nga taputapu toi. Te tikanga, ko tenei nekehanga hurihuri o te piu piu.
Yoga
I roto i te yoga kei reira ngā momo huarahi: Hatha yoga, yoga mana, yoga Kundalini, yoga Vinyasa, Yin yoga. Ko te ahunga nui e kitea ana i roto i nga karaehe roopu ko te Hatha yoga. Mena kaore koe e maarama ki nga mahi ngawari, ka taea e koe te whakaputa.
I tenei wa ka tohatohahia te yoga e nga taumata uaua, no reira mena kei te tiimata koe, kowhiria he taumata timatanga, ahakoa he pai koe i etahi atu momo hakinakina.
Hoki hauora
Na te mea ko te noho noho noa tetahi o nga tino take mo nga raru o muri, ko koe ko nga mahi a roopu mo te hokinga mai o te hauora kua rongonui haere. Tikanga, whakauru ratou nga mahi whakapiki i nga uaua o muri ki te whakaiti i te mamae me whakangungu hei whakakaha i te corset uaua ki te aukati i nga raru o muri.
Heoi, mena he raru o to tuara tuuturu koe, i mua o te akomanga he pai ake te toro atu ki te taote kia kore ai e whara i a koe ano.
Bodyflex (tinana Flex - whakangungu manawa)
Ko te Bodyflex he whakangungu manawa ka awhina i a koe ki te whakapai ake i te hauora me te whakaiti i te rahinga o te tinana, ina koa i te rohe puku. He pai te Bodyflex mo nga waahine i muri i te whanautanga o te tamaiti, he whakaahuru i te ihiihi. He pai hoki te bodyflex mo nga kaumatua me nga taangata kei te ora mai i nga whara.
I nga whakangungu roopu i runga i te Flex, kia ata whakarongo ki nga tohutohu a nga kaiwhakaako, na te mea ko te tikanga manawa tika ka tika ki te mutunga.
He tohutohu mo te kowhiri whakangungu i etahi waa:
- He aha nga karaehe whakangungu roopu hei kowhiringa tangata: Pahikara, CrossFit, papu / wera rino, whakangungu waatea, whakangungu mahi.
- He aha nga karaehe whakangungu roopu hei kowhiringa nga pakeke: Pilates, Callanetic, Gymnastic Tahi, Hoki Hauora, Whakangungu me te poi yoga, etahi mahinga kanikani.
- He aha nga karaehe whakangungu roopu hei kowhiringa i muri i te whanautanga: he pai ake te tiimata me te kanikani, he iti te paanga o nga mahi ki te urutau ki te taumahatanga. Whai muri i te 1-2 marama o nga karaehe auau ka taea e koe te haere ki te whakangungu haakinakina me te whakapakari kaha.
- He aha nga karaehe whakangungu roopu hei kowhiringa ki te tango i te momona kopu: he pai ake ki nga whakangungu a cardio, ka taapirihia ki a raatau 1-2 wa i te wiki Abs / Core, Pilates ranei. Ki te whakaheke i te kopu me te diastasis, tirohia te Bodyflex.
- He aha te whakangungu roopu e kowhiria ana ngaro te taumaha i roto i nga waewae: he momo whakangungu cardio, whakangungu whakangungu waahi ranei, whakangungu whakangungu taumaha hoki mo te tinana o raro. Ka whai hua ano Te pahikara me te paati o te tinana.
Ko te whakangungu roopu he huarahi pai ki te whakakore i te taumaha nui, te whanaketanga o te manawanui o te tinana, whakapakari i nga uaua, te whakakore i nga raru hauora na te noho noho kore. Kia tiimata ai koe ki te whakauru ki te taha roopu, me whakatau e koe te ahunga, ki te hoko kakahu hakinakina ka tuhia ki te whare takaro.
Tirohia hoki:
- Te whakangungu a Cardio i te kaainga
- Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine whai dumbbells
- Mahinga TABATA: kohinga rite mo te whakaheke pauna