E hia nga hua ka taea e koe te kai?

Ko nga hua heihei he waahanga nui hei kai totika, hei puna waikawa amino, huaora me nga kohuke. Heoi, kei roto i a raatau te cholesterol, tetahi mea kino pea mo te punaha cardiovascular. Ko te nui o te toto toto e pa ana ki nga morearea o te hauora.

E hia nga hua ka taea e koe te kai i ia ra kaore he whara i te hauora ?. He pai ake te hauora ki te kai ma anake kaua ki nga toene? Ka ahatia te tinana mena he maha nga hua ka kainga e koe - nga morearea me nga paanga ka pa mai.

He pai te kai i nga hua manu ia ra?

Ko nga hēki tetahi o nga tino putunga putake o te pūmua ki nga kaiwhakataetae. Ka taea e etahi kaitakaro te kai tae atu ki te 8 neke atu ranei nga hua heihei i ia ra. Ma te mahi ka whiwhi 120 karamu o te pūmua tae atu ki te 4-5 karamu o te cholesterol. Kia mahara ko te RDA mo tenei taonga ko te 300 mg anake.

Inaa hoki, ko te raru o te kohi o nga hua manu i ia ra, ko te tino kohinga o te cholesterol. Ki te 400-500 mg mo ia waahanga. Ahakoa tenei, e whakapono ana nga kairangataiao ko te hononga i waenga i te kiko o te cholesterol i roto i te kai me tona taumata i roto i te toto, he rangirua.

E ai ki nga rangahau, mo te hunga hauora, ko te kohi o nga hua manu heihei ahakoa te rahinga o te rahinga (tata ki te 3-4 ia ra, te 20 ranei ia wiki) kaore e pa ki te taumata o te toto totika i te nuinga, te taumata "kino" ranei. te cholesterol ina koa.

Te kai Egg mo te whakaheke i te taumaha

Ahakoa te ingoa, ma te kai hua manu e kai ai koe ehara i te hua manu anake. Ka pau pea i a koe etahi momo huawhenua iti, me nga huarakau he iti rawa te tohu glycemic. Inaa hoki, he iti-kapi te kai, he mea rite hei takahanga mo te whakauru ketosis.

E whakaponohia ana ma te kai o te hua manu ka ngaro i a koe te 2-4 kg i nga ra tuatahi 3-5 - ana kaore koe e tino hiakai. Mai i te whakamahinga o nga hua manu ki te pūmua, ka kitea te wa roa o te tino. I roto i nga whakapae matua ko te haputanga me te mate ate.

He hua he - he me te morearea

Ahakoa te mea ko te cholesterol mai i te kai ka huri noa ki te cholesterol i roto i te toto, kaore i te nuinga o te waa kia kaua e nui ake i te 3-4 heki i ia ra. Ka pau i tenei moni, tata ki te kotahi i roto i te toru nga taangata e whai ana i te taumata o te toto toto toto.

Kia mahara kei te korero noa taatau mo te pikinga iti ake o te cholestero - taapiri, ko te "kino" me te "pai". I tetahi atu, kaore he rangahau mo te kino tika o te nui o te kohi hua manu - penei ano kaore he rahinga horopeta “haumaru”.

E hia nga kai ma te puku puku?

Ko nga korero kai totika e paingia ana mo nga hua he pai ake te hauora ki te inu mata, ki te kai ranei i runga i te kopu waatea. Inaa hoki, kaore he taunakitanga he nui ake to ratau painga ina he mata ana - engari, ka raru pea te hauora mai i te iti o te maimoatanga wera.

Hei taapiri, ma te hua manu e mate ai nga mate totika o te tangata - ina koa ka pau i te rahinga o te puku.

He oranga to te hua manu?

Ko te taunakitanga a te kaiwhakanao paerewa me kai nga hua i roto i nga ra e 7. Na te rokiroki o te pāmahana raru, ka noho tonu nga hua ki roto mo etahi wiki ka whakamatao. Whai muri i tenei waa, ka pirau nga hua - ina koa mena he anga angiangi.

E hia nga hua hei kai ma nga kaiwhakataetae?

Ko te whiwhi i te papatipu uaua na roto i te whakangungu whakapakari kaha e tohu ana kua piki ake te kohinga pūmua - engari ki te papamuri o te pikinga o te kohinga pūngao. I etahi atu kupu, ko te katoa o nga matūkai kei roto i te kai he nui ake i te kai poroteini i runga i nga hua manu me nga kai ranei.

Hei taapiri, i te wa e pau ana te maha o nga hua manu (neke atu i te 3-4 ia ra), e taunaki ana kia aukati i te whakamahinga o te toene - hei tauira, ki te tunu i tetahi omelet mai i nga momo poroteini me te kotahi noa o nga toene. Ma tenei ka tino whakaitihia te kai o te cholesterol, mai i te mea kaore he cholesterol i roto i te pūmua.

Na, ko te nui o te cholesterol he kino rawa ina whakamahi koe i nga raau taero anabolic - te whakakino i te ate. Engari, peera ki etahi atu keehi, kaore he taunakitanga tino kore ko te kai i te maha o nga hua he kino ki te hauora.

Ko te taunakitanga a te Kai Nutrist mo te maha o nga hua hei kai ia ra ia wiki ranei - kaua e neke atu i te 3-4 nga hua katoa ia ra ia 20 ia wiki. Ko te whara ka pa ki te nui o te nui o te cholesterol i roto i te toene - ko te nui rawa o tenei taonga ka taea te whakanui ake i te taumata o te cholesterol i roto i te toto.