Ko te hakari hakari ka pa ki te ahua me te ahua o to punaha nakunaku. Mena he uaua ki a koe te whakahaere i a koe i te teepu inanahi, i tenei ra, ka taea e koe te awhina i to tinana ki te whakaora me te whakaheke iti. Kōwhirihia he kai nohopuku mo te ra kotahi.
Ra nohopuku i runga i nga aporo
Mena kei te waatea nga aporo i te wa, ka pai mo te horoi i te tinana me te whakaora i to ahuatanga. He nui te muka o te aporo, no reira ka makona, ka awhina ki te tango i nga paitini me nga para.
Ko nga huaora, he nui nga aporo, ka awhina i te punaha mate ki te whakaora me te whakaora i te kiri.
I tua atu i nga aporo, inu i te tea matomato me te kore huka, nga whaowhia otaota i tenei ra. Mo te kai reka, tunua he aporo me te tīpune o te honi.
Ra nohopuku i runga raihi
Ko te raihi he mokomoko maori. He pai te tango i nga paitini kua kohia, ka tangohia mai i te tinana. I te roanga o te ra, kai raihi i te nui e pai ai to puku. Ka whakakorehia te raihi ki te tote me te pepa. Ka whakaaetia nga otaota me te turmeric.
Inumia he wai nui i tenei ra kia kore ai e raru nga raru o te kopa o nga whekau. Ka taea hoki e koe te hanga tea matomato ki a koe me te kore huka.
Ra nohopuku i te kefir
Ko Kefir te kaiawhina tuatahi ki te whakapai ake i te nakunaku. Ko nga huakita whai hua kei roto ka tere te whakahoki mai i nga mahi o te kopa kena. Tango i te mamae me te taumaha i roto i te puku, tango paitini. He watea te Kefir ki te kawe ki a koe i nga waahi katoa - inu i te iti rawa 2 rita o te kefir, Sashenka me te miraka pē me te ihirangi ngako kaua e neke atu i te 4 ōrau i tenei ra.
Mena ka kaha ake to hiahia i te ahiahi, kainga tetahi wahi o te tiihi iti-ngako. 2 rita o te wai-e hiahiatia ana i te ra.