I te whakatuwhera i te raupapa o nga panui me pehea te karo i te whiu, i whakarārangihia e ahau etahi o nga take matua ka taea e tatou te whakahaere. Inaianei ka korero atu ahau ki a koe mo ia o ratou. A ka hiahia ahau ki te timata me te taumaha nui.
Ki te whakaaro tatou ki te piki haere, ko ta tatou tino hihiri ko te hiahia ki te titiro pai. He iti rawa te whakaaro ko te taumaha rawa atu he mate kino ki to tatou hauora, inaa ki te punaha ngakau. Koinei te take ko te pupuri i te taumaha tinana tino pai tetahi o nga mea nui mo te aukati i te whiu.
Ko nga pauna taapiri e "kawehia" ana e tatou i nga wa katoa ka piki ake te kawenga ki runga i te punaha tohanga. He aha tenei ka arahi? Ko te toto toto tiketike, te mate huka me te cholesterol teitei te take nui o te mate whiu. A, i te wa e rapu ana koe ki te whakaheke taumaha, me whakatenatenahia e te whakaaro ahakoa te iti o te mate taimaha - 5-10% - ka awhina i te whakaheke toto me etahi atu take o te whiu.
Ehara ahau i te kaitautoko o te kai me te tino mohio me mau tonu te taumaha hauora, mo tenei me kai tika koe, neke, kia nui te moe. Ehara i te mea uaua mena ka whakauruhia e koe etahi tikanga ki roto i to oranga o ia ra.
A ape i te huka taapiri me nga kaata matapōkere. He latte i runga i te huarahi ki te mahi, he pae kai hei paramanawa, he putea wai huarākau i roto i te motuka - he kaarai koretake noa enei e raru ana i o whakapaunga taumaha. Makahia kia pai ki te tii matomato kore, te koko, te chicory, te maene huawhenua, ka taea e koe te whakamau i a koe i waenga i nga kai me nga nati, nga hua, nga hua maroke. Kōwhiria mai i ēnei kōwhiringa paramanawa hauora.
Nuku auau. Ko te tikanga, me mahi koe kia ngaro te taumaha. Engari ahakoa ka taea e koe te oma i roto i te papa i tenei ra, kaore ranei, mahia nga mea katoa kia whai hua ai to ra. Ka taea e koe ahakoa kei te mahi koe i te tari: anei etahi whakaaro mo te mahi. Ngana kia kaua e noho roa mo te wa roa: Kua kitea e au nga take pai kia puta mai i te tuuru ia haora mo etahi meneti neke atu.
Kia nui te moe. He maha nga take kia nui te moe. A, te ahua nei, kaore tetahi e whakapouri i a koe i te moe! Mena kei te ngaro koe i te taumaha, kei te hiahia ranei koe ki te pupuri i to taumaha tino pai, he mea tika te moe pai: e kore e taea e te tinana te whakaora noa (ma te ara, ka ngaro atu nga pauna i te moe), engari ka tiakina koe. mai i te hiahia mo te kai reka me te parai. Ka mutu, ki te kore koe e tino moe, karekau koe i te kaha - ka toro aunoa koe mo nga warowaiha tere ki te whakakii i tana tuku. Engari na te mea he tere ratou, e arai ana ki te peke koi me te hinga i nga taumata huka, engari karekau he makona. Na kei te hiakai ano koe.
Kia nui ake nga kai katoa. Ko nga kai kaore i tukatukahia (nga hua, nga huawhenua, nga karepe katoa) kua ki tonu i nga huaora, nga kohuke, me te muka. Ka kemu haeretia, ka puta te ahua o te ki tonu.