tirotiro
Ko te ahotea he wahanga nui o te oranga. He momo whakatete enei e pa ana ki a tatou i te mahi, i roto i nga hononga whaiaro, i roto i nga ahuatanga. He rereke te tirohanga a te tangata ki nga huihuinga o te ao me te whakatau i nga taumahatanga i roto i nga huarahi rereke. Ko tenei whakaaro e pa ana ki te mate taimaha. Ka piki ake te mate o te kai nui i nga wa o te raru o te mataku. Ka whakapataritari te ahotea ki te whakahiato o te hormone cortisol, e mau ai te wai me te whakaemi i te ngako visceral. Na reira, ka tohutohuhia nga tohunga kai ki te ako me pehea te whakaheke i nga taumata ahotea i te wa e ngaro ana te taumaha.
Te taumaha me te taumaha
Kua kitea e matou he maha nga wa e pa ana te kai nui ki te awangawanga o te mataku. Ka taea e te ahotea te huna i nga momo kare-a-roto me nga kare-a-roto, penei i te hoha, i te awangawanga ranei. Ko te mahi tuatahi ki te whakatau i te raru o te kai nui ko te whakaaro. Patai ki a koe ano i mua, i te wa, i muri hoki: “He aha te mea ka kai ahau?”, “Tena pea kua makona ahau?”, “Kei te hiakai ahau, kei te hiahia kai ranei ahau?”, “He aha nga kare-a-roto kei a au inaianei?”. Ma te patai i enei patai, ka ako koe ki te mohio ki a koe ano me te whakamaori tika i nga tohu o te tinana. Ko nga mea e toe ana ko te mahi i nga tikanga.
Ma te cortisol, he uaua ake nga mea. Ko tona taumata ka piki ake e nga taumahatanga penei i nga uauatanga putea, nga mahi i nga wa roa, nga pakanga, te aukati waka kore mutunga ranei, me te kore o te moe, te kai iti-calorie, te aro nui ki tetahi mea, hei tauira, te kai. He mea nui ki te timata i te kai kore taumaha me te whakaiti i te riri.
Nga huarahi hei whakaiti i te ahotea
Ko tetahi take nui hei whakaiti i te ahotea kai ko te matapae. Whakamaherehia to kai me te tuhi i to rataka whakaheke taumaha i mua, kaua ki te whainga. Whakapaia he kai mo etahi ra i mua. Whakamaherehia o mahi mo te wiki ka piri ki te waarangi. Mena kei te kaha koe ki te kai nui, katahi ka whakamaherehia o mahi mo enei ahuatanga, tuhia ki raro, katahi ka whakahoki ano mena e tika ana. Ko te mahere ko to tautoko me to whakamarumaru mai i te ahotea.
Mena kei a koe te puna o te ahotea mau tonu i roto i to oranga, katahi ka taea e koe te whakaiti i ona paanga ki te tinana ma nga huarahi e whai ake nei:
- kai,
- whakakori tinana,
- whakaaroaro,
- te pupuri rataka.
kai
Ko te kai taurite ka tautoko i te hauora tinana me te oranga hinengaro. Me mohio kei te kai koe i nga kai whai konupūmā. Ko enei, tuatahi, ko nga hua miraka kau. I te wa e pawerawera ana, ka puta te konupūmā i te tinana. I tua atu, i te wa e raruraru ana, ka piki ake te kai o te huaora C me te huaora B. Kai atu i nga huawhenua, nga karepe me nga hua mīti. Ka awhina te konupora i te tinana ki te pa ki nga paanga kino o te ahotea. He nui nga nati, te buckwheat, te parani, te raihi kore, te koko. He taunakitanga pütaiao ano kei te whakanui ake te waikawa hinu omega-3 i te atete o te tinana ki te ahotea me te pouri. Ka kitea e koe i roto i te ika me te hinu harakeke.
Nga mahi a-tinana
I nga wa hakinakina, ka puta te hormone endorphin, he pai ake te ahua me te awhina i te tinana ki te aukati i te ahotea. Kaore he mea whakamiharo i roto i te maha o nga whare haumanu mo te maimoatanga o nga neuroses, ko te rere kei roto i te kaupapa whakaora. Kia pai ai nga mahi e tumanakohia ana, me mahi i nga wa katoa mo te wa roa.
whakaaroaro
Ka taea e te whakaaroaro te whakaiti i nga homoni ahotea, te toto toto me te whakahoki i te kaha. Ko te 5-10 meneti noa mo te mokemoke o ia ra ka nui ki te rongo i te kaha o te kaha, engari me mahi tonu tenei. He maha nga momo tikanga whakaaroaro. Ko te mea ngawari: whakaritea he taima mo te 5 meneti, noho i roto i te noho humarie, whakararu i a koe mai i nga whakaaro kee ka manawa marie, ka aro ki to manawa. Kia kore ai e pokanoa ki nga haruru me nga whakaaro kee, whakahoki ano i te "whakamou" / "whakaputa" ki a koe me ia whakamohana me te manawa.
Te pupuri rataka
Ka awhina te rataka ki te whakaheke i te ahotea, ki te mohio ki ona take me ona hua. Ka taea te waiho hei "pukapuka mo te taumahatanga" mo te tātari i nga kaupapa o te ao me to whakautu ki a raatau. He “rākau kare-a-roto” pea mo te whai i nga ahuatanga kare-a-roto, te whakaputa kare-a-roto ranei ma te tuhi. Mai te peu e te apeehia ra to outou ahoaho e te hepohepo, e nehenehe ta outou e tapea i te hoê “pohepohepo no te oaoa” i reira outou e papai ai e pae ohipa oaoa i tupu i nia ia outou i te roaraa o te mahana i te mau ahiahi atoa.
He tikanga pai enei hei awhina i te whakaora i te oranga me te pa ki te ngau uaua.
Te aukati i te ahotea
Ko te maimoatanga pai ko te aukati. He aha e hiahia ana koe ki te mohio ki te aukati i nga paanga o te ahotea:
- Mena kaore e taea e koe te whakarereke i te ahuatanga, kaua e tangohia e koe. He mea kei tua atu i to mana whakahaere, ka pai tena.
- Ko te tumanako mo te pai, engari whakaarohia nga ahuatanga katoa ka taea. Kaua e tinihanga ki a koe ano.
- Kimihia tetahi mea ka taea e koe te tuku. Whakakorikoria auau. Ka taea te haere, te mahi auaha, te whakawhitiwhiti korero. Ko te mea nui kia kaua e whakamahia te kai me etahi atu mea taapiri hei tukunga.
- Rapua he tautoko. Ma te hono atu ki o hoa, whanau me nga taangata rite te whakaaro ka awhina koe ki te karo i nga taumahatanga.
Ka awhina te ahotea ki te pupuri i te tangi o te punaha nerve, engari me tino tika. Ko te nuinga o nga tangata o enei ra ka pa ki te ahotea roa, ka pa ki te momona me etahi atu mate, na reira he mea nui kia mau tonu te ngakau marama me te rangimarie o roto.