He maha nga korero kua tuhia mo nga painga o te rere puhoi ki te tinana. Ko te korikori hauora te momo whakakorikori tinana huri noa me te ngawari rawa atu. Ko tenei huarahi ngawari o te whakangungu ka taea e koe te tahu i nga kaata, engari ki te whakapai ake i to hauora. Ko te korikori i nga wa katoa me te eke ki tetahi taumata o te ahotea ka whakatau i te moe, te manawa, me te whakanui ake i te pai.
Ko te oma, ka whawhai te tangata mo tona hauora me te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Ko te oma, kaore te tangata e ako ana i te mana whaiaro, engari ka rangatira ia i tetahi tuunga kaha, kino, ka noho hei kaiawhina ki te taote. Ko nga rongoa e whakaako ana i te paahitanga i roto i te tatari mo te paanga o ta raatau kai, a kaore tenei e whai waahi ki te whakaora tere.
Ano hoki, he huarahi tino pai ki te whakakore me te whakakore i nga kare-a-roto kino. Ko te oma ehara i te mea ka pai ake te moe me te oranga, engari ka whakaheke i te cholesterol toto me te triglycerides. Ko tenei momo mahi he huarahi whai hua ki te whakaheke i te taumaha o te tinana na te whakahohenga o te ngako ngako. I muri i te mutunga o te oma, ka pau tonu nga uaua e mahi ana i te hāora mo etahi atu haora, a ka nui ake te whakapaunga o te kaha. He tino whai hua te korikori ahiahi. Ka whakaaetia, me te taunaki, ki te rereke i waenga i te oma me te hikoi.
| Tere km/h | Te taumaha o te tinana, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
He mea nui kia maumahara he pai ake te tiimata i te hikoi i muri i te korero ki te taote, ki te kaiako tohunga ranei. Ko te whakapau kaha i te wa e rere ana i te tere o te 10 km / h ka piki ake i te 62 nga wa ka whakaritea ki te ahua o te okiokinga. Kia ngaro te taumaha, he pai ake te whakamahi i te oma puhoi, roa.
Me timata koe ki te whakangungu mai i te tawhiti o te 500-600 m (te auau o te 120-130 nga hikoinga ia meneti), te whakanui ake i te tawhiti ma te 100-200 m ia wiki. Ko te tawhiti tino pai mo nga wahine ko te 2-3 km, 3-4 nga wa ia wiki. I te takurua, he pai ake te haere retihuka kaua ki te omaoma. He pai ake, he kare ano hoki. Ka taea te piki haere te tawhiti ki te 10-12 kiromita neke atu ranei.
Ko te whakapau kaha (kcal / min) i te wa e whakamahi ana i te oma whakangahau (e oma ana i te tere o te 7-12 km / h) ka whakaatuhia ki te tepu, me te whakanui i te wa oma (min) ki te uara e rite ana mai i te tepu, ka whiwhi tatou i te mea e hiahiatia ana. hua.
Mena ka whakamahia e matou he waahanga ngawari o te tatauranga, ka puta mai i te wa e rere ana, ka hiahiatia te 1 kcal mo te 1 kg o te taimaha o te tinana mo te 1 kiromita o te tawhiti, ara, ko te kaihoroi me te taumaha o te 70 kg ka pau te 70 kcal mo ia kiromita. rere. Engari me tohu kaore tenei tatauranga e whai whakaaro ki te whenua me etahi atu tikanga (whakaheke / piki, tikanga rere, me etahi atu).
Ko te jogging he kino. Kei te rere tenei i te tere i raro i te 6 km / h. I te wa e hīkoi ana, tera pea ka whara nga waewae, karekau e kaha te kaha o te ngakau me te manawa.
Ko nga tangata e haere ana ki te korikori i nga wa katoa ka pai ake te hauora me te kaha ki te mahi. Ano hoki, i te nuinga o te wa ka pai te tangata ki te mahi omaoma. I muri i te mutunga o te oma, ka pau tonu nga uaua e mahi ana i te hāora mo etahi atu haora, a ka nui ake te whakapaunga o te kaha. He tino whai hua te korikori ahiahi. Ka whakaaetia, me te taunaki, ki te rereke i waenga i te oma me te hikoi.
Ko te hīkoi me te oma ko te huarahi pai rawa atu mo te ako whakakori tinana, i runga i o raatau painga i roto i te maha o nga tuunga:
- ko nga korikori e mahia ana e te tangata ko te mea tino maori ki a ia, na reira ehara i te mea ngawari ake, me te waatea noa;
- He iti noa nga tohu o te hikoi, a, ki te oma i mua i te hikoi, katahi ka rite te iti o te iti;
- Ko te oma me te nui ake o te hikoi kaore e hiahiatia kia tirotirohia e te rongoa;
- ka taea te mahi tata ki nga waahi katoa, kaore i tawhiti atu i te kainga;
- Ka taea te haere me te korikori i roto i nga tii e tino pai ana mo te tangata; i nga wa katoa o te tau, ahakoa te rangi;
- e kore e roa enei mahi (mo te haerenga, te whakarite, me etahi atu);
- ka whakatutukihia he painga nui ki te whakapai ake i te hauora, me te tino whai hua o te wa o te akomanga;
- Ko te hīkoi me te hīkoi te momo iti rawa o te ako whakakori tinana, na te mea kaore e hiahiatia he taputapu utu nui, taputapu, kakahu me te hoko tikiti wa ki te toro atu ki nga waahi hakinakina.
Ko te hikoi me te oma ka kiia he mahi hauora, ko te hikoi te kaiarahi i te wahanga tuatahi, me te oma i te tuarua.