Roopu Hauora: he aha nga painga o te huaora B

Roopu Hauora: he aha nga painga o te huaora B?

Ko nga huaora B tetahi o nga mea matua o te kai taurite ahakoa te pakeke. Ki te kore ratou, karekau he take mo te pai o te hauora me te mahi pai o nga whekau. He aha nga huaora B tino whaihua? Ka taea e ratou te kino? A he aha nga hua me rapu koe mo ratou?

Kaha hihiri

Thiamine, te huaora B ranei₁, he mea nui mo te punaha ohanga whai hua, te kaha o te aukati, me te waikawa taurite. Ki te kore, kaore e taea te huri i nga pūmua, momona, warowaihā hei pūngao tino nui. Koira te take i kitea ai te kore o tenei waahanga e te mauiui ngenge, te ngoikoretanga me te whakapiki riri. Engari ko te taikaha ehara i te whakawehi i tetahi mea, na te mea ko te huaora B₁ he ngawari te whakaputa mai i te tinana. Ko nga toa mo nga rahui thiamine ko nga ate kararehe, te parani, me te witi tipu. Ko nga pini, rīwai, buckwheat, oatmeal, taro rai, huamata rau, hua maroke me nga nati he iti ake i a raatau.

Nga mea katoa mo to hauora

Riboflavin, aka huaora B₂, he pai mo te tirohanga me te hanga toto. Ina koa, mo te hanganga o te hemoglobin i roto i te toto. He whakapai ake ano i te pakaru me te mimiti o nga momona kai. Kore_{Tuhinga o mua} ka taea te korero i te ngaro o te hiahia, te pakaru i nga kokonga o te mangai me te kiri kiri. Na te mea he rewa noa i te wai, na te nui o te hinu e kore e whakararu i te waiora ahakoa te aha. Ko te nuinga rawa o te nati riboflavin me nga pata, me etahi atu. Ka whai hua nga huawhenua Kakariki, tomato, kāpeti me nga pepa reka. Engari kia mahara, i te wa e rongoa ana te wera, ka ngaro nga hua katoa i nga huawhenua. Na reira, hei oranga mo te hauora, kainga rawatia.

Kai ma te hinengaro

Huaora_B3, e mohiotia ana ko te waikawa nikotiniki, ka pakaru i nga matūkai, na reira ka puta te kaha mo te tinana. Engari ko te mea nui, ko te kawenga mo te maharatanga, te whakaaro me te moe. Ana mena kaore e ranea, ka porore nga tikanga whakaaro, ka ea te awangawanga me te ohoroa. He nui rawa te rongoa o te huaora_B3 kaore hoki e pai te tohu. Ka mau te ate i te patu tuatahi. I te wa ano, ka puta pea te nausea, te whanoke, me te arrhythmia ngakau. Ko nga puna nui o te waikawa nicotinic ko te ate, te kai ma, me nga hua. Ka kitea i roto i te harore, te pīnati me te pīni. Kia mahara ka taea e te microflora intestinal te whakaputa huaora_B3.

Ate Toa

Huaora_B4, e kiia ana ko te choline, ka tiakina te ate, ka whakapai ake i nga mahinga rongoa o roto. Ka whakaheke i te cholesterol ka tino pa ki te roro. Engari i te aroaro o te horopeta iti rawa o te waipiro, ka kore e taea te whakangaro i te choline. Na tona kore, he raru kei roto i te maharatanga, te ate me nga toto. Mena ka whakapau kaha koe, ka raru pea te werawera, te whakapairuaki, me te toto toto tiketike. Huaora_B4 ka kitea i roto i nga hua kararehe: te ika momona, te toene hua manu, te tiihi me te tiihi. Mo nga kai tipu, hoatu te hiahia ki te parakihi, kareparāoa, parani, me te tōmato.

Tamarikitanga ake ake

Huaora_B5 Ko te (waikawa pantothenic) he mea nui hei whakaora i nga kiri o te tinana. Inaa hoki, ka puta he hua whakahou. Na te kaha hoki o te tiaki i te kiri me nga kiriuhi mucous mai i te ngoto o te tuumomo mate mate. Te taonga motuhake_{Tuhinga o mua} ko te kaha ki te ngongo ki roto i te kiri. Koira te take e tino whai hua ai nga kopare kanohi whakapaipai me tana urunga atu. Mena ka raru koe i o ringaringa ka kite ranei i nga waahanga takirua, me tirotiro e koe te reanga o tenei waahanga. A kaua e manukanuka ki ona taikaha. Nga kai matua momona_{i roto i te huaora B5}he ate, broccoli, pī kākāriki, harore, me te wōnati.

Te putake o te koa

Huaora B₆, me nga tikanga putaiao pyridoxine, e kiia ana ko te huaora o te wairua pai. Kei a ia te kawenga mo te hanga i te serotonin "hormone koa". Kei te haere tahi me te ahua hihiri, te hiahia hauora me te hiamoe pai. He mea nui ano kia uru atu ki roto i nga waahanga nui o te tinana mo te tinana. Nga tohu noa mo te ngoikoretanga o te huaora B6 he mumura o te arero me nga kapia, te mate makawe, me te ngoikore o te mate. Ko te nui o te wa roa ka kiki i te kino o nga muka nerve. Mti, heihei, ika me nga hua miraka ka awhina koe ki te whakakii i o rahui huaora B 6. Ko te panana, te pītiti, te rēmana, te here me te rōpere e whai hua ana mo tenei kaupapa.

Tuhinga o mua

Huaora B₉ ehara i te mea nui atu i te waikawa folic, he mea nui mo nga wa hapu, ki nga wahine whangai. Ko ia te mea ka whakatakoto i te turanga mo te punaha ohanga hauora, tuatahi o te kukune, ana ko te peepi. Mo nga pakeke, kaore tenei taonga i te mea iti rawa, na te mea he painga ki te ngakau, ki te ate me nga whekau nakunaku. Te kore o te huaora B₉ he tohu na te ngoikoretanga o te mahara, te puhoi me te manukanuka koretake. Na te nui o te hinu, he kaha ake te ngongo o te konutea, a, i nga mea uaua ka puea nga uaua. I roto i nga kai whai kiko i te huaora B₉ he pini, beets, kāreti, kāpeti me te buckwheat. He pai ano te whakauru i te ate, nga whatukuhu, nga hua, te tiihi me te caviar i roto i te kai.

Kei te kite koe, ko nga huaora B e hiahiatia ana e o tatou tinana penei i te hau. Ko te mea nui kia kaua e kaha whakapiki i te hiahia kia ora. Whakauruhia nga kai e tika ana ki te kai a te whanau me te whakarite kia taurite me te ngawari.