tirotiro
Ko te kaiwhakahaere toharite e noho ana i te iwa haora i te tari. He maha nga wa kaore ia e kite he aha te kai me te nui o tana kai i te tari i te ra mahi. I te wa ano, ko nga tina me nga paramanawa i roto i te tari ka tika te aro nui.
Ehara i te mea ko te kai kore taurite i nga "haora mahi" ka arahi ki te kai nui. I tua atu i te nui o te taumaha, nga raruraru hauora, te ahotea, te ngoikore, te riri me etahi atu raruraru. Kei te hiahia o tatou roro ki te kai kia pai ai te mahi i te ra katoa.
Ma te awhina o nga tohunga kai pai, kua whakaemihia e matou nga whakaaro pai mo te paramanawa hauora i roto i te tari. Engari ko te tuatahi, me ngana ki te whakatau e hia nga kai ma te tangata mahi.
Te mahere kai
He mea nui kia mahara ko nga wehenga i waenga i nga kai me kaua e neke atu i te 4 - 5 haora i roto i nga pakeke. Kia kore ai e paheke te wai. I muri mai i tenei ka hiahia koe ki te kai i te tari i nga wa maha. Heoi, he aha te tikanga o te nuinga o nga wa? 5 nga wa ia ra, 8 pea ranei? Me whakaae koe he uaua ki te whakaaro he tangata e mahi ana i te tari e ngaungau tonu ana; te kawe pouaka tina me te kai.
Ko te mea tino pai mo te kaimahi tari noa ko nga kai 4-5 nga wa ia ra. Arā, 2-3 ngā kai matua me te rite tonu te nui o te paramanawa. "Ma tenei huarahi ka whakaora i to tinana mai i te hekenga o nga taumata huka toto, na te mea" nanakia "te hiahia me te paheketanga o te ate i roto i nga ngongo ngongo," ta te tohunga kai. I tua atu, ka waia te tinana ki te tiaki me te "whangai" i nga wa katoa. No reira ka mutu noa te waiho ki te taha o ia parapara me nga pae tiakarete.
Ka kite ano koe ka hoki mai koe i te mahi. Kare koe e tino hiakai, ko te tikanga ka kore koe e putu i te pouaka whakamātao.
I muri i te kai tika me te taurite, ko te whaa i waenga i nga wa ka kai koe i te tari kaua e iti iho i te 2.5 haora. Ko te noho ki te tari mo nga haora 8-9, me kai koe i te tina me te rua nga paramanawa. Ko te tuatahi i waenga i te parakuihi me te tina, ko te tuarua kei waenga i te tina me te tina. Ma te timatanga wawe ki te ra mahi, ka taea te whakanui i te maha o nga paramanawa ki te 3-4. I te whakaiti i te taumaha o te waahanga.
Taumaha nui
Kua roa nga kaiputaiao Inia me Amerika e mahi rangahau ana mo te kai. He maamaa, he maamaa hoki o raatau whakatau: ko nga kai auau, ara, i te wa ano, ka whakaiti i te tupono o te taumaha. I wehewehea e nga kairangahau nga kaupapa ki nga roopu e rua, a, i whakawhiwhia katoa ki te kai kaarai kotahi.
Ko te rereketanga ko tetahi roopu i u ki te waarangi me te whiwhi kai i runga i te tika me te waarangi; ko tetahi atu i kai matapōkeretia me te kai noa puta noa i te ra. Ko te taumaha i te mutunga o te whakamatautau i kitea i roto i nga kaupapa mai i te roopu tuarua.
E ai ki nga kaiputaiao, kua waia te tinana o nga tangata o te roopu tuatahi ki te whiwhi kai i tetahi waa. He mihi ki tenei, kua hanga nga tikanga pumau mo tona whakaurunga. I tua atu, i ngaro ia i te hiahia ki te kohi ngako hei whakarato i a ia ano ki te "rahui rautaki".
Me pehea te whakarite i te pouaka tina hei kai i te tari
I roto i nga mahi, ko te huarahi ngawari me te ohaoha ki te kai i roto i te tari ko te kohi i o paramanawa tari i roto i nga pouaka tina o enei ra. Arā, ki te tuku i nga mea katoa i whakamaheretia e koe ki te kawe ki te tari i roto i nga ipu me nga ruma motuhake.
Hoatu etahi kai ki roto i to pouaka tina i te wa kotahi. Ko nga warowaiwa uaua ka kore koe e hiakai tere (huawhenua, karepe katoa); ngako (nga momo momo hinu huawhenua, avocados, nati, kakano); muka mo te nakunaku hauora (te remu, huawhenua ano, hua kore reka, parani).
He kōwhiringa pai: he wahi o te kai kohuatia (mīti, korukoru, heihei ranei); me nga huawhenua penei i te kukama, te pere pepa, te karoti, me te rau kāpeti ranei. Tāpirihia te tiihi iti-ngako, tangohia he pounamu inu miraka pē. Ko te tikanga, he hanawiti i mahia mai i te taro witi katoa me tetahi poro ika, tiihi ranei; te tiihi me nga otaota me nga huawhenua.
Ka awhina ano nga huawhenua hou ki te aukati, ki te makona ranei i te ahua o te hiakai. Ko nga kukama, ko nga karoti reka, ko nga rarihi, ko nga pepa pere atamai, ko nga tōmato kua maoa, ko nga otaota, me etahi atu, ehara i te mea "ora" anake nga huaora, nga enzymes, me nga antioxidants me nga warowaihā, engari he muka whai hua hoki hei tautoko i te ahua o te makona me te mahi. "Me whakamahere i mua i nga mea hei kawe mai i a koe ki te mahi.
Mena he aroha koe ki nga hua miraka, whakamahia he karaihe o te miraka miraka maori, te kefir ranei. Engari i nga hanewiti hotiti, whiriwhiria he taro totokore me te tiihi me nga otaota. Ana, mena kaore koe i te wa nui ki te hoko i tetahi mea hou me te hauora mo koe, e to hoa aroha. Kai te ringaringa o nga nati kaore i tunua me etahi hua maroke kei te tatari pea koe i runga i to tepu tari.
Nga kai me nga reka hei kai i te tari
Tata ki ia kaimahi tari kotahi ano "te waahi ngoikore" - he reka. He mea reka tonu kei runga i to teepu (i roto i te kaakaaka) i to hoa noho tata ranei - tiakarete, reka, pihikete, pana me etahi atu momo reka. Ko te ahua kaore e taea te whakakore i a raatau me te kapu tii, kawhe ranei i te ra mahi, i te wa e mau tonu ana nga ra kati, hui, waea, purongo.
Engari, e ai ki nga taote, me mahi tenei mo te wa kotahi. Ko te mahi tuatahi ki tenei ko nga kai matua tonu - parakuihi, tina, tina. Na ka kore te tinana e pa ki etahi atu taumahatanga, e hiahia ana ia ki te kai ki te croissant, ki te tote ranei.
Ko te paradox he maha nga tangata e whakamahi nui ana i te tii pango, te kawhe, me nga kai reka hei whakaora i te ahotea ki te whakanui ake i nga taumata serotonin. Heoi, ko te kawhe i roto i enei inu, te nui o te tiakarete, me te houra ka tere te whakaheke i te adrenaline, ka nui ake te ahotea.
Kaore koe e kite i nga kupu pai mo nga kai reka, ko te nui o aua mea ka arahi ki te caries, te koroheketanga o mua, te taumaha, engari ano hoki etahi atu hua kino. Ko nga hua o te tau me nga hua e rua mo te paramanawa he pai ki te whakahari. A hei utu mo nga reka, hoatu te manakohanga ki te pae muesli tetahi wahi tiakarete pouri me te tii.
Ko etahi atu mea pai i te mahi ka taea te whakakapi ki te iti o te honi mo te tii miniti me te ringaringa o nga hua maroke. Ka whai hua enei paramanawa ki to tinana ma te pupuri i to ahua.
He aha te kino o te reka ki te mahi? "Mena e pai ana koe ki te paramanawa ki nga kai reka, ka noho te mamae tonu o ou repe adrenal (he kahakore). I te mutunga ka arahi ki te kakahu, te ngenge, me te mutunga, te kore. Ko nga repe adrenal tetahi o nga take o te atrophy o nga uaua me te ahua o nga putunga ngako me te koroheketanga. Ehara tenei i te tatau i nga peke koi o te huka toto, ka huri hei ngako, ka puta te momona me te mate huka.
Me waiho noa nga whiringa e whai ake nei: he momo ranunga o nga hua maroke – he apricots maroke, he maha, he karepe, he aporo, he ra; piki me te tiihi Adyghe me te tiihi iti-ngako ranei; te aporo kore huka; miraka pē iti-ngako ki tetahi hua; tiakarete pouri me te aramona. "Engari, he mea tika kia maumahara he pai nga mea katoa i roto i te ngawari!
Whakamutunga
Ko te whai i nga ture o te kai i roto i te tari i roto i te kai hauora me te tika puta noa i te ra, ehara i te mea uaua penei i te titiro tuatahi. Mo te hunga kaore ano kia rite ki te mahi i nga whakaritenga mo ratou ake. Mo te hunga karekau ranei e pai ki te kawe paramanawa ki a ratou, he ratonga motuhake mo te tuku kai hauora (kua rite kua rite) ki te tari.
