I te nuinga o te wa ka kai te kai i te hiakai. Ka whakapataritari i te papa kai, kaore he hua whai hua o te ngaronga taumaha me te kore korero. He aha nga kai iti-pūngoi hei awhina i te tinana ka ngaro i te taumaha?
Potatoes
Ko te riwai reo-rahi 168 nga kaata, 5 g pūmua, me te 3 g muka. Ko te māngaro e pupuri ana i te riwai, ka huri te nakunaku ki te kūhuka. Koira te take, whai muri i nga riwai, kaore e roa te wa e hiakai ana te hiakai.
Āporo me te terise
Ko te pea he pea neke atu i te 100 nga kaata, antioxidants, kei waenga i te 4 me te 6 karamu o nga muka kai totika. Ka taea e raatau te pehi i te hiakai mo ake tonu atu. He pai te aporo ki te tipu puku na te nui o te kiko o te hinu kore-kai, tae atu ki te muka kai.
aramona
Ko te paramanawa tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te kai, engari kaore e pai me nga aramona. Kaore a Aramona e pai ki te hiakai i te roanga o te ra ka iti ake te kai i nga wa o nga kai matua. Ko te ra ka taea e koe te kai kaua e neke atu i te 22 nga pihi nati ko te 160 Calories me nga momona monounsaturated, muka, protein, me te huaora E kei roto i tenei waahanga.
pi
Kotahi te riu o te piana 13 nga karamu o te pūmua me te 11 karamu o te muka, e taea ai te hua tino pai o te kai. Ko te kohi o te piiniini e whakarato ana i te 30 ōrau he nui ake te makona i te mahinga o te rimurapa.
Fish
Ko te ika - he puna nui o te pūmua hei whakaora i te tinana. He maha nga momo ika ma he kikokore. Engari ko nga momo momona me whakauru ki te kai hei puna omega-3. Ko te pūmua ika te oranga o te tinana mō te wā roa atu i te pūmua o te mīti.
kimchi
Ko nga kai rewena kei roto i te probiotics, hei awhina i te kai. Ko te whakainu hauora te whakarite i te mahi hauora o te tinana katoa me te whakaheke taimaha. He pai te painga o Kimchi ki te puku puku, whakapai i tana mahi, ka mutu te mumura, ka whakapai ake i te punaha aarai mate.
Beef
He pai ano te momona o te pipi hiroki ki te whakakoi, na te mea he maha nga poroteini me nga waikawa amino. 100 karamu o te kapi ka tukuna ma te tinana e 32 nga karamu o te pūmua parakore ina 200 pūngoi te pūngoi. Me kainga te kau kau 1-2 ki te wiki.
hua
E rua nga kohua kohua - 140 Calories, 12 karamu o te pūmua oti, me te 9 waikawa amino pono. Ko te hunga e kai ana i nga hua manu mo te Parakuihi, ka tino makona i roto i nga haora 24 e whai ake nei.
quinoa
Kotahi te Ipu o te quinoa e 8 karamu o te pūmua me nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te mahi a te tinana. Ko te muka i roto i te quinoa e rua nga wa neke atu i te raihi parauri.
Karipere
Ahakoa te reka o te reka, ko te raspberry e 5 karamu huka anake i ia Kapu o nga oriwa, engari 8 karamu muka me te maha o nga polyphenols. He kai reka tenei ma te hunga ka ngaro te pauna i te kai.